Bowflex Max Trainer M3 Handbuch

Wichtige Sicherheitshinweise

Bei der Verwendung eines elektrischen Geräts sind stets grundlegende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, einschließlich der folgenden:

Dieses Symbol weist auf eine potenziell gefährliche Situation hin, die, wenn sie nicht vermieden wird, zum Tod oder zu schweren Verletzungen führen kann.

Beachten Sie die folgenden Warnhinweise:

Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät.
Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig.

Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig. Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.

Um das Risiko eines Stromschlags oder einer unbeaufsichtigten Nutzung des Geräts zu verringern, ziehen Sie dieses Gerät sofort nach Gebrauch und vor der Reinigung immer aus der Steckdose.

Um das Risiko von Verbrennungen, Stromschlägen oder Verletzungen von Personen zu verringern, lesen und verstehen Sie die vollständige Bedienungsanleitung.

Die Nichtbeachtung dieser Richtlinien kann zu einem schweren oder möglicherweise tödlichen Stromschlag oder anderen schweren Verletzungen führen.

• Halten Sie Unbeteiligte und Kinder jederzeit von dem Produkt fern, das Sie zusammenbauen.
• Schließen Sie die Stromversorgung erst an das Gerät an, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
• Das Gerät sollte niemals unbeaufsichtigt gelassen werden, wenn es eingesteckt ist. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, wenn es nicht benutzt wird und bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren.
• Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen am Netzkabel, lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Verwenden Sie es nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Wenden Sie sich für Reparaturinformationen an Ihren örtlichen Händler.
• Nicht zur Verwendung durch Personen mit medizinischen Bedingungen bestimmt, wenn diese Bedingungen den sicheren Betrieb des Geräts beeinträchtigen oder ein Verletzungsrisiko für den Benutzer darstellen könnten.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie sie hinein.
• Betreiben Sie dieses Gerät niemals mit blockierten Luftöffnungen. Halten Sie die Luftöffnungen frei von Flusen, Haaren und Ähnlichem.
• Montieren Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an einem nassen oder feuchten Ort.
• Stellen Sie sicher, dass die Montage an einem geeigneten Arbeitsplatz erfolgt, abseits von Fußgängerverkehr und unbeteiligten Personen.
• Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, nicht alleine durch.
• Stellen Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf.
• Versuchen Sie nicht, das Design oder die Funktionalität dieses Geräts zu ändern. Dies könnte die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen und führt zum Erlöschen der Garantie.
• Falls Ersatzteile erforderlich sind, verwenden Sie ausschließlich originale Nautilus-Ersatzteile und -Hardware. Die Nichtverwendung von Originalersatzteilen kann ein Risiko für Benutzer darstellen, den korrekten Betrieb des Geräts verhindern und die Garantie ungültig machen.
• Nicht verwenden, bevor das Gerät vollständig montiert und auf korrekte Funktion gemäß dem Handbuch überprüft wurde.
• Lesen und verstehen Sie das vollständige Handbuch, das mit diesem Gerät geliefert wird, vor der ersten Benutzung. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.
• Führen Sie alle Montageschritte in der angegebenen Reihenfolge durch. Eine falsche Montage kann zu Verletzungen oder Fehlfunktionen führen.
• BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF.

Vor der Verwendung dieses Geräts sind die folgenden Warnhinweise zu beachten:

Lesen und verstehen Sie das vollständige Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.

Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise an diesem Gerät. Sollten die Warnaufkleber zu irgendeinem Zeitpunkt lose, unleserlich oder abgelöst sein, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler, um Ersatzaufkleber zu erhalten.

Um das Risiko eines Stromschlags oder der Nutzung des Geräts zu verringern, ziehen Sie das Netzkabel immer aus der Steckdose und dem Gerät und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.

• Kinder dürfen nicht auf oder in die Nähe dieses Geräts gelassen werden. Bewegliche Teile und andere Merkmale des Geräts können für Kinder gefährlich sein.
• Nicht zur Verwendung durch Personen unter 14 Jahren bestimmt.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder einen neuen Gesundheits- und Ernährungsplan beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.
• Überprüfen Sie dieses Gerät vor jedem Gebrauch auf lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Verwenden Sie es nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Überwachen Sie die Pedale und Kurbelarme genau. Wenden Sie sich für Reparaturinformationen an Ihren örtlichen Händler.
• Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs). Nicht verwenden, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.
• Dieses Gerät ist nur für den Heimgebrauch bestimmt.
• Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Stecken Sie keine Finger oder andere Gegenstände in bewegliche Teile des Trainingsgeräts.
• Stellen Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf und betreiben Sie es.
• Sorgen Sie für stabile Pedale, bevor Sie darauf treten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf das Gerät auf- und absteigen.
• Betreiben Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an feuchten oder nassen Orten.
• Halten Sie auf jeder Seite des Geräts mindestens 0,6 m (24 Zoll) frei. Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand für den Zugang und das Passieren um das Gerät herum sowie für Notabwürfe vom Gerät. Halten Sie Dritte von diesem Bereich fern, wenn das Gerät in Betrieb ist.
• Überanstrengen Sie sich während des Trainings nicht. Bedienen Sie das Gerät auf die in diesem Handbuch beschriebene Weise.
• Führen Sie alle regelmäßigen und periodischen Wartungsverfahren durch, die in der Bedienungsanleitung empfohlen werden.
• Halten Sie Pedale und Lenker sauber und trocken.
• Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Änderungen in Geschwindigkeit und Widerstandsstufe während des Trainings antizipieren, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Dieses Gerät kann die Pedale oder oberen Lenker nicht unabhängig vom Widerstandsgebläse anhalten. Reduzieren Sie das Tempo, um das Widerstandsgebläse, die oberen Lenker und Pedale zum Stillstand zu bringen. Steigen Sie erst vom Gerät ab, wenn die Pedale und oberen Lenker vollständig zum Stillstand gekommen sind.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie sie hinein.
• Vor Gebrauch die Bedienungsanleitung lesen und verstehen. Das Gerät darf nicht von Personen mit funktionellen Einschränkungen und Beeinträchtigungen, eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung und Kenntnis benutzt werden.
• Dieses Gerät ist nicht zur Verwendung durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung und Kenntnis bestimmt, es sei denn, sie werden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person beaufsichtigt oder bezüglich der Verwendung des Geräts unterwiesen.
• Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.

Sicherheitswarnaufkleber und Seriennummer

Spezifikationen / Vor der Montage

Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs)

Gesamtstellfläche (Grundfläche) des Geräts: 7429.5 cm²

Maximale Pedalhöhe: 48.5 cm (19.1 Zoll)

Gerätegewicht: 63.4 kg (139.8 lbs)

Stromversorgungsanforderungen:
Betriebsspannung: 9VDC
Betriebsstrom: 1.5A
Netzadapter: 220-240VAC, 50Hz

Abmessungen:

Vor der Montage

Wählen Sie den Bereich aus, in dem Sie Ihr Gerät aufstellen und betreiben möchten. Für einen sicheren Betrieb muss der Standort auf einer festen, ebenen Oberfläche liegen. Planen Sie eine Trainingsfläche von mindestens 188 cm x 246,4 cm (74" x 97") ein. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen genutzte Trainingsbereich ausreichend hoch ist, unter Berücksichtigung der Körpergröße des Benutzers und der maximalen Pedalhöhe des Fitnessgeräts.

Grundlegende Montagetips

Beachten Sie diese grundlegenden Punkte bei der Montage Ihres Geräts:

• Lesen und verstehen Sie die „Wichtige Sicherheitshinweise“ vor der Montage.
• Sammeln Sie alle für jeden Montageschritt erforderlichen Teile.
• Verwenden Sie die empfohlenen Schraubenschlüssel und drehen Sie die Bolzen und Muttern nach rechts (im Uhrzeigersinn), um sie festzuziehen, und nach links (gegen den Uhrzeigersinn), um sie zu lösen, sofern nicht anders angewiesen.
• Wenn Sie 2 Teile anbringen, heben Sie diese leicht an und schauen Sie durch die Schraubenlöcher, um das Einführen des Bolzens durch die Löcher zu erleichtern.
• Die Montage erfordert 2 Personen.

