Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Protažení boků
Pokud se cítíte připraveni, můžete si zvolit váš cvičební
program.
Kruhy paží
Přední strana stehen
Postavte se na jednu nohu, druhou nohu ohněte dozadu a uchopte ji rukou. Tlačte nohou do
hýždí. Pokud neudržíte stabilitu, chyťte se jednou rukou židle.
Základní krok - Basic
Zde jsou popsány základní pohyby. Odpočítává se od čtyř do nuly. Na step jde vždy
tatáž noha. Při cvičení jedné nohy byste neměli strávit více než 1 minutu. Po
minutě nohy vyměňte.
1. pravou nohou nahoru
2. levou nohou nahoru
3. pravou nohou dolů
4. levou nohou dolů.
Pro zvýšení zátěže můžete přidat cviky paží.
1. Rozpažte ruce při chůzi nahoru pravou nohou
2. Vzpažte při levé noze nahoru
3. pravou nohou dolů, ruce rozpažte
4. levou nohou dolů, ruce upažte
3
CZ
Werbung
