Maxxus CORE-X 8.9 Bedienungsanleitung Seite 36

für 10 bis 15 Sekunden lang an. Lassen Sie Ihre Fußspitzen los und richten Sie Ihren Oberkörper
langsam und gleichmäßig wieder auf.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stützen Sie sich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem
Trainingsgerät ab. Heben Sie den linken Fuß nach hinten an und halten Sie
ihn mit der linken Hand fest. Das Knie weist gerade nach unten. Ziehen Sie
nun Ihren Oberschenkel so weit nach hinten bis Sie einen leichten Zug im
Muskel verspüren. Halten Sie diesen Zug für 10 bis 15 Sekunden lang an.
Lassen Sie Ihren Fuß langsam los und setzen das Bein langsam wieder ab.
Wiederholen Sie diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Innere Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden. Führen Sie die Fußsohlen vor dem Körper
zusammen, die Knie sind hierbei leicht angehoben. Fassen Sie mit den
Händen die Oberseite Ihrer Füße und legen die Ellenbogen auf Ihren
Oberschenkeln ab. Drücken Sie nun mit den Armen Ihre Oberschenkel
soweit Richtung Boden, bis Sie einen leichten Zug in der Muskulatur
verspüren. Halten Sie diesen Zug für 10 bis 15 Sekunden lang an. Achten
Sie darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Übung gerade
bleibt. Beenden Sie dann den Druck auf die Oberschenkel,
strecken Sie die Beine langsam aus und stehen dann langsam und
gleichmäßig wieder auf.
Bein-, Waden und Po Muskulatur
Setzen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie das rechte Bein aus und
winkeln Sie das linke Bein soweit an, dass Sie mit der Fußsohle den
Oberschenkel des gestreckten rechten Beins berühren. Beugen Sie den
Oberkörper nun soweit vor, dass Sie mit gestrecktem rechten Arm
die Fußspitze des rechten Fußes greifen. Halten Sie diese Position für 10
bis 15 Sekunden lang an. Lassen Sie Ihre Fußspitze los und richten Sie
Ihren Oberkörper langsam und gleichmäßig wieder auf. Wiederholen Sie
diese Übung nun mit dem linken Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuchen Sie
mit beiden Händen Ihre Fußspitzen zu fassen, indem Sie Ihre Arme strecken
und Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen. Halten Sie diese Position