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F
EXERCICES D'ENTRAÎNEMENT
STANDARD CRUNCHES - RELEVE DE BUSTE STANDARD
Maintenez les coudes sur les supports latéraux et saisissez à deux mains le haut du
cadre muni de poignées en mousse (voir illustration). La nuque repose détendue
sur le repose-tête. Fléchissez votre torse en contractant vos abdominaux jusqu'à ce
que votre tête et vous omoplates ne touchent plus le sol.
Revenez doucement dans votre position
de départ en continuant à contracter vos
abdominaux. La partie inférieure du dos reste
plaquée au sol. Évitez à tout prix de creuser le
dos. Expirez en montant votre torse et inspirez en
redescendant vers le sol.
REVERSE CRUNCH - RELEVÉ DE BUSTE INVERSÉ
Cet exercice sollicite surtout la partie inférieure des muscles abdominaux qui va
du nombril au pubis. Posez le torse sur l'AB Exerciser, saisissez le haut du cadre en
croisant les bras et levez un pied à la fois.
Ne soulevez pas trop la hanche pour
éviter que le poids du corps ne se reporte
entièrement sur les omoplates. Maintenez
toujours la partie inférieure du dos
plaquée au sol et revenez à la position de
départ.
OBLIQUE CRUNCH - RELEVÉ DE BUSTE OBLIQUE
Posez vos pieds à plat sur le sol en les écartant de la largeur de vos épaules. Tournez
le bas du corps sur un côté, genoux
. Ne forcez pas pour amener vos genoux
jusqu'au sol. Gardez les omoplates plaquées au sol.
Fléchissez le buste en avant. Cet exercice
sollicite les muscles obliques entraînant un
de « corset » naturel sur vos hanches.
C'est l'exercice le plus
e pour avoir
des hanches fermes et
. Changez vos
genoux de côté. N'oubliez pas de vous
entraîner des deux côtés pour sculpter
harmonieusement vos hanches.
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