Gerätematte

Die Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte ist ein optionales Zubehör, das dazu beiträgt, Ihren Trainingsbereich sauber zu halten und eine Schutzschicht für Ihren Boden bietet. Die Gummimatte bietet eine rutschfeste Gummioberfläche, die statische Entladung begrenzt und die Möglichkeit von Anzeige- oder Betriebsfehlern reduziert. Legen Sie Ihre Bowflex™ Max Trainer™ Gerätematte, falls möglich, vor Beginn der Montage in Ihren ausgewählten Trainingsbereich. Um die optionale Gerätematte zu bestellen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler.

Teile

Artikel	Menge	Beschreibung
1	1	Rahmen
2	1	Verkleidung, hinten
3	1	Netzadapter
4	1	Hardware-Karte

Ein Aufkleber wurde auf alle rechten (" R ") (Rechts) und linken (" L ") (Links) Teile angebracht, um die Montage zu erleichtern.

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
5	1	Oberer Lenker, rechts	12	1	Stabilisatorbaugruppe
6	1	Oberer Lenker, links	13	1	Statische Lenkerbaugruppe
7	2	Bein	14	2	Kappe
8	2	Fußpolster	15	1	Statischer Lenkergriff
9	2	Fußpolstereinsatz	16	1	Statische Lenkerkappe
10	2	Pedal	17	1	Pulsgurt
11	1	Schienenbaugruppe	18	1	Handbuch-Kit

Hardware

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
A	8	Zylinderschraube mit Innensechskant, M6x1.0x8	I	4	Zylinderschraube mit Innensechskant, M10x1.5x25
B	4	Zylinderschraube mit Innensechskant, M8x1.25x55	J	4	Unterlegscheibe, flach M10x23
C	12	Unterlegscheibe, flach M8x18	K	2	Unterlegscheibe, flach M8x24
D	6	Zylinderschraube mit Innensechskant, M8x1.25x20	L	4	Unterlegscheibe, flach M6x13
E	1	Flachkopf-Kreuzschlitzschraube, M5x0.8x20	M	10	Sicherungsscheibe, M6
F	2	Kappe	N	6	Sicherungsscheibe, M8
G	4	Sicherungsmutter, M8	O	2	Wellscheibe, 17.2x22
H	10	Zylinderschraube mit Innensechskant, M6x1.0x20

Hinweis: Einige Hardwareteile wurden als Ersatz auf der Hardwarekarte bereitgestellt. Beachten Sie, dass nach dem ordnungsgemäßen Zusammenbau Ihrer Maschine möglicherweise Hardware übrig bleibt.

Werkzeuge

Enthalten

Montage

1. Schienenbaugruppe am Rahmen befestigen und den Rahmen anschließend von der Transportplatte lösen
   Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie bei Montageschritten, die diese Teile betreffen, eine zweite Person hinzu. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, nicht alleine durch.
   HINWEIS: Hardware handfest anziehen.
   
2. Rahmenbaugruppe vorsichtig von der Transportplatte heben und an der Stabilisatorbaugruppe befestigen
   Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie bei Montageschritten, die diese Teile betreffen, eine zweite Person hinzu. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, nicht alleine durch. Heben Sie die Rahmenbaugruppe an der Außenseite der Schwenkbaugruppe an, wie unten angegeben.
   HINWEIS: Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie ALLE Hardware aus den vorherigen Schritten vollständig fest.
   
3. Die Transport-Kabelbinder durchtrennen und die hintere Abdeckung und Kappen an der Rahmenbaugruppe befestigen
   HINWEIS: Platzieren Sie den inneren Haken der hinteren Abdeckung an der Rahmenbaugruppe und schwenken Sie sie dann nach oben in Position.
   
4. Beine an der Rahmenbaugruppe befestigen
   Beachten Sie, dass die Beine miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich das andere ebenfalls bewegt.
   
5. Pedale an der Rahmenbaugruppe befestigen
   Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, achten Sie beim Einführen der Rohrenden in die Beinbaugruppen darauf, dass Finger oder Hände nicht eingeklemmt werden.
   
6. Die Fußpolster und anschließend die Fußpolstereinsätze verbinden
   
7. Die oberen Lenker an der Rahmenbaugruppe befestigen
   Beachten Sie, dass die Pedale und die oberen Lenker miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich das andere ebenfalls bewegt. Einige Komponenten der Maschine können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie bei Montageschritten, die diese Teile betreffen, eine zweite Person hinzu. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder unhandliche Bewegungen erfordern, nicht alleine durch.
   HINWEIS: Achten Sie darauf, die oberen Lenker so anzubringen, dass sie von einem Benutzer beim Training an der Maschine korrekt gegriffen werden können.
   
8. Die statische Lenkerbaugruppe mit der Rahmenbaugruppe verbinden
   HINWEIS: Das Konsolenkabel nicht quetschen.
   
9. Die Schalthebelbaugruppe am statischen Lenker befestigen und den Griff anbringen
   HINWEIS: Das Kabel nicht quetschen. Hardware ist vorinstalliert und nicht auf der Hardwarekarte enthalten (*). Stellen Sie sicher, dass die Einstellungen an der Schalthebelbaugruppe für einen Benutzer sichtbar sind, bevor Sie die Hardware vollständig festziehen.
   Hinweis: Eine kleine Menge Seifenwasser kann verwendet werden, um den statischen Lenkergriff leichter auf den Lenker zu schieben.
   
10. Den Netzadapter mit der Rahmenbaugruppe verbinden
    HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass Sie den geeigneten Netzadapterstecker für Ihre Region verwenden.
    
11. Endkontrolle
    Überprüfen Sie Ihre Maschine, um sicherzustellen, dass alle Hardware fest ist und die Komponenten ordnungsgemäß montiert sind. Notieren Sie die Seriennummer im dafür vorgesehenen Feld am Anfang dieses Handbuchs.
    Nicht verwenden, bevor die Maschine vollständig zusammengebaut und auf korrekte Funktion gemäß der Bedienungsanleitung überprüft wurde.

Einstellungen

Bewegen der Maschine

Die Maschine kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden, abhängig von deren körperlichen Fähigkeiten und Kapazitäten. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere körperlich fit und in der Lage sind, die Maschine sicher zu bewegen.

1. Greifen Sie den inneren, unbeweglichen Teil der Schwenkbaugruppe, um die Maschine vorsichtig auf die Transportrollen zu Ihnen zu kippen.
   Beachten Sie die Lenker und das Gewicht der Maschine, bevor Sie die Maschine kippen.
2. Schieben Sie die Maschine in Position.
3. Senken Sie die Maschine vorsichtig in Position.

HINWEIS: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Maschine bewegen. Alle abrupten Bewegungen können den Computerbetrieb beeinträchtigen.

Nivellieren der Maschine

Die Maschine muss nivelliert werden, wenn Ihr Trainingsbereich uneben ist oder wenn die Schienenbaugruppe leicht vom Boden abgehoben ist.

Zum Einstellen:

1. Stellen Sie die Maschine in Ihrem Trainingsbereich auf.
2. Lösen Sie die Kontermuttern und stellen Sie die Nivellierfüße ein, bis sie gleichmäßig ausbalanciert mit dem Boden in Kontakt sind.
   Stellen Sie die Nivellierfüße nicht so hoch ein, dass sie sich von der Maschine lösen oder abschrauben. Dies kann zu Verletzungen bei Ihnen oder Schäden an der Maschine führen.
3. Ziehen Sie die Kontermuttern fest.

Stellen Sie sicher, dass die Maschine eben und stabil ist, bevor Sie trainieren.

Merkmale

A	Konsolentasten	H	Nivellierfuß
B	Widerstandsregler	I	Schienenbaugruppe
C	Konsolenanzeige	J	Rolle
D	Flaschenhalter	K	Pedal
E	Widerstandsgebläse	L	Medienablage
F	Stromanschluss	M	Fester Lenker
G	Transportrolle	N	Oberer Lenker

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden. Übermäßiges Training kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach fühlen, beenden Sie das Training sofort.

Konsolenfunktionen

Die Konsole liefert Informationen über Ihr Training auf dem Anzeigebildschirm.

Anzeige der Kalorienverbrennungsrate
Die Anzeige der Kalorienverbrennungsrate (Burn Rate Display) zeigt die pro Minute verbrannte Kalorienmenge an. Diese Rate ist eine Funktion der aktuellen U/min (Pedalgeschwindigkeit) und des Widerstandsniveaus (1-8). Wenn einer dieser Werte steigt, erhöht sich die Kalorienverbrennungsrate.

