Bowflex Max Trainer M8 Handbuch

WICHTIGE SICHERHEITSANWEISUNGEN

Bei der Verwendung eines Elektrogeräts sollten stets grundlegende Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, einschließlich der folgenden:

Dieses Symbol weist auf eine potenziell gefährliche Situation hin, die, wenn sie nicht vermieden wird, zum Tod oder zu schweren Verletzungen führen kann.

Beachten Sie die folgenden Warnhinweise:

Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf dieser Maschine.
Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig.

Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig. Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.

Um das Risiko von Verbrennungen, Stromschlägen oder Personenverletzungen zu verringern, lesen und verstehen Sie das gesamte Benutzerhandbuch. Die Nichtbeachtung dieser Richtlinien kann zu einem schweren oder möglicherweise tödlichen Stromschlag oder anderen schweren Verletzungen führen.

• Halten Sie Unbeteiligte und Kinder während der Montage jederzeit vom Produkt fern.
• Schließen Sie die Stromversorgung erst an die Maschine an, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
• Die Maschine sollte niemals unbeaufsichtigt gelassen werden, wenn sie angeschlossen ist. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, wenn sie nicht benutzt wird und bevor Sie die Maschine reinigen, warten oder reparieren.
• Überprüfen Sie die Maschine vor jedem Gebrauch auf Schäden am Netzkabel, lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Benutzen Sie sie nicht, wenn sie sich in diesem Zustand befindet. Wenn Sie das Produkt in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst für Reparaturinformationen. Wenn Sie das Produkt außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler für Reparaturinformationen.
• Nicht zur Verwendung durch Personen mit medizinischen Bedingungen bestimmt, bei denen diese Bedingungen den sicheren Betrieb der Maschine beeinträchtigen oder ein Verletzungsrisiko für den Benutzer darstellen könnten.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen der Maschine fallen oder stecken Sie diese hinein.
• Betreiben Sie diese Maschine niemals mit blockierten Lüftungsöffnungen. Halten Sie die Lüftungsöffnungen frei von Flusen, Haaren und dergleichen.
• Montieren Sie diese Maschine nicht im Freien oder an einem nassen oder feuchten Ort.
• Stellen Sie sicher, dass die Montage an einem geeigneten Arbeitsplatz erfolgt, abseits von Fußgängerverkehr und Exposition gegenüber Unbeteiligten.
• Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, alleine durch.
• Stellen Sie diese Maschine auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf.
• Versuchen Sie nicht, das Design oder die Funktionalität dieser Maschine zu ändern. Dies könnte die Sicherheit dieser Maschine beeinträchtigen und zum Erlöschen der Garantie führen.
• Falls Ersatzteile erforderlich sind, verwenden Sie nur originale Nautilus Ersatzteile und Hardware. Die Nichtverwendung originaler Ersatzteile kann ein Risiko für Benutzer darstellen, den ordnungsgemäßen Betrieb der Maschine verhindern und die Garantie ungültig machen.
• Benutzen Sie die Maschine erst, wenn sie vollständig zusammengebaut und auf korrekte Funktion gemäß dem Handbuch überprüft wurde.
• Lesen und verstehen Sie das vollständige Handbuch, das mit dieser Maschine geliefert wird, vor dem ersten Gebrauch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.
• Führen Sie alle Montageschritte in der angegebenen Reihenfolge durch. Eine falsche Montage kann zu Verletzungen oder Fehlfunktionen führen.
• BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF.

Vor der Benutzung dieses Geräts beachten Sie die folgenden Warnhinweise:

Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.
Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf dieser Maschine. Sollten die Warnetiketten jemals locker, unleserlich oder abgelöst sein, ersetzen Sie die Etiketten. Wenn Sie das Produkt in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatzetiketten. Wenn Sie das Produkt außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler dafür.

• Kindern darf der Zutritt zu oder die Nähe zu dieser Maschine nicht gestattet werden. Bewegliche Teile und andere Merkmale der Maschine können für Kinder gefährlich sein.
• Nicht zur Verwendung durch Personen unter 14 Jahren bestimmt. Personen zwischen 14 und 17 Jahren müssen bei der Verwendung dieser Maschine beaufsichtigt werden.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder einen neuen Gesundheits- und Ernährungsplan beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Maschine erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer der Maschine berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.
• Überprüfen Sie diese Maschine vor jedem Gebrauch auf lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Benutzen Sie sie nicht, wenn sie sich in diesem Zustand befindet. Überwachen Sie die Pedale und Kurbelarme genau. Wenn Sie das Produkt in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst für Reparaturinformationen. Wenn Sie das Produkt außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler für Reparaturinformationen.
• Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 Pfund). Nicht benutzen, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.
• Diese Maschine ist nur für den Heimgebrauch bestimmt. Stellen oder verwenden Sie die Maschine nicht in einer kommerziellen oder institutionellen Umgebung. Dazu gehören Fitnessstudios, Unternehmen, Arbeitsplätze, Clubs, Fitnesscenter und jede öffentliche oder private Einrichtung, die eine Maschine zur Nutzung durch ihre Mitglieder, Kunden, Mitarbeiter oder Partner bereitstellt.
• Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Diese Maschine enthält bewegliche Teile. Stecken Sie keine Finger oder andere Gegenstände in bewegliche Teile des Trainingsgeräts.
• Stellen und betreiben Sie diese Maschine auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche.
• Machen Sie die Pedale stabil, bevor Sie darauf treten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf die Maschine steigen und von ihr absteigen.
• Betreiben Sie diese Maschine nicht im Freien oder an feuchten oder nassen Orten.
• Halten Sie an der Seite, die zum Zugang zur Maschine verwendet wird, und an der Rückseite der Maschine mindestens 0,6 m (24 Zoll) frei. Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand für den Zugang und Durchgang um die Maschine herum sowie für Notabstiege von der Maschine. Halten Sie Dritte von diesem Bereich fern, wenn die Maschine in Betrieb ist.
• Überanstrengen Sie sich nicht während des Trainings. Bedienen Sie die Maschine auf die in diesem Handbuch beschriebene Weise.
• Führen Sie alle im Benutzerhandbuch empfohlenen regelmäßigen und periodischen Wartungsverfahren durch.
• Halten Sie die Pedale und Lenker sauber und trocken.
• Das Training auf dieser Maschine erfordert Koordination und Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass sich Geschwindigkeit und Widerstandsniveau während des Trainings ändern können, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Diese Maschine kann die Pedale oder oberen Lenker nicht unabhängig vom Widerstandsgebläse stoppen. Reduzieren Sie das Tempo, um das Widerstandsgebläse, die oberen Lenker und die Pedale zum Stillstand zu bringen. Steigen Sie erst von der Maschine ab, wenn die Pedale und die oberen Lenker vollständig zum Stillstand gekommen sind.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen der Maschine fallen oder stecken Sie diese hinein.
• Lesen und verstehen Sie vor dem Gebrauch das Benutzerhandbuch. Das Gerät darf nicht von Personen mit funktionellen Einschränkungen und Beeinträchtigungen, eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung und Kenntnis verwendet werden.
• Dieses Gerät ist nicht für die Verwendung durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelndem Wissen bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt oder in die Benutzung des Geräts eingewiesen. Halten Sie Kinder unter 14 Jahren von dieser Maschine fern.
• Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.
• BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF.

Sicherheitswarnetiketten und Seriennummer

• Verletzungen oder Tod sind möglich, wenn bei der Verwendung dieser Maschine keine Vorsicht geboten ist.
• Halten Sie Kinder und Haustiere fern.
• Lesen und befolgen Sie alle Warnhinweise auf dieser Maschine.
• Weitere Warnhinweise und Sicherheitsinformationen finden Sie im Benutzerhandbuch.
• Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.
• Nicht zur Verwendung durch Personen unter 14 Jahren bestimmt.
• Das maximale Benutzergewicht für diese Maschine beträgt 136 kg (300 Pfund).
• Diese Maschine ist nur für den Heimgebrauch bestimmt.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Trainingsgeräte verwenden.
  (Das Etikett an der Maschine ist nur in Englisch und Französisch-Kanadisch erhältlich.)

Spezifikationen

Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 Pfund)

Gesamtstellfläche (Grundfläche) des Geräts: 9648,8 cm²

Maximale Pedalhöhe: 48,5 cm (19,1 Zoll)

Maschinengewicht: 64 kg (141 Pfund)

Stromversorgungsanforderungen:
Eingangsspannung: 100-240V AC, 50-60Hz, 0,5A
Ausgangsspannung: 9V DC, 1,5A

Abmessungen:

Vor der Montage

Wählen Sie den Bereich aus, in dem Sie Ihre Maschine aufstellen und betreiben möchten. Für einen sicheren Betrieb muss der Standort auf einer harten, ebenen Fläche liegen. Planen Sie einen Trainingsbereich von mindestens 139,2 cm (54,8 Zoll) x 182,6 cm (71,9 Zoll) ein. Halten Sie den Trainingsbereich an der Seite, die zum Zugang zur Maschine verwendet wird, und an der Rückseite der Maschine 0,6 m (24 Zoll) frei. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen genutzte Trainingsbereich über ausreichende Höhenfreiheit verfügt, unter Berücksichtigung der Körpergröße des Benutzers und der maximalen Pedalhöhe des Fitnessgeräts.

Grundlegende Montagetips

Beachten Sie diese grundlegenden Punkte, wenn Sie Ihre Maschine montieren:

• Lesen und verstehen Sie die "Important Safety Instructions" (Wichtige Sicherheitsanweisungen) vor der Montage.
• Sammeln Sie alle für jeden Montageschritt erforderlichen Teile.
• Verwenden Sie die empfohlenen Schraubenschlüssel und drehen Sie die Schrauben und Muttern nach rechts (im Uhrzeigersinn) zum Festziehen und nach links (gegen den Uhrzeigersinn) zum Lösen, sofern nicht anders angewiesen.
• Beim Anbringen von 2 Teilen heben Sie diese leicht an und schauen Sie durch die Schraubenlöcher, um die Schraube leichter durch die Löcher zu stecken.
• Die Montage erfordert 2 Personen.

