Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Oddělené posilování
V této sekci se zaměříme na posilování jednotlivých svalů bez vlivu na
Vnitřní strana stehen
Lehněte si na zem, rukama tlačte kolena co nejvíce od sebe. V poloze
vydržte.
Vnější strana stehen
Sedněte si na zem. Napněte pravou nohu a levou nohu ohněte přes pravou
nohu. Pomocí opačné paže tlačte na koleno a v této poloze vydržte.
Hýžďové svaly
Lehněte si na zem a spojte chodidla. Tlačte kolena od sebe.
Další protahovací cviky byly ukázány v zahřívací části.
srdečně-cévní systém. Pro zvětšení svalové
hmoty je nutné cvičit v téměř maximální zátěži a
s opakováním.Jednotlivé série se musí opakovat. Například – 10 – 11 cviků při 3
– 4 opakování. Mezi opakováními je nutné udělat pauzu. V pauze můžete
posilovat jiné skupiny svalů.
Pokud při cvičení ucítíte jakoukoliv bolest nebo pálení, udělejte si přestávku.
Vnější strana stehen
Lehněte si na bok na step, zapřete se spodní rukou o zem, vrchní ruku zapřete
do stepu. Napněte spodní nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte vrchní nohu,
cvičení opakujte.
Lehněte si na bok na step, zapřete se rukama, pokrčte obě nohy a zvedejte
vrchní nohu, cvičení opakujte.
5
CZ
Werbung
