Bowflex Max Trainer M6 Handbuch

Registrierung

Um Garantieansprüche geltend zu machen, bewahren Sie den Original-Kaufbeleg auf und notieren Sie folgende Informationen:
Seriennummer
Kaufdatum

Beim Kauf in den USA/Kanada: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, besuchen Sie: www.bowflex.com/register oder rufen Sie an unter 1 (800) 605–3369.
Beim Kauf außerhalb der USA/Kanada: Um Ihre Produktgarantie zu registrieren, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.
Für Details zur Produktgarantie oder bei Fragen oder Problemen mit Ihrem Produkt wenden Sie sich bitte an Ihren lokalen Händler. Um Ihren lokalen Händler zu finden, besuchen Sie: www.nautilusinternational.com

Spezifikationen

Maximales Benutzergewicht:	136 kg (300 lb)
Gesamte Stellfläche des Geräts:	9648.8 cm2
Maximale Pedalhöhe:	48.5 cm (19.1 in)
Maschinengewicht:	61.7 kg (136 lb)
Stromversorgung:
Eingangsspannung:	100-240V AC, 50-60Hz, 0.5A
Ausgangsspannung:	9V DC, 1.5A

Vor der Montage

Wählen Sie den Bereich, in dem Sie Ihr Gerät aufstellen und bedienen möchten. Für einen sicheren Betrieb muss der Standort auf einem harten, ebenen Untergrund sein. Halten Sie einen Trainingsbereich von mindestens 127 cm (50 Zoll) x 177,8 cm (70 Zoll) frei. Halten Sie den Trainingsbereich entlang der Seite, die zum Zugang zum Gerät verwendet wird, und hinter dem Gerät 0,6 m (24 Zoll) frei. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen genutzte Trainingsbereich ausreichend Deckenhöhe bietet, unter Berücksichtigung der Körpergröße des Benutzers und der maximalen Pedalhöhe des Fitnessgeräts.

Grundlegende Montagetips

Beachten Sie diese grundlegenden Punkte, wenn Sie Ihr Gerät zusammenbauen:

• Lesen und verstehen Sie die "Wichtigen Sicherheitshinweise" vor der Montage.
• Sammeln Sie alle für jeden Montageschritt benötigten Teile.
• Drehen Sie die Schrauben und Muttern mit den empfohlenen Schraubenschlüsseln nach rechts (im Uhrzeigersinn), um sie festzuziehen, und nach links (gegen den Uhrzeigersinn), um sie zu lösen, sofern nicht anders angewiesen.
• Beim Anbringen von 2 Teilen heben Sie diese leicht an und schauen Sie durch die Schraubenlöcher, um das Einstecken der Schraube zu erleichtern.
• Die Montage erfordert 2 Personen.

Gerätematte

Die Bowflex Max Trainer Gerätematte ist ein optionales Zubehör, das hilft, Ihren Trainingsbereich sauber zu halten und bietet einen zusätzlichen Schutz für Ihren Boden. Die rutschfeste Gummigerätematte bietet eine rutschfeste Gummioberfläche, die statische Entladung begrenzt und die Möglichkeit von Anzeigefehlern reduziert. Platzieren Sie Ihre Bowflex Max Trainer Gerätematte, wenn möglich, in Ihrem ausgewählten Trainingsbereich, bevor Sie mit der Montage beginnen.
Um die optionale Gerätematte zu bestellen, kontaktieren Sie den Kundendienst (beim Kauf in den USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (beim Kauf außerhalb der USA/Kanada).

Teile

Artikel	Menge	Beschreibung
1	1	Rahmen
2	1	Verkleidung, hinten
3	2	Fußplatte
4	2	Fußpolster
5	1	Hardware-Karte

Ein Aufkleber wurde auf allen rechten („ R “) und linken („ L “) Teilen angebracht, um die Montage zu erleichtern.

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
6	1	Konsolenbaugruppe (mit Aerobars)	12	2	Kappe
7	1	Dynamischer Lenker, links	13	1	Dynamischer Lenker, rechts
8	2	Bein	14	1	Netzadapter
9	2	Pedal	15	1	Handbuch-Kit
10	1	Stabilisatorbaugruppe	16	1	Medienhalterung
11	1	Schienenbaugruppe	17	4	Nivellierfüße

Hardware

Artikel	Menge	Beschreibung	Artikel	Menge	Beschreibung
A	6	Innensechskantschraube, M8x1.25x20 Schwarz	I	2	Wellenscheibe, 17.2x22 Schwarz
B	6	Sicherungsscheibe, M8x14.8 Schwarz	J	4	Innensechskantschraube, M8x1.0x55 Schwarz
C	12	Unterlegscheibe, flach M8x18 Schwarz	K	4	Sicherungsmutter, M8 Schwarz
D	4	Innensechskantschraube, M10x1.5x25 Schwarz	L	8	Innensechskantschraube, M6x1.0x8 Schwarz
E	4	Unterlegscheibe, flach M10x23 Schwarz	M	4	Innensechskantschraube, M6x1.0x20 CL10.9 Schwarz
F	1	Blechschraube Phillips-Kopf, M5x0.8x20 Schwarz	N	10	Sicherungsscheibe, M6x14.8 Schwarz
G	2	Unterlegscheibe, flach M8x24 Schwarz	O	4	Unterlegscheibe, flach M6x13 Schwarz
H	2	Kappe	P	6	Innensechskantschraube, M6x1.0x20 CL12.9 Schwarz

Hinweis: Ausgewählte Hardwareteile wurden als Ersatz auf der Hardware-Karte bereitgestellt. Beachten Sie, dass nach der korrekten Montage Ihres Geräts Hardware übrig bleiben kann.