Gerätematte

Die Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte ist ein optionales Zubehör, das hilft, Ihren Trainingsbereich sauber zu halten und eine Schutzschicht für Ihren Boden bietet. Die Gummimatte bietet eine rutschfeste Gummioberfläche, die statische Entladungen begrenzt und die Möglichkeit von Anzeigefehlern reduziert. Wenn möglich, legen Sie Ihre Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte in Ihren ausgewählten Trainingsbereich, bevor Sie mit der Montage beginnen.

Um die optionale Gerätematte zu bestellen, wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn in den USA/Kanada gekauft) oder an Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada gekauft).

Teile

( 2 Kartons )

Karton 1

Artikel	Menge	Beschreibung
1	1	Rahmen
2	1	Abdeckung, hinten
3	2	Fußpolstereinsatz, vorne
4	2	Fußpolstereinsatz
5	2	Fußpolster
6	1	Hardware-Karte

Karton 2

Ein Aufkleber wurde auf allen rechten (" R ")(Rechts) und linken (" L ")(Links) Teilen angebracht, um die Montage zu erleichtern.

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
7	1	Konsolenbaugruppe (mit Aerolenkern)	14	1	Schienenbaugruppe
8	1	Dynamischer Lenker, links	15	1	Stabilisatorbaugruppe
9	2	Bein	16	4	Nivellierfuß
10	2	Pedal	17	2	Kappe
11	1	Stabilisatorverkleidung, links	18	1	Netzteil
12	1	Stabilisatorverkleidung, rechts	19	1	Handbuch-Kit
13	1	Dynamischer Lenker, rechts	20	1	Medienhalterung

Hardware

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
A	6	Innensechskantschraube, M8x1.25x20 schwarz	I	2	Wellenscheibe, 17.2x22
B	6	Sicherungsscheibe, M8x14.8 schwarz	J	4	Innensechskantschraube, M8x1.0x55 schwarz
C	12	Unterlegscheibe, flach M8x18 schwarz	K	4	Sicherungsmutter, M8 schwarz
D	4	Innensechskantschraube, M10x1.5x25 schwarz	L	8	Innensechskantschraube, M6x1.0x8 schwarz
E	4	Unterlegscheibe, flach M10x23 schwarz	M	4	Innensechskantschraube, M6x1.0x20 CL10.9 schwarz
F	1	Flachkopf-Kreuzschlitzschraube, M5x0.8x20 schwarz	N	10	Sicherungsscheibe, M6x14.8 schwarz
G	2	Unterlegscheibe, flach M8x24 schwarz	O	4	Unterlegscheibe, flach M6x13 schwarz
H	2	Kappe	P	6	Innensechskantschraube, M6x1.0x20 CL12.9 schwarz

Hinweis: Ausgewählte Hardwareteile wurden als Ersatz auf der Hardware-Karte bereitgestellt. Beachten Sie, dass nach der ordnungsgemäßen Montage Ihrer Maschine Hardware übrig bleiben kann.

Werkzeuge

Im Lieferumfang enthalten

Montage

1. Schienenbaugruppe am Rahmen anbringen und anschließend den Rahmen von der Transportplatte lösen
   Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen ausführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch.
   HINWEIS: Hardware handfest anziehen.
   
2. Nivellierfüße an der Stabilisatorbaugruppe anbringen
   
3. Rahmenbaugruppe vorsichtig von der Transportplatte heben und an der Stabilisatorbaugruppe befestigen
   Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen ausführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch. Heben Sie die Rahmenbaugruppe von der Außenseite der Schwenkbaugruppe, wie unten angegeben.
   HINWEIS: Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie ALLE Hardware aus den vorherigen Schritten vollständig fest.
   
4. Stabilisatorverkleidung an der Rahmenbaugruppe anbringen
   
5. Hintere Abdeckung und Kappen an der Rahmenbaugruppe anbringen
   HINWEIS: Platzieren Sie den inneren Haken der hinteren Abdeckung an der Rahmenbaugruppe und schwenken Sie ihn dann nach oben in Position.
   
6. Beine an der Rahmenbaugruppe anbringen
   Beachten Sie, dass die Beine miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt.
   
7. Pedale an der Rahmenbaugruppe anbringen
   Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, achten Sie beim Einsetzen der Rohrenden in die Beinbaugruppen darauf, dass Finger oder Hände nicht eingeklemmt werden.
   
8. Die Fußplattformen und dann die Fußpolster an den Pedalen anbringen
   
9. Den Versandkabelbinder, der die Kabel sichert, durchschneiden, die Kabel verbinden und die Konsolenbaugruppe und Medienhalterung anbringen
   HINWEIS: Lassen Sie die Kabel nicht in die Rahmenbaugruppe fallen. Schneiden oder quetschen Sie die Konsolenkabel nicht. Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie die Hardware mit dem 5-mm-Inbusschlüssel vollständig fest.
   
10. Die oberen Lenker an der Rahmenbaugruppe anbringen
    Beachten Sie, dass die Pedale und die oberen Lenker miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt. Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen ausführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, alleine durch.
    HINWEIS: Achten Sie darauf, die oberen Lenker so anzubringen, dass sie sich im Bedienbereich des Benutzers befinden.
    
11. Das Netzteil an die Rahmenbaugruppe anschließen
    HINWEIS: Achten Sie darauf, den für Ihre Region geeigneten Netzteilstecker zu verwenden.
    
12. Endkontrolle
    Überprüfen Sie Ihre Maschine, um sicherzustellen, dass alle Hardware fest sitzt und die Komponenten ordnungsgemäß montiert sind.
    Hinweis: Entfernen Sie alle Schutzabdeckungen von der Vorderseite der Konsole. Entfernen Sie die Kunststoff-Kratzschutzstreifen von den Schienen.

Tragen Sie die Seriennummer unbedingt in das dafür vorgesehene Feld am Anfang dieses Handbuchs ein.

Nicht verwenden, bevor die Maschine vollständig montiert und auf korrekte Funktion gemäß der Bedienungsanleitung überprüft wurde.

Einstellungen

Maschine bewegen

Die Maschine kann je nach körperlichen Fähigkeiten und Kapazitäten von einer oder mehreren Personen bewegt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere körperlich fit und in der Lage sind, die Maschine sicher zu bewegen.

1. Fassen Sie die Aerolenker an, um die Maschine vorsichtig auf die Transportrollen zu Ihnen zu kippen. Achten Sie darauf, nicht die Medienablage zu greifen.
   Beachten Sie die Lenker und das Gewicht der Maschine, bevor Sie die Maschine kippen.
2. Schieben Sie die Maschine in Position.
3. Senken Sie die Maschine vorsichtig in Position ab.

HINWEIS: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Maschine bewegen. Alle abrupten Bewegungen können den Computerbetrieb beeinträchtigen.

Maschine nivellieren

Die Maschine muss nivelliert werden, wenn Ihr Trainingsbereich uneben ist oder die Schienenbaugruppe leicht vom Boden abgehoben ist.

Zum Einstellen:

1. Stellen Sie die Maschine in Ihrem Trainingsbereich auf.
2. Lösen Sie die Kontermuttern und stellen Sie die Nivellierfüße so ein, dass sie gleichmäßig und in Kontakt mit dem Boden stehen.
   Stellen Sie die Nivellierfüße nicht so hoch ein, dass sie sich von der Maschine lösen oder abschrauben. Es kann zu Verletzungen oder Schäden an der Maschine kommen.
3. Ziehen Sie die Kontermuttern fest.

Stellen Sie sicher, dass die Maschine waagerecht und stabil steht, bevor Sie trainieren.

Merkmale

A	Konsole	J	Rolle
B	Medien-/Unterhaltungsablage	K	Pedal
C	Medienaufnahmeleiste	L	Wasserflaschenhalter / Ablage
D	Aerolenker	M	Herzfrequenzsensoren (CHR)
E	Widerstandslüfter	N	Statische Lenker
F	Stromanschluss	O	Dynamische Lenker
G	Transportrolle	P	USB-Anschluss
H	Nivellierfuß	Q	Bluetooth®-Konnektivität (nicht abgebildet)
I	Schienenbaugruppe

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden. Übermäßiges Training kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach fühlen, beenden Sie das Training sofort.

Konsolenmerkmale

Anzeige der Kalorienverbrennungsrate
Die Anzeige der Kalorienverbrennungsrate zeigt die pro Minute verbrannten Kalorien an. Diese Rate ist eine Funktion der Intensität, die dem aktuellen Wert der U/min (Pedalgeschwindigkeit) und dem Widerstandsniveau (1-20) entspricht. Wenn einer dieser Werte ansteigt, erhöht sich die Kalorienverbrennungsrate.

LED-Bereich für Ziel-Kalorienverbrennungsrate
Der LED-Bereich für die Ziel-Kalorienverbrennungsrate ist ein Trainingscoach, der auf den Einstellungen des ausgewählten Benutzerprofils basiert. Während eines Trainings werden drei LEDs in einem Bereich aktiviert. Die erste LED in diesem Bereich stellt ein empfohlenes Anfängerniveau dar, während die höhere LED für fortgeschrittenere Fitnessnutzer gedacht ist. Die Intensität des Bereichs basiert auf der Anzeige des Trainingsprofils.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass das Benutzerprofil aktuell ist, um eine genauere Kalorienverbrennungsrate und einen empfohlenen Zielbereich zu erhalten.