LED-Anzeige für die Ziel-Kalorienverbrennungsrate
Die LED-Anzeige für die Ziel-Kalorienverbrennungsrate (Target Burn Rate LED Range) ist ein Trainings-Coach, der auf den Einstellungen des ausgewählten Benutzerprofils basiert. Während eines Trainings werden fünf LEDs in einem Bereich aktiviert. Die erste der LEDs in diesem Bereich ist ein vorgeschlagenes Anfängerniveau, wobei die höheren LEDs für fortgeschrittenere Fitnessnutzer sind.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass das Benutzerprofil aktuell ist, um eine genauere Kalorienverbrennungsrate und den vorgeschlagenen Zielbereich zu erhalten.

Die LED-Anzeige für die Ziel-Kalorienverbrennungsrate ist ein vorgeschlagenes Trainingsniveau und sollte nur befolgt werden, wenn Ihr körperliches Fitnessniveau dies zulässt.

LED-Markierung für maximale Kalorienverbrennungsrate
Die LED-Markierung für maximale Kalorienverbrennungsrate (Maximum Burn Rate LED Marker) ist eine orangefarbene LED, die die höchste während des aktuellen Trainings erreichte Kalorienverbrennungsrate anzeigt.

Kalorien
Das Anzeigefeld „Kalorien“ zeigt die geschätzten Kalorien an, die während des Trainings verbrannt wurden. Die maximale Anzeige beträgt 9999.

LCD-Anzeigedaten

Die Konsolenanzeige zeigt die Trainingsmessungen und aktuellen Optionen an.

Zeit
Das Anzeigefeld „ZEIT“ zeigt die Zeitanzeige für das aktive Training an. Es gibt drei Arten der Zeitanzeige, abhängig von der Trainingsart: Intervall, Manuell oder Konstante Belastung.

AKTIV: Während eines Intervalltrainings wechselt die ZEIT-Anzeige mit einer akustischen Bestätigung zwischen den AKTIV- und RUHE-Intervallen und zählt die Zeit für das aktuelle Segment herunter. AKTIV ist das Sprint- oder Hochintensitätssegment des Intervalltrainings.

GESAMT: Während eines manuellen Trainings zählt die ZEIT-Anzeige hoch, bis das Training beendet wird.
Die maximale Anzeige beträgt 99:99. Wenn die Zeitanzeige länger ist, wird das Training beendet.

RUHE: Während eines Intervalltrainings das reduzierte Trainingsniveau, das herunterzählt, bis das nächste AKTIV-Segment beginnt.

Gesamtzeit
Das Anzeigefeld „GESAMTZEIT“ zeigt die Zeitanzeige für ein Intervalltraining an. Diese Anzeige bleibt während eines manuellen Trainings leer.

Benutzerprofil
Die Anzeige „BENUTZERPROFIL“ zeigt das ausgewählte Benutzerprofil an. Ein Benutzerprofil ist immer ausgewählt.

Hinweis: Für genauere Kalorienzählungen und Ziel-Kalorienverbrennungsraten passen Sie Ihr Benutzerprofil an.

Trainingsprofilanzeige
Der Bereich der Trainingsprofilanzeige zeigt das Kalorienverbrennungsprofil des Programms an. Jede Spalte im Profil zeigt ein Intervall (Trainingssegment). Je höher die Spalte, desto höher die Ziel-Kalorienverbrennungsrate des Trainings. Die blinkende Spalte zeigt das aktuelle Intervall an.

Hinweis: Während eines Trainings zeigt die Trainingsprofilanzeige keine Aktualisierungen des Widerstandsniveaus an, sondern nur die Kalorienverbrennungsrate.

U/min
Das Anzeigefeld „U/min“ zeigt die Umdrehungen pro Minute der Maschine (Pedalgeschwindigkeit) an. Die maximale Anzeige beträgt 200.

Herzfrequenz
Die Herzfrequenzanzeige zeigt die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) von den Herzfrequenzsensoren an. Dieser Wert wird nicht angezeigt, wenn kein Herzfrequenzsignal erkannt wird.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

Kalorienverbrennungsrate
Das Anzeigefeld „Kalorienverbrennungsrate“ zeigt die aktuelle Rate an, mit der Kalorien pro Minute verbrannt werden. Die U/min und das Widerstandsniveau ändern diese Rate direkt. Die Benutzerprofileinstellungen beeinflussen ebenfalls die Rate (Benutzergewicht).

Stufe
Das Anzeigefeld „Stufe“ zeigt das aktuelle Widerstandsniveau (1-8) an. Je höher das Widerstandsniveau, desto schwieriger ist es, die Pedale zu treten.

Tastenfunktionen
ENTER button- (ENTER-Taste) Drücken Sie diese Taste, um den angezeigten Wert für die Option zu akzeptieren.

MAX INTERVAL button- (MAX INTERVAL-Taste) Drücken Sie diese Taste, um das MAX INTERVAL-Training zu starten. Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um die Intervallzeiten (AKTIV und RUHE) für das MAX-Trainingsprogramm zu bearbeiten.

USER button- (BENUTZER-Taste) Drücken Sie diese Taste, um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen. Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um das ausgewählte Benutzerprofil zu bearbeiten.

BURN RATE Increase ( ) button- (Kalorienverbrennungsrate erhöhen-Taste) Erhöht die Ziel-Kalorienverbrennungsrate während eines Trainings oder erhöht einen Wert (Zeit, Alter, Gewicht oder Größe).

START button- (START-Taste) Startet vom WILLKOMMEN-Bildschirm aus ein manuelles Training, startet ein ausgewähltes Programmtraining oder setzt ein pausiertes Training fort.

BURN RATE Decrease () button- (Kalorienverbrennungsrate verringern-Taste) Verringert die Ziel-Kalorienverbrennungsrate während eines Trainings oder verringert einen Wert (Zeit, Alter, Gewicht oder Größe).

PAUSE/END button- (PAUSE/BEENDEN-Taste) Pausiert ein aktives Training, beendet ein pausiertes Training oder kehrt zum vorherigen Bildschirm zurück.

Widerstandsregler

Ihr Bowflex™ Max Trainer™-Gerät verwendet Widerstand, um die Intensität Ihres Trainings zu ändern oder das Tempo der Pedale anzupassen. Das Widerstandsniveau wird mit dem Regler an der rechten Seite des festen Lenkers eingestellt. Eine Einstellung von „1“ ist der minimale Widerstand, „8“ ist der maximale Widerstand. Je näher der Regler an die Einstellung „8“ gestellt wird, desto mehr Energie wird benötigt, um die Pedale nach unten zu bewegen.

Wenn Sie während eines Trainings Ihre U/min-Rate stabil halten und den Pedalwiderstand erhöhen, steigt Ihre Kalorienverbrennungsrate. Dies führt zu einem intensiveren Training.

Um sich mit dem Vorgang vertraut zu machen, beginnen Sie mit dem Regler auf Stufe 4. Wenn diese Einstellung bei einem entspannten Schritttempo nicht genügend Pedalweg zulässt, stellen Sie den Regler in Richtung Stufe 1, bis Sie mit dem Weg zufrieden sind. Wenn Sie feststellen, dass sich die Pedale zu stark bewegen und Sie das Schritttempo nicht erhöhen können, stellen Sie den Regler in Richtung Stufe 8, um weniger Pedalbewegung zuzulassen. Die Pedale sollten so eingestellt sein, dass sie sich ausreichend bewegen, um den Aufprall Ihrer Bewegung bei Ihrem gewünschten Schritttempo abzufedern.

Hinweis: "Bottomed out" (Aufsetzen) ist, wenn der Benutzer ein Training nicht starten kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Wenn dies der Fall ist, fassen Sie die festen Lenker sicher an und legen Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie die festen Lenker weiterhin festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.

Es kann hilfreich sein, die Reglereinstellung für zukünftige Referenzzwecke zu notieren, wenn mehrere Benutzer das Gerät verwenden.

Kabelloser Herzfrequenzmesser

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ist eine der besten Methoden, um die Intensität Ihres Trainings zu kontrollieren. Die Konsole kann telemetrische Herzfrequenzsignale (HF) von einem Herzfrequenz-Brustgurt-Sender empfangen, der im Bereich von 4,5 kHz - 5,5 kHz arbeitet.