Werkzeuge

Montage

1. Nivellierfüße an der Stabilisatorbaugruppe anbringen
   
2. Schienenbaugruppe am Rahmen anbringen und anschließend den Rahmen von der Transportplatte lösen
   HINWEIS: Hardware handfest anziehen.
   

Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, nicht alleine durch.

3. Rahmenbaugruppe vorsichtig von der Transportplatte heben und an der Stabilisatorbaugruppe befestigen
   HINWEIS: Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie ALLE Hardware aus den vorherigen Schritten vollständig fest.
   

Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, nicht alleine durch. Heben Sie die Rahmenbaugruppe von der Außenseite der Schwenkbaugruppe an, wie unten angegeben.

4. Hintere Verkleidung und Kappen an der Rahmenbaugruppe anbringen
   HINWEIS: Hängen Sie den inneren Haken der hinteren Verkleidung an die Rahmenbaugruppe und schwenken Sie sie dann in Position.
   
5. Beine an der Rahmenbaugruppe anbringen
   

Beachten Sie, dass die Beine miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt.

6. Pedale an der Rahmenbaugruppe anbringen
   

Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, achten Sie beim Einstecken der Rohrenden in die Beinbaugruppen darauf, dass Finger oder Hände nicht eingeklemmt werden.

7. Die Fußplatten und anschließend die Fußpolster an den Pedalen anbringen
   
8. Den Transport-Kabelbinder durchtrennen, der die Kabel sichert, die Kabel verbinden und die Konsolenbaugruppe und Medienhalterung anbringen
   HINWEIS: Lassen Sie die Kabel nicht in die Rahmenbaugruppe fallen. Schneiden oder quetschen Sie die Konsolenkabel nicht. Nachdem alle Hardware handfest angezogen wurde, ziehen Sie die Hardware mit dem 5mm-Inbusschlüssel vollständig fest.
   
9. Die oberen Lenker an der Rahmenbaugruppe anbringen
   HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass die oberen Lenker so angebracht sind, dass sie sich im Bedienbereich des Benutzers befinden.
   

Beachten Sie, dass die Pedale und die oberen Lenker miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, sich auch das andere bewegt. Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen durchführen. Führen Sie Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, nicht alleine durch.

10. Den Netzadapter an die Rahmenbaugruppe anschließen
    HINWEIS: Stellen Sie sicher, dass Sie den geeigneten Netzadapterstecker für Ihre Region verwenden.
    
11. Endkontrolle
    Überprüfen Sie Ihr Gerät, um sicherzustellen, dass alle Hardware fest sitzt und die Komponenten richtig zusammengebaut sind.
    Hinweis: Entfernen Sie alle Schutzabdeckungen von der Vorderseite der Konsole. Entfernen Sie die Kunststoff-Kratzschutzstreifen von den Schienen.
    Tragen Sie die Seriennummer unbedingt in das dafür vorgesehene Feld am Anfang dieses Handbuchs ein.

Nicht benutzen, bevor das Gerät vollständig zusammengebaut und gemäß der Bedienungsanleitung auf korrekte Funktion überprüft wurde.

Einstellungen

Gerät bewegen

Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden, abhängig von deren körperlichen Fähigkeiten und Kapazitäten. Stellen Sie sicher, dass Sie und andere körperlich fit und in der Lage sind, das Gerät sicher zu bewegen.

1. Fassen Sie die Aerobars an, um das Gerät vorsichtig auf die Transportrollen zu Ihnen zu neigen. Achten Sie darauf, nicht die Medienablage zu greifen.
   

Achten Sie auf die Lenker und das Gewicht des Geräts, bevor Sie das Gerät kippen.

2. Schieben Sie das Gerät in Position.
3. Senken Sie das Gerät vorsichtig in Position.
   HINWEIS: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Gerät bewegen. Alle abrupten Bewegungen können den Computerbetrieb beeinträchtigen.

Gerät nivellieren

Das Gerät muss nivelliert werden, wenn Ihr Trainingsbereich uneben ist oder die Schienenbaugruppe leicht vom Boden abgehoben ist. Zum Einstellen:

1. Platzieren Sie das Gerät in Ihrem Trainingsbereich.
2. Lösen Sie die Kontermuttern und stellen Sie die Nivellierfüße so ein, dass sie gleichmäßig und vollständig den Boden berühren.
   