Der Ziel-LED-Bereich ist ein vorgeschlagenes Trainingsniveau und sollte nur befolgt werden, wenn Ihr körperliches Fitnessniveau dies zulässt.

Während eines Intervalltrainings werden die SPRINT-Segmente rot leuchten, und die RECOVER-Segmente werden grün leuchten.

LED-Markierung für maximale Kalorienverbrennungsrate
Die LED-Markierung für die maximale Kalorienverbrennungsrate ist eine orangefarbene LED, die die höchste während des aktuellen Trainings erreichte Kalorienverbrennungsrate anzeigt.

Anzeige der Vorteilszone
Eine vorgeschlagene Zielzone für die Kalorienverbrennungsrate, um die vollen Vorteile des aktuellen Trainings zu erzielen; Fettverbrennungs-, Ausdauer- und Leistungszonen.

Kalorienverbrennungs- oder Fettverbrennungsprogramme	"Fat Burn" (Fettverbrennung) Vorteilszone
Manuelles Programm	"Endurance" (Ausdauer) Vorteilszone
Treppenprogramm	"Performance" (Leistung) Vorteilszone

Anzeige der Gesamtkalorien
Die Anzeige der Gesamtkalorien zeigt die geschätzten Kalorien an, die während des Trainings verbrannt wurden. Die maximale Anzeige ist 9999.

Anzeige des aktiven Benutzers
Die Anzeige des aktiven Benutzers zeigt das ausgewählte Benutzerprofil an. Ein Benutzerprofil ist immer ausgewählt.

Hinweis: Für genauere Kalorienzahlen und Ziel-Kalorienverbrennungsraten stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Benutzerprofil bearbeiten.

User (Benutzer) Taste
Drücken, um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen; 3 Sekunden lang gedrückt halten, um das ausgewählte Benutzerprofil zu bearbeiten.

Volume (Lautstärke) Taste und Anzeigeleuchten
Die Volume (Lautstärke) Taste stellt die Lautstärke der Konsole ein, und die Anzeigeleuchten zeigen die aktuelle Einstellung an; niedrig (1 LED), mittel (2 LEDs), hoch (3 LEDs) oder aus (keine LEDs).

MAX 14 Minute Interval (MAX 14 Minuten Intervall) Taste
Drücken, um das MAX 14 Minute Interval (MAX 14 Minuten Intervall) Training zu starten.

PROGRAMS (PROGRAMME) Taste
Drücken, um ein Trainingsprogramm auszuwählen.

ENTER/START (EINGABE/START) Taste
Startet das ausgewählte Programm-Training oder setzt ein pausiertes Training fort. Drücken, um den angezeigten Wert für eine Option zu akzeptieren.

PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP) Taste
Pausiert ein aktives Training, beendet ein pausiertes Training oder wechselt zum Power-Up Mode (Startmodus) Bildschirm.

Add Time (Zeit hinzufügen) Taste
Erhöht die Dauer eines Trainings um 2,5 Minuten bei Nicht-Intervall-Workouts.

Hinweis: Die Taste ist während eines manuellen Programms deaktiviert.

Resistance Level (Widerstandsstufe) Tasten
Passt die Widerstandsstufe des Trainings an, wählt ein Trainingsprogramm aus oder ändert einen angezeigten Wert.

Konsolenanzeige

Die Konsolenanzeige zeigt die Trainingsmesswerte und die aktuellen Optionen an.

SPRINT
Das hochintensive Segment eines Intervalltrainings. Während eines Intervalltrainings wechselt das aktive Segment zwischen den SPRINT- und RECOVER-Segmenten mit einer akustischen Bestätigung, wobei die Zeit für das aktuell aktive Segment heruntergezählt wird.

RECOVER
Das Segment mit reduzierter Leistung eines Intervalltrainings, das die Zeit bis zum nächsten SPRINT-Segment herunterzählt.

WARM UP
WARM UP beginnt, wenn das Gerät benutzt wird, aber ein Training noch nicht gestartet wurde. Die Anzeige des aktiven Segments WARM UP wird aktiviert und die Zeitanzeige zeigt die Zeit im Warm Up an.

COOL DOWN
COOL DOWN beginnt, wenn ein Training beendet ist, das Gerät aber noch benutzt wird. Die Anzeige des aktiven Segments COOL DOWN wird aktiviert und die Zeitanzeige zeigt die Zeit im Cool Down an. Die Trainingsergebnisse werden während des Cool Down angezeigt.

Zeitanzeige
Die Zeitanzeige zeigt die Zeitdauer je nach Trainingsart an: Interval, Benefit oder Manual.
Während eines Intervalltrainings zählt die Zeitanzeige das aktuelle Intervallsegment (SPRINT oder RECOVER) herunter. Bei einem Benefit-Modus-Training zählt die Gesamtzeit des Trainings herunter. Während eines manuellen Trainings zählt die zentrale Zeitanzeige hoch, bis das Training beendet ist.
Die maximale Anzeige für die Zeit ist 99:99.

Intervall-Trainingszähler
Während eines Intervalltrainings zeigt der Intervall-Trainingszähler die Anzahl des aktuell aktiven Intervalls und die Gesamtzahl der Intervalle für das Training an.

Zielanzeige
Die Zielanzeige zeigt die gesamte Trainingszeit oder die gesamten Kalorien für ein Nicht-Intervall-Training an. Während eines Intervalltrainings zählt die Zielanzeige die Zeit bis zum Ende des Trainings herunter. Diese Anzeige bleibt während eines manuellen Trainings leer. Wenn das Ziel zeitbasiert ist, wird das Uhrsymbol angezeigt.

Bluetooth®-Verbindungsanzeige
Anzeige erscheint, wenn ein Gerät über eine Bluetooth^®-Verbindung gekoppelt ist.

App-Symbol
Anzeige erscheint, wenn die Konsole mit der App gekoppelt ist.
Hinweis: Wenn die App gekoppelt ist, wird die Konsolenanzeige deaktiviert.

Herzsymbol
Anzeige erscheint, wenn die Konsole mit einem Bluetooth^®-Herzfrequenzgurt gekoppelt ist.

Zielorientierte Coaching-Programme
Zielorientierte Coaching-Programme schlagen eine Kalorienverbrennungsrate als Ziel während des Trainings vor. Die LED-Anzeige für die Ziel-Verbrennungsrate wird aktiviert, um das Ziel der Verbrennungsrate während des Trainings anzuzeigen. Die Anzeige des Trainingsprofils ist die Kalorienverbrennungsrate während eines zielorientierten Coaching-Programms.

Benefit-Modus-Programme
Benefit-Modus-Programme schlagen eine große Bandbreite an Kalorienverbrennungsraten für das Training vor. Die Anzeige des Trainingsprofils zeigt den Widerstandsgrad während eines Benefit-Modus-Programms an.

Trainingsprofil-Anzeige
Der Bereich der Trainingsprofil-Anzeige zeigt das Verlaufsprofil des Programms. Jede Spalte im Profil zeigt ein Trainingssegment. Je höher die Spalte, desto höher die Intensität des Trainings.
Während eines zielorientierten Coaching-Programms zeigt das Trainingsprofil das Zielniveau der Verbrennungsrate an. Während eines Benefit-Modus-Programms zeigt das Trainingsprofil den Widerstandsgrad an. Die Konsole passt den Widerstandsgrad während des Trainings an.
Die blinkende Spalte zeigt das aktuell aktive Segment an.

RPM
Das RPM-Anzeigefeld zeigt die Umdrehungen pro Minute (Pedalgeschwindigkeit) des Geräts an.

Kalorienverbrennungsrate
Das Feld zur Anzeige der Kalorienverbrennungsrate zeigt die aktuelle Rate an, mit der Kalorien pro Minute verbrannt werden. Die RPM und der Widerstandsgrad ändern diese Rate direkt. Die Benutzereinstellungen beeinflussen ebenfalls die Rate (Benutzergewicht).

Herzfrequenz
Die Herzfrequenzanzeige zeigt die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) von den Herzfrequenzsensoren an. Dieser Wert wird nicht angezeigt, wenn kein Herzfrequenzsignal erkannt wird.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

Widerstandsgrad
Das Anzeigefeld für den Widerstandsgrad zeigt den aktuellen Widerstandsgrad (1-20) an. Je höher der Widerstandsgrad, desto schwieriger ist es, die Pedale zu treten.

Verwenden Ihrer JRNY™-Mitgliedschaft mit Ihrem Gerät

Wenn Sie eine JRNY™-Mitgliedschaft* besitzen, kann diese über Ihr Gerät abgerufen werden, wenn es mit der Konsole dieses Bowflex™-Geräts synchronisiert ist. Mit einer JRNY™-Mitgliedschaft erhalten Sie geführte Workouts, die an Ihre Fähigkeiten angepasst sind, bequem auf Ihrem Gerät angezeigt werden, und ein freundliches virtuelles Sprach-Coaching, das Sie auf Ihrem Weg zum langfristigen Fitnesserfolg unterstützen soll.

1. Laden Sie die App namens „Bowflex™ JRNY™“ herunter. Die App ist im App Store und bei Google Play™ verfügbar.
2. Stellen Sie sicher, dass Bluetooth^® und die Ortungsdienste auf Ihrem Gerät aktiviert sind. Aktivieren Sie sie gegebenenfalls.
3. Öffnen Sie die App in der Nähe des Geräts und folgen Sie den Anweisungen, um Ihr Gerät mit dem Gerät zu synchronisieren.

Wenn die App nicht mit dem Gerät synchronisiert wird, starten Sie Ihr Gerät und das Gerät neu. Wiederholen Sie Schritt 3.