Hinweis: Der Herzfrequenz-Brustgurt muss ein unkodierter Herzfrequenzgurt von Polar Electro oder ein unkodiertes POLAR^® kompatibles Modell sein. (Kodierte POLAR^® Herzfrequenzgurte wie POLAR^® OwnCode^® Brustgurte funktionieren mit diesem Gerät nicht.)

Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen kabellosen Brustgurt oder einen anderen telemetrischen Herzfrequenzmesser verwenden.

Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

Brustgurt

Die Verwendung des Herzfrequenzsender-Brustgurts ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz jederzeit während Ihres Trainings zu überwachen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken.

So legen Sie Ihren Brustgurt an:

1. Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass er eng und bequem an Ihrer Haut anliegt. Befestigen Sie den Gurt um Ihre Brust, direkt unterhalb der Brustmuskulatur, und schnallen Sie ihn fest.
2. Heben Sie den Sender von Ihrer Brust ab und befeuchten Sie die beiden gerillten Elektrodenbereiche auf der Rückseite.
3. Vergewissern Sie sich, dass die feuchten Elektrodenbereiche fest auf Ihrer Haut aufliegen.

Der Sender sendet Ihre Herzfrequenz an den Empfänger des Geräts und zeigt Ihre geschätzten Schläge pro Minute (BPM) an.

Entfernen Sie immer den Sender, bevor Sie den Brustgurt reinigen. Reinigen Sie den Brustgurt regelmäßig mit milder Seife und Wasser und trocknen Sie ihn gründlich ab. Rückstände von Schweiß und Feuchtigkeit können den Sender aktiv halten und die Batterie im Sender entladen. Trocknen und wischen Sie den Sender nach jedem Gebrauch sauber.

Hinweis: Verwenden Sie beim Reinigen des Brustgurts keine Scheuermittel oder Chemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol, da diese die Elektroden dauerhaft beschädigen können.

Wenn die Konsole keinen Herzfrequenzwert anzeigt, könnte der Sender defekt sein. Überprüfen Sie, ob die strukturierten Kontaktbereiche am Brustgurt Ihre Haut berühren. Möglicherweise müssen Sie die Kontaktbereiche leicht befeuchten. Wenn kein Signal erscheint oder Sie weitere Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.

Herzfrequenzberechnungen

Ihre maximale Herzfrequenz sinkt normalerweise von 220 Schlägen pro Minute (BPM) in der Kindheit auf etwa 160 BPM im Alter von 60 Jahren. Dieser Abfall der Herzfrequenz ist normalerweise linear und nimmt pro Jahr um etwa einen BPM ab. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Training den Rückgang der maximalen Herzfrequenz beeinflusst. Personen desselben Alters können unterschiedliche maximale Herzfrequenzen haben. Es ist genauer, diesen Wert durch einen Stresstest zu ermitteln, als eine altersbezogene Formel zu verwenden.

Ihre Ruhepulsfrequenz wird durch Ausdauertraining beeinflusst. Der typische Erwachsene hat eine Ruhepulsfrequenz von etwa 72 BPM, während hochtrainierte Läufer Werte von 40 BPM oder weniger aufweisen können.

Die Herzfrequenztabelle ist eine Schätzung, welche Herzfrequenzzone (HFZ) effektiv ist, um Fett zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die körperlichen Verfassungen variieren, daher könnte Ihre individuelle HFZ um mehrere Schläge höher oder niedriger sein als angegeben.

Die effizienteste Methode zur Fettverbrennung während des Trainings ist, mit einem langsamen Tempo zu beginnen und die Intensität schrittweise zu erhöhen, bis Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Halten Sie dieses Tempo bei und bleiben Sie über 20 Minuten lang in dieser Zielzone. Je länger Sie Ihre Zielherzfrequenz aufrechterhalten, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.

Die Grafik ist eine kurze Richtlinie, die die allgemein empfohlenen Zielherzfrequenzen basierend auf dem Alter beschreibt. Wie oben erwähnt, kann Ihre optimale Zielrate höher oder niedriger sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Ihre individuelle Zielherzfrequenzzone.

Hinweis: Wie bei allen Übungen und Fitnessprogrammen sollten Sie stets Ihr bestes Urteilsvermögen einsetzen, wenn Sie Ihre Trainingszeit oder -intensität erhöhen.

ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG

Fitness-Grundlagen

Häufigkeit

Um eine gute Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, nutzen Sie das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät mindestens 3 Mal pro Woche, jeweils etwa 14 Minuten pro Tag.

Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training am Stück absolvieren können, trainieren Sie einfach 5 – 10 Minuten und steigern Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.

Wenn Ihr Zeitplan voll ist und Sie 14 Minuten ununterbrochenes Training nicht in Ihren Tag integrieren können, versuchen Sie, 14 Minuten zu akkumulieren, indem Sie am selben Tag mehrere kürzere Trainingseinheiten absolvieren. Zum Beispiel 7 Minuten am Morgen und 7 Minuten am Abend. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Cardio-Training zu beginnen, wenn Sie neu in anstrengenden Aktivitäten sind.

Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät mit einem Krafttrainingsprogramm unter Verwendung eines Bowflex™ Home Gyms oder Bowflex™ SelectTech™ Hanteln und befolgen Sie den Bowflex™ Body Weight Loss Guide, der diesem Handbuch beiliegt.

Beständigkeit

Ein voller Arbeitsplan, familiäre Verpflichtungen und tägliche Aufgaben können es schwierig machen, regelmäßiges Training in Ihr Leben zu integrieren. Probieren Sie diese Tipps, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso wie Besprechungen oder Termine. Wählen Sie jede Woche bestimmte Tage und Zeiten aus und ändern Sie Ihre Trainingszeiten nur, wenn es absolut notwendig ist.

Gehen Sie eine Verpflichtung mit einem Familienmitglied, Freund oder Ehepartner ein und ermutigen Sie sich gegenseitig, jede Woche am Ball zu bleiben. Hinterlassen Sie Nachrichten mit freundlichen Erinnerungen, um konsequent zu sein, und ziehen Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft.

Gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten interessanter, indem Sie zwischen Steady-State-Workouts (konstante Geschwindigkeit) und Intervalltraining (wechselnde Geschwindigkeit) wechseln. Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät macht noch mehr Spaß, wenn Sie diese Art von Abwechslung hinzufügen.

Bekleidung

Es ist wichtig, bei der Nutzung des Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Geräts angemessene, sichere und bequeme Schuhe und Kleidung zu tragen, dazu gehören:

• Sportschuhe mit Gummisohle zum Gehen oder Laufen.
• Sportkleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht und Sie angenehm kühl hält.
• Sportunterstützung, die Stabilität und Komfort bietet.
• Trainingsfreundliche Wasserflasche für ständige Hydrierung.

Aufwärmen *

Bevor Sie Ihr Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät nutzen, sollten Sie diese dynamischen Aufwärmübungen in Betracht ziehen, die Ihren Körper auf das Training vorbereiten:

Dynamische Knieumarmung
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Bringen Sie ein Knie nach vorne und zur Brust hoch. Legen Sie die Hände um das Schienbein und ziehen Sie das Knie an die Brust. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Kniebeugung
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Ferse eines Fußes in Richtung Gesäß. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamischer Kniestoß
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Bein mit den Händen auf Hüfthöhe hoch, wobei das Knie gebeugt bleibt. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie das Knie so weit wie bequem möglich. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie das Knie beugen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Drehung
Stellen Sie sich schulterbreit hin. Beugen Sie die Ellbogen; halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite und dann zur anderen Seite. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal.

Dynamischer Fersendruck mit gebeugtem Knie
Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten hin, hüftbreit auseinander und mit den Füßen nach vorne gerichtet. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie beide Knie, wobei das Gewicht auf der hinteren Ferse liegt. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Berühren Sie bei Bedarf eine Wand oder halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Dynamische Seitenstreckung
Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen, leicht gebeugten Knien und den Armen seitlich am Körper hin. Greifen Sie mit einer Hand über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Greifen Sie dann mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Seite. Nutzen Sie bei Bedarf den anderen Arm, um das Körpergewicht auf dem Oberschenkel zu stützen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal.