Stellen Sie die Nivellierfüße nicht so hoch ein, dass sie sich vom Gerät lösen oder abschrauben. Dies kann zu Verletzungen oder Schäden am Gerät führen.

3. Ziehen Sie die Kontermuttern fest.

Stellen Sie sicher, dass das Gerät vor dem Training eben und stabil steht.

Funktionen

A	Konsole	J	Rolle
B	Medienablage	K	Pedal
C	Medienhaltebügel	L	Flaschenhalter / Ablage
D	Aerolenker	M	Kontakt-Herzfrequenz (CHR)-Sensoren
E	Widerstandsventilator	N	Statische Lenker
F	Netzanschluss	O	Dynamische Lenker
G	Transportrolle	P	USB-Anschluss
H	Nivellierfuß	Q	Bluetooth-Konnektivität (nicht abgebildet)
I	Schienenbaugruppe

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Schätzwert und sollte nur als Referenz verwendet werden. Übermäßiges Training kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich schwach fühlen, beenden Sie das Training sofort.

Konsolenfunktionen

Anzeige der Kalorienverbrennungsrate
Die Anzeige der Kalorienverbrennungsrate zeigt die pro Minute verbrannten Kalorien (CAL/MIN). Diese Rate ist eine Funktion der Intensität, d. h. der aktuellen Drehzahl (Pedalgeschwindigkeit) und des Widerstandsniveaus (1-16). Wenn einer dieser Werte steigt, steigt auch die Kalorienverbrennungsrate.

Zielbereich für die Kalorienverbrennungsrate (LED)
Der Zielbereich für die Kalorienverbrennungsrate (LED) ist ein Trainingscoach, der auf den Einstellungen des ausgewählten Benutzerprofils basiert. Während eines Trainings werden drei LEDs aktiviert. Die erste LED im Bereich ist ein vorgeschlagenes Anfängerniveau, wobei die höheren LEDs für fortgeschrittenere Fitnessnutzer vorgesehen sind. Die Intensität des Bereichs basiert auf der Anzeige des Trainingsprofils.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass das Benutzerprofil aktuell ist, um eine genauere Kalorienverbrennungsrate und den vorgeschlagenen Zielbereich zu erhalten.

Der Ziel-LED-Bereich ist ein vorgeschlagenes Trainingsniveau und sollte nur befolgt werden, wenn Ihr körperliches Fitnessniveau dies zulässt.

Während eines Intervalltrainings werden das SPRINT-Segment durch rote LEDs und das RECOVER-Segment durch grüne LEDs angezeigt.

LED-Markierung für maximale Kalorienverbrennungsrate
Die LED-Markierung für die maximale Kalorienverbrennungsrate ist eine orangefarbene LED, die die höchste während des aktuellen Trainings erreichte Kalorienverbrennungsrate anzeigt.

Anzeige der Gesamt-Kalorien
Die Anzeige der Gesamt-Kalorien zeigt die geschätzten Kalorien an, die während des Trainings verbrannt wurden. Die maximale Anzeige ist 9999.

Anzeige des aktiven Benutzers
Die Anzeige des aktiven Benutzers zeigt das ausgewählte Benutzerprofil an. Ein Benutzerprofil ist immer ausgewählt.
Hinweis: Für genauere Kalorienzahlen und Zielvorgaben für die Kalorienverbrennungsrate stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Benutzerprofil bearbeiten.

Benutzertaste
Drücken Sie, um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen. Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um das ausgewählte Benutzerprofil zu bearbeiten.

Lautstärketaste und Kontrollleuchten
Die Lautstärketaste stellt den Tonpegel der Konsole ein, und die Kontrollleuchten zeigen die aktuelle Einstellung an: niedrig (1 LED), mittel (2 LEDs), hoch (3 LEDs) oder aus (keine LEDs).

Taste für MAX 14-Minuten-Intervall
Drücken Sie, um das MAX 14 Minute Interval-Training zu starten.

PROGRAMME-Taste
Drücken Sie, um ein Trainingsprogramm auszuwählen.

ENTER/START-Taste
Startet das ausgewählte Programm-Training oder setzt ein pausiertes Training fort. Drücken Sie, um den angezeigten Wert für eine Option zu akzeptieren.

PAUSE/STOP-Taste
Pausiert ein aktives Training, beendet ein pausiertes Training oder wechselt zum Power-Up-Modus-Bildschirm.

Zeit hinzufügen-Taste
Verlängert die Dauer eines Trainings um 2,5 Minuten für Nicht-Intervall-Workouts.
Hinweis: Die Taste ist während eines manuellen Programms deaktiviert.

Widerstandsstufen-Tasten
Stellt das Widerstandsniveau des Trainings ein, wählt ein Trainingsprogramm aus oder ändert einen angezeigten Wert.

Konsolenanzeige

Die Konsolenanzeige zeigt die Trainingsmessungen und aktuellen Optionen an.

SPRINT
Das hochintensive Segment eines Intervalltrainings. Während eines Intervalltrainings wechselt das aktive Segment zwischen den SPRINT- und RECOVER-Segmenten mit einer akustischen Bestätigung, wobei die Zeit für das aktuell aktive Segment heruntergezählt wird.

