Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 24

Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Arme benutzen.
5. Rechtes Bein auf – heben Sie rechten Arm hoch
6. Linkes Bein auf – heben Sie linken Arm hoch
7. Rechtes Bein unter – spreizen Sie rechten Arm ab
8. Linkes Bein unter – spreizen Sie linken Arm ab
Dehnung
Nach dem Training sollen Sie die Muskeln wieder dehnen. Halten Sie jede Position mindenstens 8-10
Sekunden.
Schultergürtelmuskulatur
1. Nehmen Sie auf dem Steppbrett Platz, halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Schultern
hoch.
2. Drücken Sie die Schultern hinunter und halten Sie die Position.
Oberrückenmuskulatur
Nehmen Sie auf dem Steppbrett Platz, heben Sie Ihre Arme und Schultern vorne. Halten Sie die Position.
Innere Oberschenkelmuskulatur
Liegen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und drücken Sie langsam auf die Knie. Halten Sie die
Position.
Oberrückenmuskulatur
Nehmen Sie auf dem Steppbrett Platz, verbinden Sie die Hände und die Arme
nach hinten wegstrecken. Heben Sie die Arme langsam hoch. Halten Sie kurz
die Position.
Schultergürtelmuskulatur
Einen Arm geradeaus waagerecht zum Fußboden ausstrecken. Mit dem
zweiten Arm fassen Sie den Ellbogen der gerade ausgestreckten Hand mit
einem Untergriff. Ziehen Sie den ausgestreckten Arm an uns heran (der Arm
muss in der waagerechten Position zum Fußboden bleiben). Wir wechseln
den Arm.
Seiten dehnen
Setzen Sie sich auf das Steppbrett, halten Sie Ihren Rücken gerade und
beugen Sie sich seitwärts. Den oberen Arm versuchen Sie so weit wie
möglich aufheben.
24
DE