Wenn Sie über ein Update für Ihr Fitnessgerät benachrichtigt werden, folgen Sie den Anweisungen in der App. Legen Sie das Gerät, auf dem die App läuft, auf die Medienablage. Die App aktualisiert die Software auf dem Gerät auf die neueste Version. Entfernen Sie Ihr Gerät erst dann von der Medienablage, wenn das Update abgeschlossen ist. Das Gerät kehrt zum Power-Up screen (Startbildschirm) zurück, wenn das Update abgeschlossen ist.

Um die Verbindung von Ihrem Gerät zur Konsole zu trennen, schließen Sie einfach die App. Wenn die Verbindung nicht getrennt wird, halten Sie die USER (Benutzer) Taste auf der Konsole gedrückt. Dadurch wird die Verbindung getrennt und das Gerät getrennt. Wenn andere Tasten auf der Konsole gedrückt werden (außer der USER (Benutzer) Taste), wird auf der Konsole angezeigt: „Hold User Button to Disconnect“ (Halten Sie die Benutzer-Taste gedrückt, um die Verbindung zu trennen).

Training mit anderen Apps
Dieses Fitnessgerät verfügt über eine integrierte Bluetooth^®-Konnektivität, die es ermöglicht, mit einer Reihe digitaler Partner zusammenzuarbeiten. Für unsere aktuelle Liste der unterstützten Partner besuchen Sie bitte: bowflex.com/max-trainer-app.html

USB-Ladefunktion
Wenn ein USB-Gerät an den USB-Anschluss angeschlossen wird, versucht der Anschluss, das Gerät aufzuladen. Die vom USB-Anschluss gelieferte Leistung ist möglicherweise nicht ausreichend, um das Gerät gleichzeitig zu betreiben und aufzuladen.

Gerät für das Training sichern

Dieses Fitnessgerät ist mit einer Media Capture Bar ausgestattet, die eine Vielzahl von Geräten unterschiedlicher Größe in der Media Tray sichert. Die Media Capture Bar verfügt über zwei Laschen, die je nach Größe Ihres Geräts verwendet werden. Die obere Lasche (für große Geräte) wird für Geräte wie Tablets oder größere Smartphones verwendet. Die untere Lasche (für kleine Geräte) wird für kleinere Geräte wie Smartphones oder Mini-Tablets verwendet.

Um Ihr Gerät zu sichern, legen Sie die untere Kante Ihres Geräts in die Media Tray. Verschieben Sie dann die Media Capture Bar nach unten, bis Ihr Gerät sicher in der entsprechenden Lasche und der Media Tray sitzt.

* Eine JRNY™-Mitgliedschaft ist für das JRNY™-Erlebnis erforderlich – Details finden Sie unter www.bowflex.com/jrny. Kunden aus den Vereinigten Staaten und Kanada können eine JRNY™-Mitgliedschaft unter der Rufnummer 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny erwerben. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY™-Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY™-App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App anmelden. JRNY™-Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

Hinweis: Kleinere Geräte, die seitlich platziert werden, können möglicherweise nicht gesichert werden. Drehen Sie das Gerät und sichern Sie es in der aufrechten Position.

Kontaktherzfrequenzsensoren
Kontaktherzfrequenz- (CHR-) Sensoren senden Ihre Herzfrequenzsignale an die Konsole. Die CHR-Sensoren sind die Edelstahlteile der Griffe. Legen Sie Ihre Hände zur Verwendung bequem um die Sensoren. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände sowohl die Ober- als auch die Unterseite der Sensoren berühren. Halten Sie fest, aber nicht zu straff oder zu locker. Beide Hände müssen die Sensoren berühren, damit die Konsole einen Puls erkennt. Nachdem die Konsole vier stabile Pulssignale erkannt hat, wird Ihre anfängliche Pulsfrequenz angezeigt.

Sobald die Konsole Ihre anfängliche Herzfrequenz erfasst hat, bewegen oder verschieben Sie Ihre Hände 10 bis 15 Sekunden lang nicht. Die Konsole validiert nun die Herzfrequenz. Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit der Sensoren, Ihr Herzfrequenzsignal zu erkennen:

• Bewegungen der Oberkörpermuskulatur (einschließlich der Arme) erzeugen ein elektrisches Signal (Muskelartefakt), das die Pulserkennung stören kann. Leichte Handbewegungen bei Kontakt mit den Sensoren können ebenfalls Störungen verursachen.
• Hornhaut und Handlotion können als isolierende Schicht wirken und die Signalstärke reduzieren.
• Einige von Personen erzeugte Elektrokardiogramm-(EKG)-Signale sind nicht stark genug, um von den Sensoren erkannt zu werden.
• Die Nähe anderer elektronischer Geräte kann Interferenzen erzeugen.

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken.

Bluetooth®-Herzfrequenzgurt (nicht im Lieferumfang enthalten)
Ihr Fitnessgerät ist dafür ausgerüstet, ein Signal von einem Bluetooth^®-Herzfrequenzgurt zu empfangen. Wenn verbunden, zeigt die Konsole das Bluetooth^®-Verbindungssymbol an.

Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Bluetooth^®-Gurt oder einen anderen Bluetooth^®-Herzfrequenzmesser verwenden.

1. Legen Sie Ihren Bluetooth^®-Herzfrequenzgurt an.
2. Falls vorhanden, drücken Sie die On/Off (Ein/Aus)-Taste an Ihrem Gurt, um ihn zu aktivieren. Die Konsole sucht aktiv nach Geräten in der Umgebung und sollte sich mit dem Gurt verbinden, wenn dieser in Reichweite ist.
3. Das Bluetooth^®-Verbindungssymbol wird aktiviert, wenn eine Verbindung besteht. Sie sind bereit für Ihr Training.

Drücken Sie am Ende Ihres Trainings die On/Off (Ein/Aus)-Taste (falls vorhanden), um Ihren Herzfrequenzgurt von der Konsole zu trennen.

Herzfrequenzberechnungen
Ihre maximale Herzfrequenz sinkt normalerweise von 220 Schlägen pro Minute (BPM) in der Kindheit auf etwa 160 BPM im Alter von 60 Jahren. Dieser Herzfrequenzabfall ist normalerweise linear und nimmt pro Jahr um etwa einen BPM ab. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Training den Rückgang der maximalen Herzfrequenz beeinflusst. Personen desselben Alters können unterschiedliche maximale Herzfrequenzen haben. Es ist genauer, diesen Wert durch einen Stresstest zu ermitteln, als eine altersbezogene Formel zu verwenden.

Ihre Ruhepulsfrequenz wird durch Ausdauertraining beeinflusst. Der typische Erwachsene hat eine Ruhepulsfrequenz von etwa 72 BPM, während hochtrainierte Läufer Werte von 40 BPM oder weniger aufweisen können.

Die Herzfrequenztabelle ist eine Schätzung, welche Herzfrequenzzone (HFZ) effektiv ist, um Fett zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die körperlichen Bedingungen variieren, daher könnte Ihre individuelle HFZ um mehrere Schläge höher oder niedriger sein als angegeben.

Die effizienteste Methode, um während des Trainings Fett zu verbrennen, besteht darin, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, bis Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Halten Sie dieses Tempo bei und bleiben Sie über 20 Minuten in dieser Zielzone für Ihre Herzfrequenz. Je länger Sie Ihre Zielherzfrequenz aufrechterhalten, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.

Die Grafik ist eine kurze Richtlinie, die die allgemein empfohlenen Zielherzfrequenzen basierend auf dem Alter beschreibt. Wie oben erwähnt, kann Ihre optimale Zielrate höher oder niedriger sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Ihre individuelle Zielherzfrequenzzone.

Hinweis: Wie bei allen Übungen und Fitnessprogrammen sollten Sie immer Ihr bestes Urteilsvermögen einsetzen, wenn Sie Ihre Trainingszeit oder -intensität erhöhen.

FETTVERBRENNUNGS-ZIELHERZFREQUENZ

Grundlagen der Fitness

Häufigkeit

Um eine gute Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie, das Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät mindestens 3 Mal pro Woche, jeweils etwa 14 Minuten täglich, zu verwenden.

Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training am Stück absolvieren können, trainieren Sie einfach 5 – 10 Minuten und steigern Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.

Wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie 14 Minuten ununterbrochenes Training nicht in Ihren Tag integrieren können, versuchen Sie, 14 Minuten zu erreichen, indem Sie mehrere kürzere Trainingseinheiten am selben Tag absolvieren. Zum Beispiel 7 Minuten morgens und 7 Minuten abends. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Kardiotraining zu beginnen, wenn Sie neu bei anstrengenden Aktivitäten sind.

Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Ihr Training mit dem Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät mit einem Krafttrainingsprogramm unter Verwendung eines Bowflex™ Home Gyms oder Bowflex™ SelectTech™ Hanteln und befolgen Sie den Bowflex™ Body Weight Loss Guide, der in diesem Handbuch enthalten ist.

Beständigkeit

Volle Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen und tägliche Aufgaben können es schwierig machen, regelmäßiges Training in Ihr Leben zu integrieren. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso wie Besprechungen oder Termine. Wählen Sie jede Woche bestimmte Tage und Zeiten aus und versuchen Sie, Ihre Trainingszeiten nicht zu ändern.

Verpflichten Sie sich gegenüber einem Familienmitglied, Freund oder Partner und ermutigen Sie sich gegenseitig, jede Woche am Ball zu bleiben. Hinterlassen Sie Nachrichten mit freundlichen Erinnerungen, konsequent zu sein, und halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft.

Gestalten Sie Ihr Training interessanter, indem Sie zwischen Steady-State-Training (gleichmäßige Geschwindigkeit) und Intervalltraining (wechselnde Geschwindigkeit) abwechseln. Das Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät macht noch mehr Spaß, wenn Sie diese Art von Abwechslung hinzufügen.