RECOVER
Das Segment mit reduzierter Trainingsintensität eines Intervalltrainings, das die Zeit bis zum nächsten SPRINT-Segment herunterzählt.

Anzeige Intervall-/Trainingszeit
Die Anzeige Intervall-/Trainingszeit zeigt die Zeit für das aktive Segment (bei einem Intervalltraining) oder die abgeschlossene Trainingszeit an.

Anzeige Gesamtzeit
Die Anzeige Gesamtzeit zeigt die Zeit für das gesamte Training an.

Anzeige Bluetooth verbunden
Die Anzeige erscheint, wenn ein Gerät über eine Bluetooth-Verbindung gekoppelt ist.

App-Symbol
Die Anzeige erscheint, wenn die Konsole mit der App gekoppelt ist.
Hinweis: Wenn die App gekoppelt ist, wird die Konsolenanzeige deaktiviert.

Herzsymbol
Die Anzeige erscheint, wenn die Konsole mit einem Bluetooth-Herzfrequenzgurt gekoppelt ist.

Anzeige Trainingsprofil
Der Anzeigebereich für das Trainingsprofil zeigt das Verlaufsprofil des Programms an. Jede Spalte im Profil zeigt ein Trainingssegment. Je höher die Spalte, desto höher die Intensität des Trainings. Während eines Intervallprogramms zeigt das Trainingsprofil die Intensität der Kalorienverbrennungsrate an.
Bei einem widerstandsbasierten Programm zeigt das Trainingsprofil das Widerstandsniveau an. Die Konsole passt das Widerstandsniveau während des Trainings an.
Die blinkende Spalte zeigt das aktuell aktive Segment an.

Kalorienverbrennungsrate
Das Anzeigefeld für die Kalorienverbrennungsrate zeigt die aktuelle Rate an, mit der Kalorien pro Minute verbrannt werden. Die Drehzahl (RPM) und das Widerstandsniveau ändern diese Rate direkt. Die Benutzerprofileinstellungen beeinflussen ebenfalls die Rate (Benutzergewicht).

Herzfrequenz
Die Herzfrequenzanzeige zeigt die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) von den Herzfrequenzsensoren an. Dieser Wert wird nicht angezeigt, wenn kein Herzfrequenzsignal erkannt wird.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich schwach fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut benutzen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Schätzwert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

RPM
Das RPM-Anzeigefeld zeigt die Umdrehungen pro Minute des Geräts (Pedalgeschwindigkeit) an.

Widerstandsniveau
Das Anzeigefeld für das Widerstandsniveau zeigt das aktuelle Widerstandsniveau (1-16) an. Je höher das Widerstandsniveau, desto schwerer lassen sich die Pedale treten.

Nutzung Ihrer JRNY-Mitgliedschaft mit Ihrem Gerät

Wenn Sie eine JRNY-Mitgliedschaft* haben, kann diese über Ihr Gerät abgerufen werden, wenn es mit der Konsole dieses Bowflex-Geräts synchronisiert ist. Mit einer JRNY-Mitgliedschaft erhalten Sie geführte Workouts, die an Ihre Fähigkeiten angepasst sind, bequem auf Ihrem Gerät angezeigt werden, sowie ein freundliches virtuelles Sprachcoaching, das Sie auf Ihrem Weg zum langfristigen Fitnesserfolg unterstützen soll.

1. Laden Sie die App namens „Bowflex JRNY“ herunter. Die App ist im App Store und bei Google Play verfügbar.

2. Stellen Sie sicher, dass die Bluetooth- und Standorteinstellungen auf Ihrem Gerät aktiviert sind. Aktivieren Sie diese gegebenenfalls.
3. Öffnen Sie die App in der Nähe des Geräts und folgen Sie den Anweisungen, um Ihr Gerät mit dem Gerät zu synchronisieren.

Wenn die App nicht mit dem Gerät synchronisiert werden kann, starten Sie Ihr Gerät und das Gerät neu. Wiederholen Sie Schritt 3.
Wenn Sie benachrichtigt werden, dass ein Update für Ihr Fitnessgerät verfügbar ist, folgen Sie den Anweisungen in der App. Legen Sie das Gerät, auf dem die App ausgeführt wird, auf die Medienablage. Die App aktualisiert die Software des Geräts mit der neuesten Version. Entfernen Sie Ihr Gerät erst dann aus der Medienablage, wenn das Update abgeschlossen ist. Das Gerät kehrt nach Abschluss des Updates zum Power-Up-Bildschirm zurück.
Um die Verbindung von Ihrem Gerät zur Konsole zu trennen, schließen Sie einfach die App. Wenn die Verbindung nicht getrennt wird, halten Sie die USER-Taste (Benutzer-Taste) auf der Konsole gedrückt. Dadurch wird die Verbindung unterbrochen und das Gerät getrennt. Wenn andere Tasten auf der Konsole gedrückt werden (außer der USER-Taste (Benutzer-Taste)), zeigt die Konsole an: "Hold User Button to Disconnect" (Benutzer-Taste gedrückt halten zum Trennen).

