Notice D'utilisation - Kettler UNIVERSAL 11 148 1600 Trainingsanleitung

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Notice d'utilisation

Le banc d'entraînement UNIVERSAL est un appareil de musculation pour
l'entraînement chez soi. Multi-fonctionnel, il est particulièrement adapté
aux exercices avec haltères. Pour que cet entraînement soit excellent pour
la santé, il convient cependant de s'en tenir à quelques points que nous
vous exposons ci-après en bref:
1. Evitez de vous entraîner avec des haltères trop lourdes si venez de dé-
buter.
2. Pendant les premières séances, ne travailler qu´avec des haltères que
l´on puisse déplacer une quinzaine de fois sans pression quand on
respire.
3. Veillez à conserver un rythme de respiration régulier, expirez en sou-
levant la charge (phase concentrique), inspirez lorsque vous relâchez
(phase excentrique). Eviter en tout cas la respiration entre-coupée.
4. Effectuez vos mouvements avec régularité, sans à-coups ni gestes
brusques.
5. Tous les mouvements doivent être exécutés sur toute leur amplitude
afin d'éviter tout raccourcissement des muscles. Il faut cependant
veiller à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu'ils sont
pliés et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
6. Il faut particulièrement veiller à garder le dos stable. C'est pourquoi il
est recommandé de garder les muscles abdominaux constamment
tendus pendant l'entraînement.
7. N'oubliez que lors d'un entraînement répété, vos muscles et votre force
augmenteront plus rapidement que l'adaptation de vos ligaments,
tendons et articulations.
Dosez la charge et la résistance en conséquence et au fur et à mesure de
votre programme d'entraînement. Ayez donc un entraînement progressif
respectant l'ordre suivant :
I. Augmentation de la fréquence d'entraînement (nombres de séances
d'entraînement par semaine)
II. Augmentation du volume d'entraînement (nombre des répétitions
par exercice)
III. Augmentation de l'intensité (augmentation des poids utilisés)
Remarque importante :
Avant de commencer, consulter son médecin pour savoir si
l'entraînement avec le banc d'entraînement UNIVERSAL convient ou pas.
Le diagnostic du médecin devrait constituer la base pour la programmati-
on des exercices.
Les conseils d'utilisation et les programmes d'entraînement ci-joint sont
sonnés à titre indicatif pour des personnes avec un bon bilan de santé.
Recommandation d'entraînement
C'est l'entraînement d'endurance et de musculation (entraînement
d'hypertrophie) qui est le plus adapté pour un entraînement de remi-
se en forme ou visant à rester en bonne santé. Pour l'entraînement
d'endurance, on travaille avec des poids légers (env. 40-50% de la force
maximale*) et avec une vitesse de mouvement rapide, mais contrôlée. Le
nombre de répétitions se situe entre 16 et 20.
Pour l'entraînement de musculation, on travaille avec des poids lourds
(env. 60-80% de la force maximale*) et une vitesse de mouvement rela-
tivement lente.
Il est tout à fait possible de pratiquer un entraînement de musculation
modéré après un programme d'endurance d'env. 4 semaines. Il est im-
portant, notamment lorsqu'on vieillit, de conserver resp. de développer
de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations.
*On entend là par „force maximale", la capacité de force personnelle pouvant être appliquée
pour lever une fois une lourde charge.
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Exemples de programme d´entraînement
Semaine 1-4 entraînement d'endurance
(env. 40-60% de la force maximale)
Vitesse-
Séries Répétitions Récupération
d'excécution
2 - 4 16 - 20 60 sec. Rapide
Semaine 5-8 entraînement de musculation
Vitesse-
Séries Répétitions Récupération
d'excécution
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Modéré
doucement
(env. 60-80% de la force maximale)
Commencez toujours votre entraînement avec une série d'échauffement.
Vous devriez mettre les pauses à profit pour des exercices
d'assouplissement. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec votre
UNIVERSAL et profitez de chaque occasion de compléter votre entraîne-
ment, comme par exemple en faisant des promenades prolongées, du
jogging, du vélo, de la natation etc.
Vous constaterez qu'un entraînement régulier améliorera votre forme et
votre sentiment de bien-être.
Avertissement !
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin trai-
tant afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les
résultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.En cas d´emploi régulier de
l´appareil, nous recommandons d´effectuer, tous les mois ou tous les deux
mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que
vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit maintenu le haut
niveau de sécurité de l´appareil, il y a lieu d´en interdire l´utilisation si
des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immédiatement.
Quand on travaille avec les haltères courts, s´assurer de la fixation cor-
recte des bagues de serrage.
