Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
V- step
Jde o variaci Basicu. Nohy jdou zeširoka stranou nahoru a k sobě
dolů.
1. krok na step pravou nohou do strany
2. krok levou nohou do strany
3. krok dolů pravou nohou
4. krok dolů levou nohou k pravé noze.
Opět můžete přidat paže
1. pravá noha nahoru – zvedněte pravou ruku
2. levá noha nahoru – zvedněte levou ruku
3. pravá noha dolů – připažte pravou ruku
4. levá noha dolů – připažte levou ruku.
Zadní strana paží a ramen (tricepsy a zadní deltový sval)
Sedněte si na step. Narovnejte záda. Jednu paži tlačte do boku přes hruď a druhou rukou ji v lokti přitlačte.
Tlačte ruku co nejvíce do boku. V poloze vydržte.
Pás
Sedněte si na step vzpřímeně a nakloňte se na jednu stranu. Druhou ruku vytahujte co nejvíce nahoru.
V této poloze vydržte.
Protahování
Po cvičení je třeba opět svaly
protáhnout, aby neztuhly a
nebolely další dny. Tyto cviky jsou statické, v každé poloze vydržte 8-10
sekund.
Ramena – deltový sval
1. sedněte si na step, narovnejte záda a zvedejte ramena nahoru
k uším
2. pak je tlačte dolů a v pozici vydržte.
Vrchní část zad – trapézy
Sedněte si na step, vytahujte ruce dopředu z lopatek a vydržte v této
pozici.
Vrchní část zad
Sedněte si na step a spojte ruce za zády. Vytočte dlaně směrem nahoru
a pomalu zvedejte paže. Chvíli v této poloze vydržte.
4
CZ
Werbung