Training mit anderen Apps

Dieses Fitnessgerät verfügt über eine integrierte Bluetooth-Konnektivität, die es ermöglicht, mit einer Reihe digitaler Partner zusammenzuarbeiten. Eine aktuelle Liste unserer unterstützten Partner finden Sie unter: bowflex.com/max-trainer-app.html

* Eine JRNY-Mitgliedschaft ist für das JRNY-Erlebnis erforderlich – weitere Informationen finden Sie unter www.bowflex.com/jrny . Kunden aus den Vereinigten Staaten und Kanada können eine JRNY-Mitgliedschaft unter 800-269-4126 oder unter www.bowflex.com/jrny; erwerben. Wo verfügbar (einschließlich der Vereinigten Staaten), können Sie eine JRNY-Mitgliedschaft auch erhalten, indem Sie die JRNY-App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen und sich innerhalb der heruntergeladenen App anmelden. JRNY-Mitgliedschaften sind möglicherweise nicht in allen Ländern verfügbar.

USB-Ladefunktion

Wenn ein USB-Gerät an den USB-Anschluss angeschlossen wird, versucht der Anschluss, das Gerät aufzuladen. Die vom USB-Anschluss gelieferte Leistung ist möglicherweise nicht ausreichend, um das Gerät gleichzeitig zu betreiben und aufzuladen.

Gerät für das Training sichern

Dieses Fitnessgerät ist mit einem Medienhaltebügel ausgestattet, der eine Vielzahl von Geräten unterschiedlicher Größe auf der Medienablage sichert. Der Medienhaltebügel verfügt über zwei Laschen, die je nach Größe Ihres Geräts verwendet werden können. Die obere Lasche (für große Geräte) wird für Geräte wie Tablets oder größere Telefone verwendet. Die untere Lasche (für kleine Geräte) wird für kleinere Geräte wie Telefone oder Mini-Tablets verwendet.

Um Ihr Gerät zu sichern, legen Sie die Unterkante Ihres Geräts in die Medienablage. Schieben Sie dann den Medienhaltebügel nach unten, bis Ihr Gerät sicher in der entsprechenden Lasche und der Medienablage befestigt ist.

Hinweis: Kleinere Geräte, die seitlich platziert werden, können möglicherweise nicht gesichert werden. Drehen Sie das Gerät und sichern Sie es in aufrechter Position.

Kontakt-Herzfrequenzsensoren

Kontakt-Herzfrequenz (CHR)-Sensoren senden Ihre Herzfrequenzsignale an die Konsole. Die CHR-Sensoren sind die Edelstahlteile der Lenker. Um sie zu verwenden, legen Sie Ihre Hände bequem um die Sensoren. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände sowohl die Ober- als auch die Unterseite der Sensoren berühren. Halten Sie sie fest, aber nicht zu straff oder zu locker. Beide Hände müssen Kontakt mit den Sensoren haben, damit die Konsole einen Puls erkennen kann. Nachdem die Konsole vier stabile Pulssignale erkannt hat, wird Ihre anfängliche Pulsfrequenz angezeigt.

Sobald die Konsole Ihre anfängliche Herzfrequenz erfasst hat, bewegen oder verschieben Sie Ihre Hände für 10 bis 15 Sekunden nicht. Die Konsole validiert nun die Herzfrequenz. Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit der Sensoren, Ihr Herzfrequenzsignal zu erkennen:

• Bewegung der Oberkörpermuskulatur (einschließlich der Arme) erzeugt ein elektrisches Signal (Muskelartefakt), das die Pulserkennung stören kann. Leichte Handbewegungen bei Kontakt mit den Sensoren können ebenfalls Störungen verursachen.
• Schwielen und Handcreme können als isolierende Schicht wirken und die Signalstärke reduzieren.
• Einige von Personen erzeugte Elektrokardiogramm (EKG)-Signale sind nicht stark genug, um von den Sensoren erkannt zu werden.
• Die Nähe anderer elektronischer Geräte kann Störungen verursachen.

Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken.

Bluetooth-Herzfrequenzgurt

(nicht im Lieferumfang enthalten)
Ihr Fitnessgerät ist so ausgestattet, dass es ein Signal von einem Bluetooth-Herzfrequenzgurt empfangen kann. Wenn verbunden, zeigt die Konsole das Symbol „Bluetooth verbunden“ an.

Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Bluetooth-Gurt oder einen anderen Bluetooth-Herzfrequenzmesser verwenden.

1. Legen Sie Ihren Bluetooth-Herzfrequenzgurt an.
2. Falls vorhanden, drücken Sie die On/Off (Ein/Aus) Taste an Ihrem Gurt, um ihn zu aktivieren. Die Konsole sucht aktiv nach Geräten in der Umgebung und sollte sich mit dem Gurt verbinden, wenn dieser in Reichweite ist.
3. Das Symbol „Bluetooth verbunden“ wird aktiviert, sobald die Verbindung hergestellt ist. Sie sind bereit für das Training.