Trainingshandleiding
NL
De trainingsbank UNIVERSAL is een veelzijdig en multifunctioneel sport-
toestel voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op kracht, vooral
met korte halters. Voor een waardevolle training voor de gezondheid
moeten in elk geval een aantal punten absoluut in acht genomen wor-
den:
1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.
2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15
keer zonder persademhaling kunt optillen.
3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de
weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-
trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.
4. Voer alle bewegingen gelijkmatig en niet schokkend of snel uit.
5. Alle bewegingen moeten in de volledige bewegingsomvang uitge-
voerd worden om verkortingen van de musculatuur te voorkomen. In
de buig- en strekposities moet echter voor voldoende spierspanning
gezorgd worden, om gewrichtsbelastingen te beperken.
6. Er moet bijzondere aandacht besteed worden aan rugstabiliteit.
Daarom is het raadzaam tijdens de training een constante spanning
in de buikmusculatuur te houden.
7. Houd er altijd rekening mee, dat uw musculatuur en uw kracht sneller
toenemen dan de aanpassingen van de banden, pezen en gewrichten.
Besluit: De belastingsweerstand tijdens het trainingsproces slechts lang-
zaam verhogen. Bouw daarom uw training als volgt op:
I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)
II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)
III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)
Belangrijke aanwijzing:
Laat voor de start van de fitnesstraining door uw huisarts bevestigen, dat
u voor de training met de trainingsbank UNIVERSAL lichamelijk geschikt
bent. De diagnose van de arts moet de basis voor de opbouw van uw
trainingsprogramma vormen.
De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uits-
luitend voor gezonde personen.
Trainingsadvies
Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de
krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best
geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.
40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde
bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.
Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten (ca. 60-80
% van de maximale kracht*) en een matig langzame bewegingssnelheid
getraind.
Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde
spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het
belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te
stabiliseren en te ontlasten.
* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die
geleverd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.
Voorbeelden voor de trainingsplanning
Week 1-4 krachtuithouding (ca. 40-60 % van de maximale kracht)
Bewegings-
Sets Herhalingen Pauze
snelheid
2-4 16-20 60 sec. Vlot
Week 5-8 spieropbouwtraining
(ca. 60-80 % van de maximale kracht)
Bewegings-
Sets Herhalingen Pauze
snelheid
3-4 10-14 3 - 4 min. Matig langzaam
Begin uw training altijd met een opwarmset. De pauzes moet u gebru-
iken voor ontspanningsoefeningen. Train 2-3 keer per week met uw
UNIVERSAL en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen,
bijv. door lange wandelingen te maken, te joggen, te fietsen, te zwem-
men enz.
U zult vaststellen, dat een regelmatige training uw fitheid en uw gevoel
van welbehagen zal verbeteren.
Waarschuwingen
U traint met een toestel dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
inzichten gebouwd werd. Mogelijke gevaarlijke plaatsen die letsels kun-
nen veroorzaken, zijn bij het toestel zoveel mogelijk vermeden en bevei-
ligd. Het toestel is uitsluitend voor gebruik door volwassenen ontworpen.
Verkeerde of overmatige training kan gezondheidsschade veroorzaken.
Laat voor het begin van de training door uw huisarts controleren, of u
lichamelijk voor de training met dit toestel geschikt bent. De diagnose
van de arts moet de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma
vormen.
Het toestel is in geen geval geschikt als speelgoed. Houd er rekening
mee, dat door de natuurlijke speelbehoefte en het temperament van kin-
deren bij de omgang met het toestel onvoorziene situaties en risico's
kunnen optreden, die alle aansprakelijkheid van de fabrikant uitsluiten.
Als u het toestel toch laat gebruiken door kinderen, moeten ze op het
juiste gebruik gewezen worden en onder toezicht staan.
De montage van het toestel moet zorgvuldig en door een volwassen
persoon uitgevoerd worden. Zorg ervoor, dat de training niet voor een
reglementaire voltooiing van de montage gestart wordt. Bij regelmatige
trainingen raden wij aan, om de een tot twee maanden een controle uit
te voeren van alle onderdelen en van de bevestigingselementen, in het
bijzonder van de schroeven en bouten. Opdat het bouwkundig bepaal-
de veiligheidsniveau van het toestel behouden zou blijven, moet het toe-
stel in geval van slijtage buiten gebruik genomen worden en moeten de
door slijtage beschadigde delen onmiddellijk vervangen worden.
Bij het gebruik van korte halters en halterschijven moet voor een correcte
sluiting van de vastzetringen gezorgd worden.
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