Bekleidung

Es ist wichtig, bei der Nutzung des Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Geräts geeignetes, sicheres und bequemes Schuhwerk und entsprechende Kleidung zu tragen, einschließlich:

• Sportschuhe oder Laufschuhe mit Gummisohlen.
• Sportkleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht und Sie angenehm kühl hält.
• Sportliche Unterstützung, die Stabilität und Komfort bietet.
• Trainingsfreundliche Wasserflasche für ständige Hydration.

Aufwärmen *

Bevor Sie Ihr Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät benutzen, sollten Sie diese dynamischen Aufwärmdehnungen in Betracht ziehen, die Ihren Körper auf das Training vorbereiten:

Dynamische Knieumarmung
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Ziehen Sie ein Knie nach vorne und hoch zur Brust. Legen Sie die Hände um das Schienbein und ziehen Sie das Knie an die Brust. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Kniebeuge
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Ferse eines Fußes in Richtung Gesäß an. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamischer Kniestoß
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Bein mit den Händen auf Hüfthöhe hoch, wobei das Knie gebeugt bleibt. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie das Knie so weit wie bequem möglich. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie das Knie beugen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Rotation
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Beugen Sie die Ellenbogen; halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zur einen und dann zur anderen Seite. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal

Dynamischer Fersendruck mit gebeugtem Knie
Stellen Sie einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten, hüftbreit auseinander und die Füße zeigen nach vorne. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie das Gewicht auf die hintere Ferse. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Berühren Sie bei Bedarf eine Wand oder halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Dynamisches Seitenstrecken
Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander, leicht gebeugten Knien und den Armen seitlich am Körper auf. Greifen Sie mit einer Hand über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Greifen Sie dann mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Seite. Verwenden Sie bei Bedarf den anderen Arm, um das Körpergewicht auf dem Oberschenkel zu stützen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal.

* Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingseinheiten

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sich schrittweise an ein wöchentliches Trainingsprogramm zu gewöhnen. Verwenden Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen und/oder den Rat Ihres Arztes oder medizinischen Fachpersonals, um die Intensität und das Niveau Ihrer Trainingseinheiten zu bestimmen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder ohnmächtig werden. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.

Steady-State-Training und Intervalltraining sind 2 Arten von Trainingseinheiten, die Sie auf Ihrem Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät absolvieren können:

Steady-State-Training

Ein Steady-State-Training beinhaltet das langsame Erhöhen Ihrer Trainingsgeschwindigkeit auf ein anspruchsvolles, aber komfortables Tempo, das Sie für den Großteil Ihres Trainings beibehalten können. Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings in den Fat-Burning, Heart Zone Bereich zu bringen, wäre ein großartiges Steady-State-Training. Zum Beispiel, ein Tempo von 6 Kalorien pro Minute (Burn Rate) für das gesamte Training beizubehalten, außer während des Aufwärmens und Abwärmens. Steady-State-Workouts können Ihnen helfen, Trainingsvertrauen, Ausdauer und Belastbarkeit aufzubauen.

Intervalltraining

Ein Intervalltraining beinhaltet die Anpassung Ihrer Trainingsintensität über bestimmte Zeiträume, um Ihre Atemfrequenz, Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch zu erhöhen und zu senken. Mithilfe der Anzeige der Kalorienverbrennungsrate (Calorie Burn Rate) können Sie die Intensität Ihres Trainings schnell anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Das Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät kombiniert 8 „SPRINT“- und 8 „RECOVER“-Segmente, um ein Intervalltraining zu erstellen. Während eines „SPRINT“-Segments fordern Sie sich zu einem hohen Kalorienverbrauch heraus, der für alle 8 Segmente wiederholt werden kann. Während der „RECOVER“-Segmente lassen Sie die Intensität nach und bereiten sich auf das nächste „SPRINT“-Segment vor. Diese extremen Intensitätswechsel, zusammen mit dem Antreiben Ihres Körpers bis zur Erschöpfung, sind die Stellen, an denen die maximalen Vorteile aus Intervalltrainingseinheiten gewonnen werden.

Intervalltrainingseinheiten können Abwechslung bieten, den Kalorienverbrauch steigern und die Fitness verbessern.

Das Bowflex™ Max Trainer™ Kardio-Gerät ist auf geringe Belastung ausgelegt, und sowohl Steady-State- als auch Intervalltraining sollten sich angenehmer anfühlen als Laufen draußen auf hartem Untergrund oder auf einem Laufband.

Nachbrenneffekt

Am Ende eines intensiven Intervalltrainings muss Ihr Körper tatsächlich zusätzliche Energie aufwenden, um seine Reserven wieder aufzufüllen. Diese zusätzliche Energiemenge, die Ihr Körper verbrauchen wird, ist der Nachbrenneffekt, oder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Das Ausmaß dieses zusätzlichen Energiebedarfs für Ihren Körper hängt direkt mit vielen Faktoren zusammen. Einige Faktoren sind Ihr körperliches Fitnessniveau, die Intensität des Intervalltrainings, die Dauer des Sauerstoffmangels während des Trainings und die körperlichen Anforderungen während der Erholungsphase.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Körper nach einem intensiven Max Intervall-Training möglicherweise mehr Kalorien verbrennt.

Trainingsprotokoll

Nutzen Sie dieses Protokoll, um Ihre Trainingseinheiten und Fortschritte zu verfolgen. Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

...

Abwärmen *

Wenn Sie Ihr Kardio-Gerät nicht mehr benutzen, sollten Sie diese entspannenden Dehnübungen in Betracht ziehen, die Ihrem Körper helfen, sich vom Training zu erholen und Sie flexibler machen:

Beinheben im Liegen
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine leicht gebeugt. Heben Sie ein Bein zur Decke, wobei das Knie gestreckt bleibt. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den Oberschenkel und bewegen Sie das Bein näher zum Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden und runden Sie die Wirbelsäule nicht.

Kniebeuge in Seitenlage
Legen Sie sich auf einer Körperseite auf den Boden und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Beugen Sie das obere Knie und halten Sie den Knöchel mit der gleichseitigen Hand, ziehen Sie dann die Ferse in Richtung Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, die Knie eng zusammenzuhalten.

Liegende Vier
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine gebeugt. Legen Sie einen Fuß über den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins in die Vierer-Position. Greifen Sie nach dem Bein auf dem Boden und ziehen Sie es zur Brust. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden.

Sitzende Rotation
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine mit leicht gebeugten Knien gerade vor sich aus. Legen Sie eine Hand auf den Boden hinter den Körper und die andere Hand über den Oberschenkel. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Sitzende Vier
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins in die Vierer-Position über den Oberschenkel. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Beine, dabei drehen Sie sich in der Hüfte. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Verwenden Sie die Arme, um den Rücken zu stützen.

Dynamisches Fersensenken
Stellen Sie den Fußballen eines Fußes auf den Rand einer Stufe oder Treppe. Platzieren Sie den anderen Fuß leicht davor. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so weit wie bequem möglich ab, wobei das Knie gestreckt bleibt. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so hoch wie bequem möglich anheben. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die fließende, kontrollierte Sequenz 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

* Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Betrieb

Wie oft sollten Sie trainieren?

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.

• 3 Mal pro Woche für jeweils ca. 14 Minuten.
• Planen Sie Trainingseinheiten im Voraus und versuchen Sie, sich an den Zeitplan zu halten.

Hinweis: Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regulären Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht in der Lage sind, 14 Minuten ununterbrochenes Training bequem am Stück zu absolvieren, trainieren Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.

Trainingsintensität

Um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen:

• Fordern Sie sich selbst heraus, die Anzahl der Pedaltritte pro Minute zu erhöhen.
• Platzieren Sie Ihre Füße weiter hinten auf den Pedalen.
• Erhöhen Sie die Intensitätsstufe und halten Sie Ihre U/min konstant, oder erhöhen Sie diese ebenfalls.
• Nutzen Sie Ober- und Unterkörper auf unterschiedlichen Niveaus.
• Wechseln Sie die Griffposition an den Lenkern, um andere Teile Ihres Oberkörpers zu trainieren.

Handposition (Griffauswahl)

Dieses Fitnessgerät ist mit mehreren Lenkern ausgestattet, die eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingstypen ermöglichen. Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine Fortschritte machen, ändern Sie Ihre Handposition, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Beachten Sie, dass es während des Trainings zu Änderungen der Geschwindigkeit und des Widerstandsniveaus kommen kann, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Die dynamischen Lenker ermöglichen eine Vielzahl von Oberkörperübungen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände an der Stelle auf den dynamischen Lenkern platzieren, die sich am bequemsten und stabilsten anfühlt.

Die statischen Lenker unterhalb der Konsolenbaugruppe können auch verwendet werden, um während eines Trainings Stabilität zu gewährleisten und Ihre Herzfrequenz zu messen.

Für ein beinfokussiertes Training lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Unterarme an den Aerobars entlanglaufen und Ihre Hände nach oben zeigen. Achten Sie beim Vorbeugen auf die Bewegung der dynamischen Lenker während des Trainings.

Auf- und Absteigen vom Gerät

Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.

Beachten Sie, dass Pedale und Lenker miteinander verbunden sind und sich, wenn sich eines dieser Teile bewegt, das andere ebenfalls bewegt. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, fassen Sie die statischen Lenker, um sich abzustützen.

Vergewissern Sie sich, dass sich nichts unter den Pedalen oder im Luftwiderstandsgebläse befindet, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.

Um auf Ihr Fitnessgerät aufzusteigen:

1. Bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende in der untersten Position ist.
2. Fassen Sie die statischen Lenker unterhalb der Konsolenbaugruppe.
3. Halten Sie sich an den statischen Lenkern fest, treten Sie auf das unterste Pedal und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.

Hinweis: "Bottomed out" (Anschlag erreicht) bedeutet, dass der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Wenn dies auftritt, fassen Sie sicher die statischen Lenker und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie die statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.