Am Ende Ihres Trainings drücken Sie die On/Off (Ein/Aus) Taste (falls vorhanden), um Ihren Herzfrequenzgurt von der Konsole zu trennen.

Herzfrequenzberechnungen

Ihre maximale Herzfrequenz sinkt normalerweise von 220 Schlägen pro Minute (BPM) in der Kindheit auf etwa 160 BPM im Alter von 60 Jahren. Dieser Rückgang der Herzfrequenz ist meist linear und nimmt um etwa einen BPM pro Jahr ab. Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Training den Rückgang der maximalen Herzfrequenz beeinflusst. Personen desselben Alters können unterschiedliche maximale Herzfrequenzen haben. Es ist genauer, diesen Wert durch einen Stresstest zu ermitteln, als eine altersbedingte Formel zu verwenden.
Ihre Ruheherzfrequenz wird durch Ausdauertraining beeinflusst. Ein typischer Erwachsener hat eine Ruheherzfrequenz von etwa 72 BPM, während hochtrainierte Läufer Werte von 40 BPM oder weniger aufweisen können.
Die Herzfrequenztabelle ist eine Schätzung, welche Herzfrequenzzone (HFZ) effektiv ist, um Fett zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Die körperlichen Bedingungen variieren, daher kann Ihre individuelle HFZ mehrere Schläge höher oder niedriger sein als angegeben.
Die effizienteste Methode, um während des Trainings Fett zu verbrennen, ist, mit einem langsamen Tempo zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, bis Ihre Herzfrequenz zwischen 60 – 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Halten Sie dieses Tempo bei und bleiben Sie über 20 Minuten lang in dieser Zielzone. Je länger Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.
Die Grafik ist eine kurze Richtlinie, die die allgemein empfohlenen Zielherzfrequenzen basierend auf dem Alter beschreibt. Wie oben erwähnt, kann Ihre optimale Zielrate höher oder niedriger sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Ihre individuelle Zielherzfrequenzzone.
Hinweis: Wie bei allen Übungen und Fitnessprogrammen sollten Sie stets Ihr bestes Urteilsvermögen einsetzen, wenn Sie Ihre Trainingszeit oder -intensität erhöhen.

Fitness-Grundlagen

Häufigkeit

Um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie, das Bowflex Max Trainer Cardiogerät mindestens 3 Mal pro Woche, jeweils etwa 14 Minuten, zu verwenden.
Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training am Stück absolvieren können, machen Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen.
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und 14 Minuten ununterbrochenes Training nicht in Ihren Tag passen, versuchen Sie, die 14 Minuten durch mehrere kürzere Trainingseinheiten am selben Tag zu sammeln. Zum Beispiel 7 Minuten am Morgen und 7 Minuten am Abend. Dies kann ein guter Weg sein, um Ihr Herz-Kreislauf-Training zu beginnen, wenn Sie neu in intensiver Aktivität sind.
Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Bowflex Max Trainer Cardiogerät mit einem Krafttrainingsprogramm unter Verwendung eines Bowflex Heim-Fitnessstudios oder Bowflex SelectTech Hanteln und befolgen Sie den Bowflex Body Weight Loss Guide, der in diesem Handbuch enthalten ist.

Beständigkeit

Ein voller Arbeitsplan, familiäre Verpflichtungen und tägliche Aufgaben können es schwierig machen, regelmäßiges Training in Ihr Leben zu integrieren. Probieren Sie diese Tipps, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso, wie Sie Besprechungen oder Termine planen. Wählen Sie jede Woche bestimmte Tage und Zeiten aus und versuchen Sie, Ihre Trainingszeiten nicht zu ändern.
Gehen Sie eine Verpflichtung mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner ein und ermutigen Sie sich gegenseitig, jede Woche am Ball zu bleiben. Hinterlassen Sie Nachrichten mit freundlichen Erinnerungen zur Beständigkeit und ziehen Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft.
Gestalten Sie Ihre Trainingseinheiten interessanter, indem Sie zwischen Steady-State-Workouts (konstante Geschwindigkeit) und Intervalltraining (wechselnde Geschwindigkeit) abwechseln. Das Bowflex Max Trainer Cardiogerät macht noch mehr Spaß, wenn Sie diese Art von Abwechslung hinzufügen.

Bekleidung

Es ist wichtig, beim Gebrauch des Bowflex Max Trainer Cardiogeräts geeignete, sichere und bequeme Schuhe und Kleidung zu tragen, einschließlich:

• Sportschuhe mit Gummisohle zum Gehen oder Laufen.
• Trainingskleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit bietet und Sie angenehm kühl hält.
• Sportunterstützung, die Stabilität und Komfort bietet.
• Trainingsfreundliche Wasserflasche für konstante Flüssigkeitszufuhr.

