Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 10

Vorschau ausblenden Andere Handbücher für Step UP MASTER:

Verfügbare Sprachen

Pretiahnutie bokov

Ak sa cítite pripravení, môžete si zvoliť váš cvičebný

program.

Kruhy paží

Predná strana stehien

Postavte se na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu a uchopte ju rukou. Tlačte

nohou do zadku. Ak neudržíte stabilitu, chyťte sa jednou rukou stoličky.

Základný krok - Basic

Tu sú popísané základné pohyby. Odpočítava sa od štyroch do

nuly. Na step ide vždy tá istá noha. Pri cvičení jednej nohy by ste nemali stráviť viac

ako 1 minútu. Po minúte nohy vymeňte.

 pravou nohou hore

 ľavou nohou hore

 pravou nohou dole

 ľavou nohou dole.

Pre zvýšenie záťaže môžete pridať cviky paží.

 Rozpažte ruky pri chôdzi hore pravou nohou

 Vzpažte pri ľavej nohe hore

 pravou nohou dole, ruky rozpažte

 ľavou nohou dole, ruky upažte

V- step

Ide o variáciu Basicu. Nohy idú zoširoka stranou nahor a k sebe dole.

 krok na step pravou nohou do strany

 krok ľavou nohou do strany

 krok dole pravou nohou

 krok dole ľavou nohou k pravej nohe.

Mas4a042