Um von Ihrem Fitnessgerät abzusteigen:

1. Bewegen Sie das Pedal, von dem Sie absteigen möchten, in die höchste Position und bringen Sie das Gerät zum vollständigen Stillstand.
   Dieses Gerät ist nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Die Pedalgeschwindigkeit sollte kontrolliert reduziert werden.
2. Fassen Sie die statischen Lenker unter der Konsole, um sich abzustützen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den untersten Fuß, schwingen Sie den oberen Fuß vom Gerät und auf den Boden.
4. Steigen Sie vom Gerät ab und lösen Sie den Griff von den statischen Lenkern.

Erste Schritte

1. Stellen Sie das Fitnessgerät in Ihrem Trainingsbereich auf.
   Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, harte, ebene Fläche, frei von unerwünschtem Material oder anderen Gegenständen, die Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen könnten. Eine Gummimatte kann unter dem Gerät verwendet werden, um die Freisetzung statischer Elektrizität zu verhindern und Ihren Boden zu schützen.
   Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre eigene körperliche Kraft ausreicht, um das Gerät sicher zu bewegen.
2. Prüfen Sie, ob sich Gegenstände unter den Pedalen und im Luftwiderstandsgebläse befinden. Stellen Sie sicher, dass alles frei ist.
3. Schließen Sie das Netzkabel an das Gerät und an eine geerdete Wechselstromsteckdose an.
4. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, befolgen Sie die Anweisungen des Herzfrequenzmessers.
5. Um auf das Gerät aufzusteigen, bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende in der untersten Position ist.
   Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.
   Beachten Sie, dass Pedale und Lenker miteinander verbunden sind und sich, wenn sich eines dieser Teile bewegt, das andere ebenfalls bewegt. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, fassen Sie die statischen Lenker, um sich abzustützen.
6. Fassen Sie die statischen Lenker unter der Konsolenbedienung.
7. Halten Sie sich an den statischen Lenkern fest, treten Sie auf das unterste Pedal und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.
   Hinweis: "Bottomed out" (Anschlag erreicht) bedeutet, dass der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Wenn dies auftritt, fassen Sie sicher die statischen Lenker und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie die statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.
8. Drücken Sie die USER-Taste (BENUTZER), um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen.
9. Halten Sie die USER-Taste (BENUTZER) gedrückt, um das Benutzerprofil zu bearbeiten.
10. Die Konsole zeigt den Wert „Units“ (Einheiten) an. Verwenden Sie die Tasten Increase/Decrease (Erhöhen/Verringern), um den Wert „Units“ (Einheiten) anzupassen, und drücken Sie die ENTER/START-Taste (EINGABE/START), um den Wert festzulegen.
11. Die Konsole zeigt den „Weight“-Wert (Gewicht) für das Benutzerprofil an. Verwenden Sie die Tasten Increase (Erhöhen) und Decrease (Verringern), um den Gewichtswert anzupassen, und drücken Sie die ENTER/START-Taste (EINGABE/START), um den Wert festzulegen.
    Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Benutzerprofil programmieren (siehe Abschnitt "Benutzerprofil bearbeiten"), bevor Sie mit einem Training beginnen. Die vorgeschlagenen Ziel-Kalorienverbrauchsraten basieren auf Ihren Benutzerprofileinstellungen.
12. Drücken Sie die Max 14 Minute Interval-Taste (Max. 14-Minuten-Intervall), um ein Quick Start-Training (Schnellstart-Training) zu beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit der Bedienung und Reaktion Ihres Bowflex™ Max Trainer™ Geräts auf Anpassungen von Widerstandsstufe und U/min vertraut zu machen.
    Hinweis: Achten Sie beim Betrieb des Bowflex™ Max Trainer™ Geräts darauf, dass sich die Beine in der auf der Kurbelabdeckung gezeigten Richtung bewegen.
    

Einschalt-/Inaktivitätsmodus ( GET READY-Bildschirm )

Die Konsole wechselt in den Einschalt-/Inaktivitätsmodus, wenn sie an eine Stromquelle angeschlossen ist, eine beliebige Taste gedrückt wird oder wenn sie infolge des Tretens des Geräts ein Signal vom U/min-Sensor empfängt.

Automatisches Abschalten (Schlafmodus)
Wenn die Konsole innerhalb von etwa 5 Minuten keine Eingabe erhält, schaltet sie sich automatisch ab. Das LCD-Display ist im Schlafmodus ausgeschaltet.

Hinweis: Die Konsole hat keinen Ein-/Ausschalter.

Aufwärmmodus

Ein Aufwärmmodus ist über den Power-Up-Bildschirm verfügbar. Um zu beginnen, nutzen Sie das Gerät einfach, bis Sie für ein Training bereit sind. Während des Aufwärmens können das Benutzerprofil und das Training ausgewählt werden. Die Konsole zeigt während des Aufwärmens nur die aktuelle Kalorienverbrauchsanzeige an. Die Konsole fordert den Benutzer nach 3 Minuten auf, ein Programm auszuwählen. Dies ist lediglich eine Benachrichtigung. Das Aufwärmen sollte fortgesetzt werden, bis der Benutzer für das Training bereit ist.

Hinweis: Die Trainingswerte aus einer Aufwärmphase werden nicht zum Training hinzugefügt oder zum Export in die App gespeichert.

MAX 14 MINUTEN INTERVAL Program

Das MAX Interval Workout Program ist ein Training, das zwischen intensiven Leistungsstößen ( "SPRINT" (SPRINT)) und einer langsameren Phase zum 'Atemholen' ( "RECOVER" (ERHOLEN)) wechselt, wobei beides über acht Zyklen wiederholt wird. Die Trainingsprofilanzeige zeigt das Ziel für die Kalorienverbrauchsanzeige für das MAX 14 Minuten Interval Program an.

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die Taste USER (BENUTZER), um Ihr Benutzerprofil auszuwählen.
   Hinweis: Während des Trainings zeigt die Konsole den Ziel-LED-Bereich basierend auf den ausgewählten Benutzerprofileinstellungen an.
3. Drücken Sie die Taste MAX 14 Minute Interval (MAX 14 MINUTEN INTERVALL).
4. Das Training beginnt mit einem hörbaren Countdown, während die Nadel der Kalorienverbrauchsanzeige über das Display streicht und sich dann auf dem aktuellen Kalorienverbrauch einpendelt. Die Ziel-LEDs für den Kalorienverbrauch werden ebenfalls aktiviert und schwingen zum empfohlenen Kalorienverbrauch auf.
   Das erste Intervallsegment ist ein "SPRINT" (SPRINT)-Segment, das für einen kürzeren Zeitraum andauert. Pushen Sie sich sicher, um die Kalorienverbrauchsanzeige in den Ziel-Kalorienverbrauch (rote LEDs) zu bringen und halten Sie sie in diesem Bereich, bis die Zeit 00:00 erreicht.
   Hinweis: Der Zielbereich für den Kalorienverbrauch (LED) wird nur als empfohlener Zielwert angegeben. Der Drei-LED-Bereich bietet ein niedrigeres Ziel und ermöglicht es einem Benutzer, mit zunehmendem Fitnesslevel zu den höheren LEDs im Bereich voranzuschreiten.
   Während der letzten 3 Sekunden des "SPRINT" (SPRINT)-Segments beginnt die Konsole einen hörbaren Countdown.
5. Wenn die Zeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole die dritte hörbare Bestätigung und das nächste Segment des Trainings, das "RECOVER" (ERHOLEN)-Segment, beginnt.
   Der Ziel-LED-Bereich wechselt von Rot zu Grün und schwingt zu einem reduzierten Kalorienverbrauch. Fahren Sie während des RECOVER (ERHOLEN)-Segments mit dem Training fort, jedoch mit geringerer Intensität.
   Während der letzten 3 Sekunden des "RECOVER" (ERHOLEN)-Segments beginnt die Konsole einen hörbaren Countdown.
6. Wenn die Zeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole eine hörbare Bestätigung und wechselt zum nächsten "SPRINT" (SPRINT)-Segment. Dies ist der Abschluss des ersten Intervalls.
   Der Wechsel von "SPRINT" (SPRINT)- zu "RECOVER" (ERHOLEN)-Segmenten wiederholt sich über insgesamt 8 Zyklen während des Trainings.
7. Wenn das letzte "RECOVER" (ERHOLEN)-Segment abgeschlossen ist, zeigt die Konsole "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING ABGESCHLOSSEN) an und anschließend die Trainingsergebnisse. Die Konsole zeigt die Zeit für jedes "SPRINT" (SPRINT)-Segment zusammen mit der TOTAL TIME (GESAMTZEIT) an. Wenn 5 Minuten lang keine Eingabe erfolgt, wechselt die Konsole automatisch in den Sleep Mode (SCHLAFMODUS).

Hinweis: Wenn ein Intervalltraining beendet wird, bevor alle 16 Segmente abgeschlossen sind, zeigt die Konsole nur das zuletzt abgeschlossene Segment im Programmprofil an.

Benutzerprofil bearbeiten

Für eine genauere Kalorienzählung und einen gezielteren Kalorienverbrauch sollte ein Benutzerprofil an den Benutzer angepasst werden.