* Quelle: Jay Blahniks Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingseinheiten

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sich schrittweise an ein wöchentliches Trainingsprogramm zu gewöhnen. Nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen und/oder den Rat Ihres Arztes oder medizinischen Fachpersonals, um die Intensität und das Niveau Ihrer Trainingseinheiten zu bestimmen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

Steady-State-Training und Intervalltraining sind 2 Arten von Trainingseinheiten, die Sie mit Ihrem Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät durchführen können:

Steady-State-Trainingseinheiten

Ein Steady-State-Training beinhaltet das langsame Steigern Ihrer Trainingsgeschwindigkeit auf ein herausforderndes, aber komfortables Tempo, das Sie für den größten Teil Ihres Trainings beibehalten können. Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings in den Fettverbrennungs-Herzzonenbereich zu bringen, wäre ein großartiges Steady-State-Training. Zum Beispiel, ein Tempo von 6 Kalorien pro Minute für das gesamte Training beizubehalten, außer während des Aufwärmens und Abkühlens. Steady-State-Workouts helfen Ihnen, Trainingsvertrauen, Ausdauer und Belastbarkeit aufzubauen und sind wesentlich für ein ausgewogenes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm.

Intervalltrainingseinheiten

Ein Intervalltraining beinhaltet die Anpassung Ihrer Trainingsintensität für bestimmte Zeiträume, um Ihre Atemfrequenz, Herzfrequenz und Kalorienverbrennung zu erhöhen und zu senken. Diese Trainingsform ermöglicht es Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als bei einem Standardtraining. Mithilfe der Kalorienverbrennungsanzeige können Sie die Intensität Ihres Trainings schnell anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät kombiniert 8 "ACTIVE" (aktive) und 8 "REST" (Erholungs-) Segmente, um ein Intervalltraining zu erstellen. Während eines "ACTIVE" (aktiven) Segments fordern Sie sich bis zu einem hohen Kalorienverbrauch, der für die 8 Segmente wiederholt werden kann. Dann lassen Sie während der "REST" (Erholungs-) Segmente die Intensität nach und bereiten sich auf das nächste "ACTIVE" (aktive) Segment vor. Diese extremen Intensitätswechsel, zusammen mit dem Drängen Ihres Körpers an die Erschöpfungsgrenze, sind der Punkt, an dem die maximalen Vorteile aus Intervalltrainingseinheiten gewonnen werden.

Intervalltrainingseinheiten bieten Abwechslung, helfen, Überlastungsverletzungen zu minimieren (die manchmal bei ausschließlich Steady-State-Workouts auftreten), maximieren die Kalorienverbrennung und verbessern die Fitness.

Das Bowflex™ Max Trainer™ Cardio-Gerät ist für geringe Belastung ausgelegt, und sowohl Steady-State- als auch Intervalltrainingseinheiten sollten sich komfortabler anfühlen als das Laufen im Freien auf hartem Untergrund oder auf einem Laufband.

Nachbrennrate

Am Ende einer intensiven Intervalltrainingseinheit muss Ihr Körper tatsächlich zusätzliche Energie aufwenden, um seine Reserven wieder aufzufüllen. Diese zusätzliche Energiemenge, die Ihr Körper verbrauchen wird, ist die Nachbrennrate oder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Das Niveau dieses zusätzlichen Energiebedarfs für Ihren Körper hängt direkt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind Ihr körperliches Fitnessniveau, die Intensität des Intervalltrainings, die Dauer des Sauerstoffmangels während des Trainings und die körperlichen Anforderungen während der Erholungsphase.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Körper nach einem intensiven Max-Intervall-Training möglicherweise mehr Kalorien verbrennt.

Trainingsprotokoll

Nutzen Sie dieses Protokoll, um Ihre Trainingseinheiten und Fortschritte zu verfolgen. Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

...

Abwärmen *

Wenn Sie mit der Nutzung Ihres Cardio-Geräts fertig sind, sollten Sie diese entspannenden Dehnübungen in Betracht ziehen, die Ihrem Körper helfen, sich vom Training zu erholen und Sie flexibler machen:

Liegendes Beinheben
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine leicht gebeugt. Heben Sie ein Bein zur Decke, wobei das Knie gestreckt bleibt. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den Oberschenkel und bewegen Sie das Bein näher zum Kopf. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden und runden Sie die Wirbelsäule nicht.

Kniebeugung in Seitenlage
Legen Sie sich auf einer Seite des Körpers auf den Boden und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Beugen Sie das obere Knie und halten Sie den Knöchel mit der gleichseitigen Hand, ziehen Sie dann die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, die Knie eng zusammenzuhalten.

Liegende Vierer-Position
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine gebeugt. Legen Sie einen Fuß über den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins in die Vierer-Position. Greifen Sie nach dem Bein auf dem Boden und ziehen Sie es zur Brust. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden.

Sitzende Drehung
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine mit leicht gebeugten Knien gerade vor sich aus. Legen Sie eine Hand hinter den Körper auf den Boden und die andere Hand über den Oberschenkel. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Sitzende Vierer-Position
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins über den Oberschenkel in die Vierer-Position. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Beine, wobei Sie sich in der Hüfte drehen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Nutzen Sie die Arme zur Unterstützung des Rückens.

Dynamisches Fersenabsenken
Stellen Sie den Fußballen eines Fußes auf die Kante einer Stufe oder Treppe. Stellen Sie den anderen Fuß leicht nach vorne. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so weit wie bequem möglich ab, wobei das Knie gestreckt bleibt. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so hoch wie bequem möglich anheben. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, fließende Bewegung 10 oder 20 Mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

* Quelle: Jay Blahniks Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Betrieb

Wie oft sollten Sie trainieren

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut benutzen. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.

• 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 15 Minuten.
• Planen Sie Trainingseinheiten im Voraus und versuchen Sie, dem Zeitplan zu folgen.

Hinweis: Wenn Sie neu im Training sind (oder nach einer Pause wieder mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen) und Sie nicht in der Lage sind, 15 Minuten kontinuierliches Training am Stück bequem zu absolvieren, trainieren Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, bis Sie insgesamt 15 Minuten erreichen.

Trainingsintensität

Um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen:

• Erhöhen Sie die Anzahl der Pedal-Umdrehungen pro Minute
• Platzieren Sie Ihre Füße weiter hinten auf den Pedalen
• Erhöhen Sie den Widerstandslevel und halten Sie Ihre U/min konstant, oder erhöhen Sie diese ebenfalls
• Nutzen Sie Ober- und Unterkörper auf unterschiedlichen Niveaus
• Variieren Sie Ihre Griffposition an den oberen Lenkerstangen, um andere Teile Ihres Oberkörpers zu trainieren

Handposition (Griffführung)

Das Fitnessgerät ist mit oberen Lenkerstangen ausgestattet, die eine Vielzahl von Oberkörperübungen ermöglichen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände an der Position auf den oberen Lenkerstangen platzieren, die sich am bequemsten und stabilsten anfühlt. Während Sie in Ihrer Fitnessroutine Fortschritte machen, ändern Sie Ihre Handposition, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Änderungen der Geschwindigkeit und des Widerstandslevels während des Trainings antizipieren, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Die fixierten Lenkerstangen können auch verwendet werden, um Stabilität zu gewährleisten und es Ihnen zu ermöglichen, das Training stärker auf Ihre Beine zu konzentrieren.

Auf- und Absteigen vom Gerät

Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.
Beachten Sie, dass die Pedale und die Lenkerstangen miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegt sich auch das andere. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie sich an den fixierten Lenkerstangen fest, um sich zu stabilisieren.
Vergewissern Sie sich, dass sich nichts unter den Pedalen oder im Luftwiderstandsventilator befindet, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.

Um auf Ihr Fitnessgerät aufzusteigen:

1. Bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende Pedal in der tiefsten Position ist.
2. Halten Sie die fixierten Lenkerstangen unter der Konsolen-Tastenbaugruppe fest.
3. Stützen Sie sich an den fixierten Lenkerstangen ab, steigen Sie auf das unterste Pedal und platzieren Sie Ihren anderen Fuß auf dem gegenüberliegenden Pedal.

Hinweis: "Bottomed out" (Aufsetzen) tritt auf, wenn der Benutzer ein Training nicht starten kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Sollte dies geschehen, greifen Sie sicher die fixierten Lenkerstangen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Halten Sie weiterhin die fixierte Lenkerstange fest, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.