Aufwärmen

Bevor Sie Ihr Bowflex Max Trainer Cardiogerät verwenden, sollten Sie diese dynamischen Aufwärmübungen in Betracht ziehen, die Ihren Körper auf das Training vorbereiten:

Dynamisches Knieumarmen
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Ziehen Sie ein Knie nach vorne und hoch zur Brust. Legen Sie die Hände um das Schienbein und ziehen Sie das Knie an die Brust. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamisches Kniebeugen
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Ferse eines Fußes in Richtung Gesäß. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie den Fuß auf den Boden stellen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamischer Kniestoß
Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Bein mit den Händen auf Hüfthöhe hoch, wobei das Knie gebeugt bleibt. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie das Knie so weit wie bequem möglich. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie das Knie beugen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Dynamische Drehung
Stellen Sie sich schulterbreit hin. Beugen Sie die Ellbogen; halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite und dann zur anderen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal.

Dynamische Fersenpresse mit gebeugtem Knie
Stellen Sie einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten, hüftbreit auseinander und die Füße nach vorne gerichtet. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie beide Knie und verlagern Sie das Gewicht auf die hintere Ferse. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Berühren Sie bei Bedarf eine Wand oder halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Dynamisches Seitliches Reichen
Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander, den Knien leicht gebeugt und den Armen seitlich am Körper auf. Greifen Sie mit einer Hand über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Greifen Sie dann mit der anderen Hand zur gegenüberliegenden Seite. Verwenden Sie den anderen Arm, um das Körpergewicht bei Bedarf auf dem Oberschenkel abzustützen. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal.

* Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Trainingseinheiten

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sich schrittweise an ein wöchentliches Trainingsprogramm zu gewöhnen. Nutzen Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen und/oder den Rat Ihres Arztes oder medizinischen Fachpersonals, um die Intensität und das Niveau Ihrer Trainingseinheiten zu bestimmen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte dienen nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist eine Annäherung und sollte nur als Referenz verwendet werden.

Steady-State-Training und Intervalltraining sind 2 Arten von Trainingseinheiten, die Sie auf Ihrem Bowflex Max Trainer Cardiogerät durchführen können:

Steady-State-Training
Ein Steady-State-Training beinhaltet eine langsame Erhöhung Ihrer Trainingsgeschwindigkeit auf ein herausforderndes, aber komfortables Tempo, das Sie für den größten Teil Ihres Trainings beibehalten können. Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings in der Fettverbrennungs- und Herzfrequenzzone zu halten, wäre ein großartiges Steady-State-Training. Zum Beispiel, ein Verbrennungstempo von 6 Kalorien pro Minute für das gesamte Training beizubehalten, außer während des Aufwärmens und Abkühlens. Steady-State-Workouts können Ihnen helfen, Trainingsvertrauen, Ausdauer und Kondition aufzubauen.

Intervalltraining
Ein Intervalltraining beinhaltet die Anpassung Ihrer Trainingsintensität über bestimmte Zeiträume, um Ihre Atemfrequenz, Herzfrequenz und Kalorienverbrennung zu erhöhen und zu senken. Mithilfe der Anzeige für die Kalorienverbrennungsrate können Sie die Intensität Ihres Trainings schnell anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Das Bowflex Max Trainer Cardiogerät kombiniert 8 "SPRINT"- und 8 "RECOVER"-Segmente, um ein Intervalltraining zu erstellen. Während eines "SPRINT"-Segments treiben Sie sich zu einem hohen Kalorienverbrauch, der für die 8 Segmente wiederholt werden kann. Während der "RECOVER"-Segmente können Sie die Intensität reduzieren und sich auf das nächste "SPRINT"-Segment vorbereiten. Diese extremen Intensitätswechsel, zusammen mit dem Drängen Ihres Körpers an die Erschöpfung, sind der Punkt, an dem die maximalen Vorteile aus Intervalltrainingseinheiten gewonnen werden.
Intervalltraining kann Abwechslung bieten, den Kalorienverbrauch erhöhen und die Fitness verbessern.
Das Bowflex Max Trainer Cardiogerät ist auf geringe Belastung ausgelegt, und sowohl Steady-State- als auch Intervalltraining sollten sich angenehmer anfühlen als das Laufen im Freien auf hartem Untergrund oder auf einem Laufband.

Nachbrenneffekt (After Burn Rate)
Am Ende eines intensiven Intervalltrainings muss Ihr Körper tatsächlich zusätzliche Energie aufwenden, um seine Reserven wieder aufzufüllen. Diese zusätzliche Energiemenge, die Ihr Körper verbrauchen wird, ist der Nachbrenneffekt (After Burn Rate) oder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Die Höhe dieses zusätzlichen Energiebedarfs Ihres Körpers hängt direkt mit vielen Faktoren zusammen. Einige Faktoren sind Ihr körperliches Fitnessniveau, die Intensität des Intervalltrainings, die Dauer des Sauerstoffmangels während des Trainings und die körperlichen Anforderungen während der Erholungsphase.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Körper nach einem intensiven Max-Intervall-Training möglicherweise mehr Kalorien verbrennt.

