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BENUTZUNGEINES HERZFREQUENZPROGRAMM
1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie irgen-
deine Taste auf dem Computer um den
Computer einzuschalten.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 16.
2. Wählen Sie ein Herzfrequenz Fitnesstraining.
Um ein Herzfrequenz Fitnesstraining auszuwählen,
drücken Sie zuerst die Herzfrequenz-Fitnesstraining
Taste [HEART RATE WORKOUTS].
Als nächstes, drehen Sie den Widerstandswähler bis
die Nummer des gewünschten Fitnesstrainings im
Display erscheint. Anschliessend, drücken Sie die
Eingabe-Taste [ENTER] um das Fitnesstraining
auszuwählen.
3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
Ein paar
Sekunden
nachdem Sie
ein Herzfre-
quenz Fit-
nesstraining
ausgewählt
haben, ersch-
einen die
Trainingszeit
und die Wörter
ziel eingaben
ENTER TARGET im Display.
Für jeden Abschnitt des Herzfrequenz-
Fitnesstrainings wird eine andere Zielherzfrequenz
Einstellung programmiert. Drehen Sie die
Widerstandsdrehscheibe, um die gewünschte maxi-
male Zielherzfrequenz des Programms zu wählen
(siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 24). Dann
drücken Sie die Eingabe-Taste.
4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser oder tragen
Sie den zusätzlich erhältlichen Brustpulsmesser.
Um ein Herzfrequenz-Fitnesstraining zu benützen,
müssen Sie den inkludierten Brustgurt-Pulsmesser
anlegen, oder den Handgriffpulsmesser halten
(siehe Schritt 5 auf Seite 17).
Zur Verwendung des Handgriffpulsmessers müssen
Sie während des Programms die Handgriffe nicht
ununterbrochen festhalten; sie sollten die Handgriffe
jedoch regelmäяig anfassen, damit das Programm
ordnungsgemäя ablaufen kann. Jedesmal, wenn
Sie den Handgriffpulsmesser halten, lassen Sie
die Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den
Kontakten ruhen.
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Herzfrequenz-Fitnesstraining ist in ein-
minütige Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt
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wird eine Herzfrequenzeinstellung programmiert.
Anmerkung: Möglicherweise wurde dieselbe
Zielherzfrequenz für mehrere aufeinanderfolgende
Abschnitte vorprogrammiert.
Während des Fitnesstrainings, vergleicht der
Computer regelmässig Ihre Herzfrequenz mit der
Ziel-Herzfrequenz für den derzeitigen Abschnitt des
Fitnesstrainings. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit
unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt,
wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht
oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der
Zieleinstellung für die Herzfrequenz näher zu brin-
gen. Jedesmal, wenn sich der Widerstand verändert,
erscheint der Widerstandsgrad ein paar Sekunden
lang am Display, um Sie auf die Veränderung
aufmerksam zu machen.
Während des Trainings
werden Sie dazu aufge-
fordert, die Pedale mit
einem konstanten Tempo
zu bewegen. Wenn ein
nach oben gerichteter
Pfeil oder das Wort schneller FASTER im Display
erscheint, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn
ein nach unten gerichteter Pfeil oder das Wort
langsamer SLOWER erscheint, verringern Sie Ihre
Geschwindigkeit. Wenn kein Pfeil oder die Worte am
ziel ON TARGET erscheinen, halten Sie Ihre derzeit-
ige Geschwindigkeit ein.
WICHTIG: Achten Sie darauf, dass Sie mit einem
Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm ist.
Wenn die Widerstandsstufe für das laufende
Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie
diese manuell mit Hilfe der Pfeiltasten ändern. wenn
man diesen jedoch verändert, ist es möglich, dass
man die Zielherzfrequenz nicht erreicht.
Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht,
verändert sich der Widerstand der Pedale
möglicherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz
näher an die Zielherzfrequenz heranzubringen.
Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis der
letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das
Workout jederzeit anhalten, indem man einfach
aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt
und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout
weiterzuführen, bewegt man einfach wieder die
Pedale.
6. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren
Fortschritt.
Siehe Schritt 4 auf Seite 16–17.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 17.
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