Um von Ihrem Fitnessgerät abzusteigen:

1. Bewegen Sie das Pedal, von dem Sie absteigen möchten, in die höchste Position und bringen Sie das Gerät zum vollständigen Stillstand.
   Dieses Gerät ist nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Die Pedalgeschwindigkeit sollte kontrolliert reduziert werden.
2. Halten Sie die fixierten Lenkerstangen unter der Konsole fest, um sich zu stabilisieren.
3. Mit Ihrem Gewicht auf dem unteren Fuß schwingen Sie den oberen Fuß vom Gerät und auf den Boden.
4. Steigen Sie vom Gerät ab und lassen Sie die fixierten Lenkerstangen los.

Erste Schritte

1. Platzieren Sie das Fitnessgerät in Ihrem Trainingsbereich.
   Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, harte, ebene Fläche, frei von unerwünschten Materialien oder anderen Gegenständen, die Ihre Bewegungsfreiheit behindern könnten. Eine Gummimatte kann unter dem Gerät verwendet werden, um die Entladung statischer Elektrizität zu verhindern und Ihren Boden zu schützen.
   Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre eigene körperliche Stärke ausreicht, um das Gerät sicher zu bewegen.
2. Überprüfen Sie, ob sich Gegenstände unter den Pedalen und im Luftwiderstandsventilator befinden. Stellen Sie sicher, dass alles frei ist.
3. Schließen Sie das Netzkabel an das Gerät und an eine geerdete Wechselstrom-Steckdose an.
5. Um auf das Gerät aufzusteigen, bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende Pedal in der tiefsten Position ist.
   Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.
   Beachten Sie, dass die Pedale und die Lenkerstangen miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegt sich auch das andere. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie sich an den fixierten Lenkerstangen fest, um sich zu stabilisieren.
6. Halten Sie die fixierten Lenkerstangen unter der Konsolen-Tastenbaugruppe fest.
7. Stützen Sie sich an den fixierten Lenkerstangen ab, steigen Sie auf das unterste Pedal und platzieren Sie Ihren anderen Fuß auf dem gegenüberliegenden Pedal.
   
   Hinweis: "Bottomed out" (Aufsetzen) tritt auf, wenn der Benutzer ein Training nicht starten kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Sollte dies geschehen, greifen Sie sicher die fixierten Lenkerstangen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Halten Sie weiterhin die fixierte Lenkerstange fest, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.
8. Drücken Sie die Taste USER (BENUTZER), um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen.
9. Drücken Sie die Taste START (STARTEN), um ein Quick Start (Schnellstart)-Training zu beginnen. Ein Quick Start (Schnellstart)-Training macht Sie mit der Funktionsweise und Reaktion Ihres Bowflex™ Max Trainer™ Geräts auf Anpassungen des Widerstandslevels und der Verbrennungsrate vertraut.
   Hinweis: Achten Sie beim Betrieb des Bowflex™ Max Trainer™ Geräts darauf, dass sich die Beine in der auf der Kurbelabdeckung gezeigten Richtung bewegen.

Wenn Sie bereit für ein Bowflex™ Max Trainer™ Training sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Benutzerprofil programmieren (siehe den Abschnitt Benutzerprofil bearbeiten), bevor Sie das MAX-Training beginnen. Die vorgeschlagenen Ziel-Verbrennungsraten basieren auf Ihren Benutzerprofileinstellungen.

Einschalt-/Inaktivitätsmodus ( WILLKOMMEN-Bildschirm )

Die Konsole wechselt in den Einschalt-/Inaktivitätsmodus, wenn sie an eine Stromquelle angeschlossen wird, eine Taste gedrückt wird oder wenn sie ein Signal vom U/min-Sensor als Ergebnis des Tretens am Gerät empfängt.

Automatische Abschaltung (Schlafmodus)

Wenn die Konsole etwa 5 Minuten lang keine Eingabe erhält, schaltet sie sich automatisch ab. Das LCD-Display ist im Schlafmodus ausgeschaltet.

Hinweis: Die Konsole hat keinen Ein-/Ausschalter.

Manuelles ( Schnellstart ) Programm

Das Manuelle Trainingsprogramm ist ein offenes Training, das Ihre Gesamtzeit verfolgt und Ihnen die volle Kontrolle überlässt. Die Trainingsprofilanzeige zeigt den Ziel-Kalorienverbrauch für das Manuelle Programm.

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die USER-Taste (Benutzer), um Ihr Benutzerprofil auszuwählen.
3. Drücken Sie die START-Taste (Starten), um das Manuelle Trainingsprogramm zu starten.
4. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, hören Sie auf zu treten und drücken Sie PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP), um das Training zu pausieren. Drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP) erneut, um das Training zu beenden.

MAX Intervall-Trainingsprogramm

Das MAX Intervall-Trainingsprogramm ist ein Training, das zwischen intensiven Leistungsstößen ( "ACTIVE" (AKTIV) ) und einer langsameren, 'Verschnaufpause'-Zeitperiode ( "REST" (RUHE) ) wechselt, wobei beide über acht Zyklen wiederholt werden. Die Trainingsprofilanzeige zeigt den Ziel-Kalorienverbrauch für das MAX Intervall-Programm an.

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die USER-Taste (Benutzer), um Ihr Benutzerprofil auszuwählen.
   Hinweis: Während des Trainings zeigt die Konsole den Ziel-LED-Bereich basierend auf den ausgewählten Benutzerprofileinstellungen an.
3. Drücken Sie die MAX Interval-Taste (MAX Intervall).
   Hinweis: Die Trainingsprofilanzeige passt das Kalorienverbrauchsprofil an die aktuellen Benutzereinstellungen an.
4. Das Training beginnt mit einem akustischen Countdown, während die Nadel der Kalorienverbrauchsanzeige über das Display fegt und sich dann auf dem aktuellen Kalorienverbrauch einpendelt. Die Ziel-Kalorienverbrauch-LEDs werden ebenfalls aktiviert und fahren bis zum empfohlenen Kalorienverbrauch hoch.
   Das erste Trainingssegment ist ein "ACTIVE" (AKTIV)-Intervall, das für eine kürzere Zeitspanne dauert. Fordern Sie sich sicher heraus, die Kalorienverbrauchsanzeige in den Ziel-Kalorienverbrauch (rote LEDs) zu bringen und diesen im Bereich zu halten, bis die Zeit 00:00 erreicht.
   Hinweis: Der Ziel-Kalorienverbrauch (LED)-Bereich wird nur als Vorschlag angegeben. Der 5-LED-Bereich bietet ein geringeres Ziel und ermöglicht es einem Benutzer, zu den höheren LEDs im Bereich voranzuschreiten, wenn sein Fitnessniveau steigt. Um den Ziel-Kalorienverbrauch (LED)-Bereich zu ändern, drücken Sie die entsprechende Burn Rate-Taste (Kalorienverbrauch), bis der Zielbereich nahe dem gewünschten Wert liegt.
   In den letzten 3 Sekunden des "ACTIVE" (AKTIV)-Trainings beginnt die Konsole einen akustischen Countdown.
5. Wenn die Intervallzeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole die dritte akustische Bestätigung und das nächste Segment des Trainings, ein "REST" (RUHE)-Segment, beginnt.
   Der Ziel-LED-Bereich wechselt von Rot nach Grün und fegt zu einem reduzierten Kalorienverbrauch. Während des REST (RUHE)-Intervalls trainieren Sie weiter, aber auf einem niedrigeren Niveau.
   In den letzten 3 Sekunden des "REST" (RUHE)-Trainings beginnt die Konsole einen akustischen Countdown. Das Intervall ist im Begriff, wieder von einem "REST" (RUHE)- zu einem "ACTIVE" (AKTIV)-Intervall zu wechseln.
6. Wenn die Intervallzeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole eine akustische Bestätigung und wechselt zum nächsten "ACTIVE" (AKTIV)-Segment.
   Der Wechsel von "ACTIVE" (AKTIV)- zu "REST" (RUHE)-Segmenten wird sich über insgesamt 8 Zyklen während des Trainings wiederholen.
7. Wenn das letzte "REST" (RUHE)-Segment abgeschlossen ist, zeigt die Konsole "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING ABGESCHLOSSEN) an und dann die Trainingsergebnisse. Die Konsole zeigt die Gesamtzeit der "ACTIVE" (AKTIV)-Intervalle zusammen mit TOTAL TIME (GESAMTZEIT) an. Wenn 5 Minuten lang keine Eingabe erfolgt, geht die Konsole automatisch in den Schlafmodus.
   Hinweis: Wenn ein Intervalltraining beendet wird, bevor alle 16 Segmente abgeschlossen sind, zeigt die Konsole nur das zuletzt abgeschlossene Segment im Programmprofil an.