1. Drücken Sie die Taste USER (BENUTZER), um Ihr Benutzerprofil (User 1- 4) auszuwählen.
2. Halten Sie die Taste USER (BENUTZER) 3 Sekunden lang gedrückt, um den Edit User (BENUTZER BEARBEITEN)-Modus zu starten.
3. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung DISPLAY UNITS (ANZEIGEEINHEITEN) ( "LBS" (PFUND) oder "KG" (KG)) an. Verwenden Sie die Tasten Resistance Level/Increase (WIDERSTANDSSTUFE/ERHÖHEN) oder Decrease (VERRINGERN), um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert einzustellen.
4. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung WEIGHT (GEWICHT) mit dem aktuellen Gewichtswert an. Verwenden Sie die Tasten Resistance Level/Increase (WIDERSTANDSSTUFE/ERHÖHEN) oder Decrease (VERRINGERN), um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert einzustellen.
   Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs.). Nicht verwenden, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.
5. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung ERASE WORKOUTS (TRAININGSLÄUFE LÖSCHEN) mit dem aktuellen Wert ( "NO" (NEIN) oder "YES" (JA)) an. Verwenden Sie bei Bedarf die Tasten Resistance Level/Increase (WIDERSTANDSSTUFE/ERHÖHEN) oder Decrease (VERRINGERN), um den Wert anzupassen. Drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert zu übernehmen.
6. Die Überprüfung des Benutzerprofils ist abgeschlossen, und die Konsole zeigt den Bildschirm GET READY (BEREIT MACHEN) an.

Um den Edit User (BENUTZER BEARBEITEN)-Modus zu verlassen, drücken Sie die Taste PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP). Die aktuellen Werte werden im Benutzerprofil gespeichert.

Trainingsprogramme

Die Trainingsprogramme sind in zwei verschiedene Trainingsstile unterteilt: Target Coaching Workouts und Benefit Mode Workouts.

TARGET COACHING WORKOUTS

Target Coaching Workouts schlagen dem Benutzer einen Ziel-Kalorienverbrauch mit den Ziel-Kalorienverbrauch-LEDs vor. Der Ziel-Kalorienverbrauch basiert auf dem Profil des Trainingsprogramms. Je höher die Spalte, desto intensiver das Segment des Ziel-Kalorienverbrauchs. Die blinkende Spalte zeigt das aktuell aktive Segment an.

Nachdem zwei Intervalltrainings vom selben Benutzer abgeschlossen wurden, passt die Konsole die Target Coaching-Werte basierend auf der Leistung während der Sprint-Intervalle an. Die Konsole verwendet diesen "intelligenten" (intelligenten) Wert als Ihre Fitnessgrundlage für zukünftige Intervalltrainings.

Max Interval
Die Max Interval Programs sind Trainings, die zwischen intensiven Leistungsstößen ( "SPRINT" (SPRINT)) und einer langsameren Phase zum 'Atemholen' ( "RECOVER" (ERHOLEN)) wechseln, wobei beides über die Anzahl der Intervalle wiederholt wird. Die Trainingsprofilanzeige zeigt den Ziel-Kalorienverbrauch für das Intervallprogramm an. Weitere Details finden Sie im Abschnitt "MAX 14 MINUTEN INTERVAL Program" (MAX 14 MINUTEN INTERVALL PROGRAMM) des Handbuchs.

BENEFIT MODE WORKOUTS

Benefit Mode Workouts zeigen das Streckenprofil des Programms in Widerstandsstufen an. Jede Spalte im Profil zeigt ein Trainingssegment. Je höher die Spalte, desto höher ist die Widerstandsstufe. Während eines Benefit Mode Workouts schlägt die Benefit Zone-Anzeige einen Zielbereich für den Kalorienverbrauch vor, um das Programm zu optimieren. Jedes Training dauert 15 Minuten.

Die blinkende Spalte zeigt das aktuell aktive Segment an. Die Konsole passt die Widerstandsstufe an, um der Trainingsprofilanzeige zu folgen.

Hinweis: Wenn die Widerstandsstufe während eines Trainings angepasst wird, ändert sich das Profil des Trainingsprogramms.

Manual (verwenden Sie die "Endurance" (AUSDAUER) Benefit Zone)
Das Manuelle Trainingsprogramm ist ein offenes Training, das die gesamte Trainingszeit erfasst. Während eines manuellen Trainings zeigt die Trainingsprofilanzeige die Widerstandsstufe an.

Hinweis: Aufgrund des offenen Designs des manuellen Trainings ist die Taste Add Time (ZEIT HINZUFÜGEN) deaktiviert.

Um ein Trainingsprogramm zu starten:

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die Taste PROGRAMS (PROGRAMME), um das gewünschte Trainingsprogramm auszuwählen.
3. Drücken Sie die Taste ENTER/START (EINGABE/START), um das ausgewählte Trainingsprogramm zu starten.

Pausiert / Ergebnisse / Cool Down-Modus

So pausieren Sie ein Training:

1. Hören Sie auf zu treten und drücken Sie die PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP) Taste, um Ihr Training zu pausieren.
   Wenn pausiert, zeigt das Konsolendisplay "WORKOUT PAUSED" (TRAINING PAUSIERT) an.
   Hinweis: Die Konsole pausiert automatisch, wenn 5 Sekunden lang kein RPM-Signal empfangen wird.
2. Um Ihr Training fortzusetzen, drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START) oder beginnen Sie zu treten.
   Um das Training zu beenden, drücken Sie die PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP) Taste. Die Konsole zeigt "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING ABGESCHLOSSEN) an, speichert das Training und zeigt dann die Trainingsergebnisse an (Gesamtkalorien, Gesamtzeit, durchschnittlicher Kalorienverbrauch, durchschnittliche Herzfrequenz, durchschnittliche RPM und durchschnittlicher Widerstandslevel).

Wenn ein Training abgeschlossen ist und der Benutzer das Gerät weiterhin benutzt, startet automatisch der Cool Down (Abkühlphase). Die Konsole verfolgt die Zeit im Cool Down (Abkühlphase) und zeigt die Trainingsergebnisse des abgeschlossenen Trainings an. Cool Down (Abkühlphase) Werte werden nicht zu den Ergebnissen hinzugefügt oder gespeichert. Der Cool Down (Abkühlphase) wird beendet durch Drücken der PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP) Taste oder wenn 10 Sekunden lang keine RPM registriert werden.

Wenn 5 Minuten lang keine Eingabe an der Konsole erfolgt, wechselt sie automatisch in den Power-Up / Idle Mode (Einschalt-/Inaktivitätsmodus).

Konsolen-Einrichtungsmodus

Der Konsolen-Einrichtungsmodus ermöglicht Ihnen, Wartungsstatistiken (Gesamtbetriebsstunden und Software-Version) anzuzeigen oder die Konsole vollständig zurückzusetzen.

1. Halten Sie die Volume- und PAUSE/STOP-Tasten (Pause/Stopp) 3 Sekunden lang gedrückt, während Sie sich im Einschaltmodus befinden, um in den Konsolen-Einrichtungsmodus zu gelangen.
   Hinweis: Drücken Sie PAUSE/STOP (Pause/Stopp), um den Konsolen-Einrichtungsmodus zu verlassen und zum Bildschirm des Einschaltmodus zurückzukehren.
2. Das Konsolendisplay zeigt die GESAMTSTUNDEN an, die das Gerät in Betrieb war.
3. Drücken Sie die ENTER/START-Taste (Eingabe/Start) für die nächste Aufforderung.
4. Das Konsolendisplay zeigt die Aufforderung für die Firmware-Version an.
5. Drücken Sie die ENTER/START-Taste (Eingabe/Start) für die nächste Aufforderung.
6. Das Konsolendisplay zeigt die BLE VERSION-Aufforderung an.
7. Drücken Sie die ENTER/START-Taste (Eingabe/Start) für die nächste Aufforderung.
8. Die Konsole zeigt die DISCONNECT BLEHR-Aufforderung an.
   Hinweis: Wenn Sie den Bluetooth^®-Sender trennen möchten, drücken Sie die Increase/Decrease-Tasten (Erhöhen/Verringern), um die Option "DISCONNECT BLEHR YES" (BLEHR trennen Ja) auszuwählen, und drücken Sie ENTER/START (Eingabe/Start). Die Konsole verlässt den Geräteeinstellungsmodus und kehrt zum Bildschirm des Einschaltmodus zurück.
9. Die Konsole zeigt die Option VIEW ERROR LOG NO (Fehlerprotokoll anzeigen Nein) an. Diese Option ist nur für Servicetechniker bestimmt.
10. Drücken Sie die ENTER/START-Taste (Eingabe/Start) für die nächste Aufforderung.
11. Die Konsole zeigt die Aufforderung RESET CONSOLE NO (Konsole zurücksetzen Nein) an.
    Hinweis: Wenn Sie die Konsole auf die Werkseinstellungen zurücksetzen möchten, drücken Sie die Increase/Decrease-Tasten (Erhöhen/Verringern), um die Option "RESET CONSOLE YES" (Konsole zurücksetzen Ja) auszuwählen, und drücken Sie ENTER/START (Eingabe/Start). Ziehen Sie das Netzteil vom Gerät ab, wenn die Konsole die Aufforderung "POWER CYCLE NOW" (Gerät jetzt neu starten) anzeigt.
12. Drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (Pause/Stopp), um den Konsolen-Einrichtungsmodus zu verlassen.
    Die Konsole zeigt den Bildschirm des Einschaltmodus an.

Wartung

Lesen Sie alle Wartungsanweisungen vollständig durch, bevor Sie Reparaturarbeiten beginnen. Unter bestimmten Umständen ist eine Hilfsperson erforderlich, um die notwendigen Aufgaben auszuführen.

Das Gerät muss regelmäßig auf Schäden und Reparaturen überprüft werden. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass regelmäßige Wartung durchgeführt wird. Abgenutzte oder beschädigte Komponenten müssen sofort repariert oder ersetzt werden. Zur Wartung und Reparatur des Geräts dürfen nur vom Hersteller gelieferte Komponenten verwendet werden.

Wenn sich die Warnhinweise lockern, unleserlich werden oder sich lösen, ersetzen Sie die Etiketten. Beim Kauf in den USA/Kanada wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatzetiketten. Beim Kauf außerhalb der USA/Kanada wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler.