Pausiert / Ergebnismodus

Um ein Training zu pausieren:

1. Hören Sie auf zu treten und drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP), um Ihr Training zu pausieren.
   Hinweis: Die Konsole pausiert automatisch, wenn 5 Sekunden lang kein U/min-Signal vorhanden ist.
2. Um Ihr Training fortzusetzen, drücken Sie START (Starten) oder beginnen Sie zu treten.

Im Pausenmodus zeigt die Konsolenanzeige "WORKOUT PAUSED" (TRAINING PAUSIERT) an und lässt dann die Trainingswerte blinken.

Wenn das Training nicht fortgesetzt wird oder die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP) gedrückt wird, zeigt das Training "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING ABGESCHLOSSEN) an und die Ergebniswerte werden angezeigt (Gesamtkalorien, Gesamtzeit, Durchschnittliche U/min, Durchschnittliche Herzfrequenz, Durchschnittlicher Kalorienverbrauch und Durchschnittliches Niveau). Wenn es sich um ein MAX Intervalltraining handelte, zeigt die Konsole auch die Gesamtzeit der "ACTIVE" (AKTIV)-Intervalle an.

Wenn 5 Minuten lang keine U/min erfasst werden, geht die Konsole automatisch in den Einschalt-/Leerlaufmodus.

Widerstandsstufen ändern

Verwenden Sie den Widerstandsstufen-Drehregler, um die Widerstandsstufe einzustellen. Eine Widerstandsstufe von "1" (1) ist der geringste Widerstand, eine Einstellung von "8" (8) ist die höchste Widerstandsstufe.

Benutzerprofil bearbeiten

Für einen genaueren Kalorienverbrauch und Ziel-Kalorienverbrauch sollte ein Benutzerprofil an den Benutzer angepasst werden.

1. Drücken Sie die USER-Taste (Benutzer), um Ihr Benutzerprofil (Benutzer 1 oder Benutzer 2) auszuwählen.
2. Halten Sie die USER-Taste (Benutzer) 3 Sekunden lang gedrückt, um den Bearbeitungsmodus für Benutzer zu starten.
3. Die Konsole zeigt die AGE-Eingabeaufforderung (ALTER) mit dem Standardalterswert ( "32" (32) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert einzustellen.
4. Die Konsole zeigt die GENDER-Eingabeaufforderung (GESCHLECHT) mit dem Standardgeschlechtswert ( "FEMALE" (WEIBLICH) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert einzustellen.
5. Die Konsole zeigt die UNITS-Eingabeaufforderung (EINHEITEN) mit dem Standardeinheitenwert ( "LBS" (PFUND) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert einzustellen.
6. Die Konsole zeigt die WEIGHT-Eingabeaufforderung (GEWICHT) mit dem Standardgewichtswert ( "160" (160) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert einzustellen.
7. Die Konsole zeigt die HEIGHT-Eingabeaufforderung (GRÖSSE) mit dem Standardhöhenwert ( "60 INCHES" (60 ZOLL) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert einzustellen.
8. Die Konsole zeigt die RESET SETTINGS-Eingabeaufforderung (EINSTELLUNGEN ZURÜCKSETZEN) mit dem Standardwert ( "NO" (NEIN) ) an. Verwenden Sie die Burn Rate/Increase (Kalorienverbrauch/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Kalorienverbrauch/Verringern) Tasten, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER (Eingabe), um den Wert zu übernehmen. Alle Trainingseinstellungen für den Benutzer werden auf die Standardeinstellungen zurückgesetzt.
9. Die Überprüfung des Benutzerprofils ist abgeschlossen, und die Konsole zeigt den WELCOME-Bildschirm (WILLKOMMEN) an.

Bei der ersten Bearbeitung jedes Benutzerprofils müssen alle Bildschirme überprüft und akzeptiert werden. Nach der ersten Bearbeitung kann ein Benutzer einen Wert anpassen, festlegen und PAUSE/STOP (PAUSE/STOPP) drücken, um den Bearbeitungsmodus für Benutzer zu verlassen.

Anpassen des MAX Interval Programms

Die Intervallzeiten und Brennraten können im MAX Interval Programm angepasst werden. Die angepassten Werte werden als Standardeinstellungen für zukünftige Trainingseinheiten gespeichert.

1. Stellen Sie sich an das Gerät.
2. Halten Sie die MAX Interval Taste 3 Sekunden lang gedrückt.
3. Die Konsole zeigt die "ACTIVE" (AKTIV) Intervallzeit blinkend an. Die ACTIVE (AKTIV) Segmente in der Profilanzeige blinken ebenfalls. Drücken Sie die Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Brennrate/Verringern) Tasten, um die "ACTIVE" (AKTIV) Intervallzeit anzupassen.
   Hinweis: Intervalle sind auf maximal 10:00 für jeden Typ ("ACTIVE" (AKTIV) oder "REST" (PAUSE)) begrenzt, und die gesamte Trainingseinheit ist auf maximal 99:04 Minuten begrenzt.
4. Drücken Sie die ENTER (EINGABE) Taste, um den angezeigten Wert einzustellen.
5. Die Konsole zeigt die "ACTIVE" (AKTIV) Brennrate, angepasst an die Benutzereinstellungen, blinkend an. Drücken Sie die Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Brennrate/Verringern) Tasten, um die "ACTIVE" (AKTIV) Brennrate anzupassen.
6. Drücken Sie die ENTER (EINGABE) Taste, um den angezeigten Wert einzustellen.
7. Die "REST" (PAUSE) Intervallzeit wird nun blinkend zusammen mit den anderen Segmenten in der Profilanzeige angezeigt. Drücken Sie die Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Brennrate/Verringern) Tasten, um die "REST" (PAUSE) Intervallzeit anzupassen.
8. Drücken Sie die ENTER (EINGABE) Taste, um den angezeigten Wert einzustellen.
9. Die Konsole zeigt die "REST" (PAUSE) Brennrate, angepasst an die Benutzereinstellungen, blinkend an. Drücken Sie die Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Brennrate/Verringern) Tasten, um die "REST" (PAUSE) Brennrate anzupassen.
10. Drücken Sie die ENTER (EINGABE) Taste, um den angezeigten Wert einzustellen.

Konsolen-Setup-Modus

Der Konsolen-Setup-Modus ermöglicht es Ihnen, die Klangeinstellungen zu steuern oder Wartungsstatistiken (Gesamtbetriebsstunden und Softwareversion) einzusehen.

1. Halten Sie die Tasten Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) und PAUSE/END (PAUSE/ENDE) für 3 Sekunden gedrückt, während Sie sich im Power-Up Mode befinden, um in den Konsolen-Setup-Modus zu gelangen.
   Hinweis: Drücken Sie PAUSE/END (PAUSE/ENDE), um den Konsolen-Setup-Modus zu verlassen und zum Power-Up Mode-Bildschirm zurückzukehren.
2. Das Konsolendisplay zeigt die Eingabeaufforderung für die Klangeinstellungen mit der aktuellen Einstellung an. Drücken Sie die Tasten Burn Rate/Increase (Brennrate/Erhöhen) oder Burn Rate/Decrease (Brennrate/Verringern), um zwischen den Einstellungen "OFF" (AUS) und "1" bis "7" zu wechseln. Eine Einstellung von 7 entspricht der lautesten Lautstärke.
3. Drücken Sie ENTER (EINGABE) zum Bestätigen.
4. Das Konsolendisplay zeigt die GESAMTLAUFSTUNDEN der Maschine an.
5. Für die nächste Eingabeaufforderung drücken Sie die Taste ENTER (EINGABE).
6. Das Konsolendisplay zeigt die Eingabeaufforderung für die Softwareversion an.
7. Drücken Sie die Taste ENTER (EINGABE), um den Konsolen-Setup-Modus zu verlassen.
   Die Konsole zeigt dann den Power-Up Mode-Bildschirm an.

Wartung

Lesen Sie alle Wartungsanweisungen vollständig durch, bevor Sie Reparaturarbeiten beginnen. Unter bestimmten Umständen ist eine Hilfsperson erforderlich, um die notwendigen Aufgaben auszuführen.

Das Gerät muss regelmäßig auf Schäden und Reparaturen überprüft werden. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass regelmäßige Wartung durchgeführt wird. Abgenutzte oder beschädigte Komponenten müssen sofort repariert oder ersetzt werden. Es dürfen nur vom Hersteller gelieferte Komponenten zur Wartung und Reparatur des Geräts verwendet werden.

Sollten sich die Warnetiketten jemals lösen, unleserlich werden oder ablösen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler, um Ersatzetiketten zu erhalten.

Um das Risiko eines elektrischen Schlags oder der Beschädigung des Geräts zu verringern, ziehen Sie immer das Netzkabel aus der Steckdose und vom Gerät und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Legen Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort ab.

Täglich:	Prüfen Sie vor jedem Gebrauch das Trainingsgerät auf lose, gebrochene, beschädigte oder verschlissene Teile. Verwenden Sie es nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Reparieren oder ersetzen Sie alle Teile beim ersten Anzeichen von Verschleiß oder Beschädigung. Wischen Sie nach jedem Training Ihr Gerät und die Konsole mit einem feuchten Tuch schweißfrei ab. Hinweis: Vermeiden Sie übermäßige Feuchtigkeit auf der Konsole.
Wöchentlich:	Überprüfen Sie den reibungslosen Lauf der Rollen. Wischen Sie das Gerät ab, um Staub, Schmutz oder Dreck zu entfernen. Reinigen Sie die Schienen und die Oberfläche der Rollen mit einem feuchten Tuch. Hinweis: Verwenden Sie keine Produkte auf Mineralölbasis.
Monatlich oder nach 20 Stunden:	Stellen Sie sicher, dass alle Bolzen und Schrauben fest angezogen sind. Ziehen Sie sie bei Bedarf fest.

HINWEIS: Nicht mit einem Lösungsmittel auf Erdölbasis oder einem Autoreiniger reinigen. Achten Sie darauf, die Konsole frei von Feuchtigkeit zu halten.

Wartungsteile

A	Oberer Griff	O	Verkleidung, rechter Lüfter	CC	Antriebsriemenscheibe, oben
B	Lenker, links	P	Lüfterbaugruppen-Einsätze	DD	Armantriebsbaugruppe
C	Unterer Griff	Q	Verkleidung, hinten	EE	Kurbelarm
D	Konsolenverkleidung / Wasserflaschenhalter	R	Schienenbaugruppe	FF	Spanner
E	Konsolenbaugruppe	S	Transportrad	GG	Antriebsriemenscheibe, unten
F	Lautsprecher	T	Stabilisator	HH	Lüfterrückplatte
G	Lenker, statisch	U	Nivellierfuß	II	Drehzahlsensor (hinter Lüfter)
H	Konsolentastenbaugruppe	V	Fußpolstereinsatz	JJ	Netzkabel
I	Lenker, rechts	W	Fußpolster	KK	Antriebsriemen
J	Schaltbaugruppe	X	Rolle
K	Lenkergriff, statisch	Y	Bein
L	Verkleidung, rechts	Z	Verkleidung, linker Lüfter
M	Kurbelabdeckung	AA	Lüfterbaugruppe
N	Kappe	BB	Verkleidung, links

Fehlerbehebung

Zustand/Problem	Zu prüfende Punkte	Lösung
Keine Anzeige/teilweise Anzeige/Gerät lässt sich nicht einschalten	Steckdose (Wand) prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Pedalbewegung	Treten Sie das Gerät einige Sekunden lang sicher. Die Konsole sollte das Signal vom Drehzahlsensor erkennen und vollständig aktivieren.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts prüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, wenn diese beschädigt sind.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Raste am Stecker sollte einrasten.
	Integrität des Datenkabels prüfen	Alle Drähte im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Konsolenanzeige auf Beschädigung prüfen	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, wenn sie beschädigt ist.
	Netzadapter	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass der Netzadapter gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie den Netzadapter, wenn er beschädigt ist.
	Konsolenanzeige	Wenn die Konsole nur eine Teilanzeige hat und alle Verbindungen in Ordnung sind, ersetzen Sie die Konsole.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht lösen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler, um weitere Unterstützung zu erhalten.
Keine Reaktion der Konsole beim Drücken einer Taste	Konsolentastenbaugruppe	Versuchen Sie andere Tasten, um eine Reaktion auf der Konsole zu erhalten.
	Integrität des Datenkabels von der Konsolentastenbaugruppe zur Konsole prüfen	Alle Drähte im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Raste am Stecker sollte einrasten.
	Konsolenanzeige auf Beschädigung prüfen	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass die Konsolenanzeige gerissen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, wenn sie beschädigt ist.
	Konsolentastenbaugruppe prüfen	Prüfen Sie auf sichtbare Anzeichen, dass die Konsolentastenbaugruppe anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsolentastenbaugruppe, wenn sie beschädigt ist.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht lösen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler, um weitere Unterstützung zu erhalten.
Keine Geschwindigkeits-/Drehzahlablesung	Integrität des Datenkabels prüfen	Alle Drähte im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Raste am Stecker sollte einrasten.
	Magnetposition prüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Magnet sollte an der Riemenscheibe befestigt sein.
	Drehzahlsensor prüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Der Drehzahlsensor sollte mit dem Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
	Konsolenelektronik	Wenn Tests keine weiteren Probleme zeigen, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Händler, um weitere Unterstützung zu erhalten.
Gerät funktioniert, aber telemetrische HF wird nicht angezeigt	Brustgurt	Der Gurt sollte "POLAR®"-kompatibel und uncodiert sein. Stellen Sie sicher, dass der Gurt direkt auf der Haut liegt und der Kontaktbereich feucht ist.
	Störung	Versuchen Sie, das Gerät von Störquellen (TV, Mikrowelle usw.) zu entfernen.
	Brustgurt ersetzen	Wenn Störungen beseitigt sind und die Herzfrequenz nicht funktioniert, ersetzen Sie den Gurt.
Konsole schaltet sich während des Gebrauchs ab (geht in den Schlafmodus)	Steckdose (Wand) prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts prüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, wenn diese beschädigt sind.
	Integrität des Datenkabels prüfen	Alle Drähte im Kabel sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung prüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Raste am Stecker sollte einrasten.
	Maschine zurücksetzen	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Schließen Sie es wieder an die Steckdose an.
	Magnetposition prüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Magnet sollte an der Riemenscheibe befestigt sein.
	Drehzahlsensor prüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Der Drehzahlsensor sollte mit dem Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
Pedale bewegen sich nicht	Pedalpositionen	Die Pedale könnten "am Anschlag" sein. Fassen Sie die statischen Lenker sicher an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie den statischen Lenker festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.
Lüfter dreht sich nicht	Lüfter auf Blockade prüfen	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Entfernen Sie Material vom Lüfter. Falls erforderlich, lösen Sie die Verkleidungen, um die Entfernung zu erleichtern. Betreiben Sie das Gerät erst, wenn die Verkleidungen wieder angebracht wurden.
Gerät wackelt/steht nicht eben	Nivellierfuß-Einstellung prüfen	Stellen Sie die Nivellierfüße ein, bis das Gerät eben steht.
	Oberfläche unter dem Gerät prüfen	Die Einstellung kann extrem unebene Oberflächen möglicherweise nicht ausgleichen. Verschieben Sie das Gerät auf eine ebene Fläche.
Fußpedale locker/Gerät schwer zu bedienen	Hardware	Befestigen Sie alle Hardware an den Pedalarmen und Lenkerarmen fest.

Für Details zur Produktgarantie oder wenn Sie Fragen oder Probleme mit Ihrem Produkt haben, wenden Sie sich bitte an Ihren örtlichen Bowflex-Händler. Um Ihren örtlichen Händler zu finden, besuchen Sie: www.nautilusinternational.com

Referenzen

• Human Kinetics

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

Bowflex Max Trainer M3 Handbuch herunterladen

Verfügbare Sprachen