Um das Risiko eines Stromschlags oder der Nutzung des Geräts zu verringern, ziehen Sie immer das Netzkabel aus der Steckdose und dem Gerät und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Platzieren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort.

Täglich:	Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch das Trainingsgerät auf lose, gebrochene, beschädigte oder abgenutzte Teile. Verwenden Sie es nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Reparieren oder ersetzen Sie alle Teile beim ersten Anzeichen von Verschleiß oder Beschädigung. Wischen Sie Ihr Gerät und die Konsole nach jedem Training mit einem feuchten Tuch schweißfrei ab. Hinweis: Vermeiden Sie übermäßige Feuchtigkeit auf der Konsole.
Wöchentlich:	Überprüfen Sie den reibungslosen Rollenbetrieb. Wischen Sie das Gerät ab, um Staub, Schmutz oder Dreck zu entfernen. Reinigen Sie die Schienen und die Oberfläche der Rollen mit einem feuchten Tuch. Tragen Sie Silikonschmiermittel auf ein trockenes Tuch auf und wischen Sie die Schienen ab, um Rollengeräusche zu eliminieren. Silikonschmiermittel ist nicht für den menschlichen Verzehr bestimmt. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. An einem sicheren Ort lagern. Hinweis: Verwenden Sie keine Produkte auf Petroleumbasis.
Monatlich oder nach 20 Stunden:	Stellen Sie sicher, dass alle Bolzen und Schrauben fest angezogen sind. Ziehen Sie sie bei Bedarf nach.

HINWEIS: Verwenden Sie bei Bedarf nur ein mildes Geschirrspülmittel mit einem weichen Tuch, um die Konsole zu reinigen. Reinigen Sie nicht mit einem Lösungsmittel auf Petroleumbasis, einem Kfz-Reiniger oder einem Produkt, das Ammoniak enthält. Reinigen Sie die Konsole nicht bei direkter Sonneneinstrahlung oder hohen Temperaturen. Achten Sie darauf, die Konsole frei von Feuchtigkeit zu halten.

Wartungsteile

A	Dynamischer Lenker, links	M	Verkleidung, hinten	Y	Netzkabel
B	Obere Verkleidung	N	Verkleidung, rechter Ventilator	Z	Armantriebsbaugruppe
C	Konsolenbaugruppe (mit Aerolenkern)	O	Schienenbaugruppe	AA	Kurbelarm
D	Medienhalterung	P	Stabilisatorverkleidung, rechts	BB	Antriebsriemenscheibe, unten
E	Dynamischer Lenker, rechts	Q	Transportrad	CC	Lüfterriemen
F	Kurbelabdeckung	R	Stabilisator	DD	Scheibenbremse
G	Verkleidung, rechts	S	Nivellierfuß	EE	Geschwindigkeitssensor
H	Kappe	T	Stabilisatorverkleidung, links	FF	Ventilatorbaugruppe
I	Bein	U	Rahmenbaugruppe	GG	Spanner
J	Rolle	V	Ventilatorbaugruppen-Einsätze	HH	Antriebsriemen
K	Fußpolster	W	Verkleidung, linker Ventilator	II	Antriebsriemenscheibe, oben
L	Pedal	X	Verkleidung, links

Fehlerbehebung

Zustand/Problem	Zu überprüfende Punkte	Lösung
Keine Anzeige/Teilanzeige/Gerät schaltet sich nicht ein	Steckdose (Wand) überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts überprüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, falls eine davon beschädigt ist.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte ausgerichtet sein und einrasten.
	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabel im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Konsolenanzeige auf Beschädigung überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, falls beschädigt.
	Netzteil	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen, dass das Netzteil gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie das Netzteil, falls beschädigt.
	Konsolenanzeige	Wenn die Konsole nur eine Teilanzeige hat und alle Verbindungen in Ordnung sind, ersetzen Sie die Konsole.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht beheben, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Keine Reaktion an der Konsole, wenn eine Taste gedrückt wird	Tastenbaugruppe der Konsole	Versuchen Sie andere Tasten, um eine Reaktion an der Konsole zu erhalten.
	Integrität des Datenkabels von der Tastenbaugruppe der Konsole zur Konsole überprüfen	Alle Kabel im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte ausgerichtet sein und einrasten.
	Konsolenanzeige auf Beschädigung überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, falls beschädigt.
	Tastenbaugruppe der Konsole überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen, dass die Tastenbaugruppe der Konsole anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Tastenbaugruppe der Konsole, falls beschädigt.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht beheben, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Keine Geschwindigkeits-/RPM-Anzeige	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabel im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte ausgerichtet sein und einrasten.
	Magnetposition überprüfen (erfordert Entfernen der Verkleidung)	Der Magnet sollte sich auf der Riemenscheibe befinden.
	Drehzahlsensor überprüfen (erfordert Entfernen der Verkleidung)	Der Drehzahlsensor sollte mit dem Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
	Konsolenelektronik	Wenn die Tests keine anderen Probleme ergeben, wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Gerät funktioniert, aber Bluetooth® Herzfrequenz (HF) wird nicht angezeigt	Herzfrequenzgurt (nicht im Lieferumfang enthalten)	Stellen Sie sicher, dass der Gurt direkt auf der Haut aufliegt und der Kontaktbereich feucht ist.
	Herzfrequenzgurt-Batterien	Wenn der Gurt austauschbare Batterien hat, setzen Sie neue Batterien ein.
	Störungen	Versuchen Sie, das Gerät von Störquellen (Fernseher, Mikrowelle usw.) zu entfernen.
	Brustgurt ersetzen	Wenn Störungen beseitigt sind und die HF nicht funktioniert, ersetzen Sie den Gurt.
	Konsole ersetzen	Wenn die HF immer noch nicht funktioniert, ersetzen Sie die Konsole.
Konsole schaltet sich während des Gebrauchs ab (geht in den Schlafmodus)	Steckdose (Wand) überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts überprüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, falls eine davon beschädigt ist.
	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabel im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte ausgerichtet sein und einrasten.
	Maschine zurücksetzen	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Schließen Sie es wieder an die Steckdose an.
	Magnetposition überprüfen (erfordert Entfernen der Verkleidung)	Der Magnet sollte sich auf der Riemenscheibe befinden.
	Drehzahlsensor überprüfen (erfordert Entfernen der Verkleidung)	Der Drehzahlsensor sollte mit dem Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
Pedale bewegen sich nicht	Pedalpositionen	Die Pedale könnten "am Anschlag" sein. Greifen Sie sicher die statischen Lenker und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie den statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.
Lüfter dreht sich nicht	Lüfter auf Blockade überprüfen	Entfernen Sie Material vom Lüfter. Achten Sie darauf, die Lenker, Beine oder Pedale nicht zu bewegen. Beachten Sie, dass der Lüfter, die Lenker, die Beine und die Pedale miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegen sich die anderen ebenfalls. Falls erforderlich, lösen Sie die Verkleidungen, um die Entfernung zu erleichtern. Betreiben Sie die Maschine erst, nachdem die Verkleidungen wieder angebracht wurden.
Gerät wackelt/steht nicht eben	Nivellierfuß-Einstellung überprüfen	Stellen Sie die Nivellierfüße ein, bis die Maschine waagerecht steht.
	Oberfläche unter dem Gerät überprüfen	Die Einstellung kann extrem unebene Oberflächen möglicherweise nicht ausgleichen. Verschieben Sie die Maschine auf eine ebene Fläche.
Fußpedale locker/Gerät schwer zu bedienen	Hardware	Befestigen Sie alle Hardware an den Pedal- und Lenkerarmen fest.
Reibgeräusch außerhalb der Verkleidungen während des Betriebs	Kappen	Kappen an den Kurbelarmen leicht lösen
Metallisches Reibgeräusch aus dem Inneren der Verkleidungen während des Betriebs	Bremsbügel	Der Bremsbügel muss ausgerichtet werden. Wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Maschine scheint die Pedale während des Betriebs für einen Moment freizugeben	Riemenschlupf	Wenden Sie sich an den Kundendienst (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada).
Trainingsergebnisse synchronisieren nicht mit Bluetooth®-fähigem Gerät	Aktueller Konsolenmodus	Die Maschine muss sich im Leerlaufmodus befinden, um zu synchronisieren. Drücken Sie die PAUSE/STOP (PAUSE/STOPPEN) Taste, bis der Bildschirm "GET READY" (BEREIT) angezeigt wird.
	Gesamtdauer des Trainings	Ein Training muss länger als 1 Minute dauern, um von der Konsole gespeichert und angezeigt zu werden.
	Fitnessgerät	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Schließen Sie es wieder an die Steckdose an.
	Bluetooth®-fähiges Gerät	Überprüfen Sie Ihr Gerät, um sicherzustellen, dass die drahtlose Bluetooth®-Funktion darauf aktiviert ist.
	Fitness-App	Überprüfen Sie die Spezifikationen der Fitness-App und bestätigen Sie, dass Ihr Gerät kompatibel ist.
		Wenden Sie sich an appsupport@nautilus.com (innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (außerhalb der USA/Kanada) für weitere Unterstützung.

Wenn in den USA/Kanada gekauft: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, gehen Sie zu: www.bowflex.com/register oder rufen Sie an unter 1 (800) 605–3369.

Wenn außerhalb der USA/Kanada gekauft: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.
Für Details zur Produktgarantie oder wenn Sie Fragen oder Probleme mit Ihrem Produkt haben, wenden Sie sich bitte an Ihren lokalen Händler. Ihren lokalen Händler finden Sie unter: www.nautilusinternational.com

Referenzen

• JRNY - Workout App with Trainer-Led Videos | BowFlex
• JRNY Digital Fitness Platform
• Human Kinetics
• Product Registration | BowFlex

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

Bowflex Max Trainer M8 Handbuch herunterladen

Verfügbare Sprachen