Trainingsprotokoll
Verwenden Sie dieses Protokoll, um Ihre Trainingseinheiten und Fortschritte zu verfolgen. Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

Abwärmen

Wenn Sie Ihr Cardiogerät nicht mehr benutzen, sollten Sie diese entspannenden Dehnübungen in Betracht ziehen, die Ihrem Körper helfen, sich vom Training zu erholen und Sie flexibler machen:

Beinheben im Liegen
Legen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf den Rücken. Heben Sie ein Bein gestreckt zur Decke. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher zum Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden und runden Sie die Wirbelsäule nicht.

Kniebeuge im Seitliegen
Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Beugen Sie das obere Knie und halten Sie den Knöchel mit der gleichseitigen Hand, ziehen Sie dann die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, die Knie eng zusammenzuhalten.

Kniebeuge im Seitliegen
Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Beugen Sie das obere Knie und halten Sie den Knöchel mit der gleichseitigen Hand, ziehen Sie dann die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Denken Sie daran, die Knie eng zusammenzuhalten.

Vierer-Figur im Liegen
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken. Legen Sie einen Fuß in der Vierer-Position über den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins. Greifen Sie nach dem Bein auf dem Boden und ziehen Sie es zur Brust. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Halten Sie den Kopf auf dem Boden.

Drehung im Sitzen
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Legen Sie eine Hand hinter dem Körper auf den Boden und die andere Hand über den Oberschenkel. Drehen Sie den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Sitzende Vierer-Figur
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus. Legen Sie den Fuß des anderen Beins in der Vierer-Position über den Oberschenkel. Bewegen Sie die Brust zu den Beinen, wobei Sie sich an der Hüfte drehen. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Verwenden Sie die Arme zur Unterstützung des Rückens.

Dynamischer Fersenabfall
Stellen Sie den Fußballen eines Fußes auf die Kante einer Stufe oder Treppe. Platzieren Sie den anderen Fuß leicht davor. Halten Sie sich bei Bedarf mit einer Hand an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Ferse des hinteren Fußes so weit wie bequem möglich, wobei das Knie gestreckt bleibt. Lösen Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse so hoch wie bequem möglich anheben. Jede Wiederholung der Sequenz sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Sequenz als kontinuierliche, kontrollierte, flüssige Bewegung 10- bis 20-mal. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

* Quelle: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

Betrieb

Wie oft sollten Sie trainieren?

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.

• 3 Mal pro Woche für jeweils ca. 14 Minuten.
• Planen Sie Trainingseinheiten im Voraus und versuchen Sie, dem Zeitplan zu folgen.
  Hinweis: Wenn Sie neu im Training sind (oder zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm zurückkehren) und nicht bequem 14 Minuten ununterbrochenes Training auf einmal absolvieren können, machen Sie einfach 5 – 10 Minuten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit allmählich, bis Sie insgesamt 14 Minuten erreichen können.

Intensität des Trainings

Um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen:

• Fordern Sie sich heraus, die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute zu erhöhen.
• Stellen Sie Ihre Füße weiter hinten auf die Pedale.
• Erhöhen Sie die Intensitätsstufe und halten Sie Ihre U/min konstant, oder erhöhen Sie diese ebenfalls.
• Nutzen Sie Ihren Ober- und Unterkörper auf verschiedenen Niveaus.
• Ändern Sie Ihre Griffposition an den Griffen, um andere Teile Ihres Oberkörpers zu trainieren.

Handposition und Grifffunktion

Dieses Fitnessgerät ist mit mehreren Griffen ausgestattet, die eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingsarten ermöglichen. Während Sie in Ihrer Fitnessroutine Fortschritte machen, ändern Sie Ihre Handposition, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass sich während des Trainings Änderungen der Geschwindigkeit und des Widerstandsniveaus ergeben können, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Die dynamischen Griffe ermöglichen eine Vielzahl von Oberkörpertrainings. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände dort platzieren, wo es sich an den dynamischen Griffen am bequemsten und stabilsten anfühlt.
Die statischen Griffe unterhalb der Konsolenbaugruppe können auch verwendet werden, um während eines Trainings zusätzliche Stabilität zu verleihen und Ihre Herzfrequenz zu messen.
Für ein Beintraining lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Unterarme an den Aerobars entlanglaufen und Ihre Hände nach oben zeigen. Achten Sie beim Vorbeugen auf die Bewegung der dynamischen Griffe während des Trainings.

Auf- und Absteigen vom Gerät

Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.
Beachten Sie, dass die Pedale und die Griffe miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegt sich auch das andere. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie die statischen Griffe fest, um sich abzustützen.
Stellen Sie sicher, dass sich nichts unter den Pedalen oder im Luftwiderstandsventilator befindet, bevor Sie etwas am Gerät bewegen.

So besteigen Sie Ihr Fitnessgerät:

1. Bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende in der untersten Position ist.
2. Halten Sie die statischen Griffe unterhalb der Konsolenbaugruppe fest.
3. Stützen Sie sich mit den statischen Griffen ab, steigen Sie auf das unterste Pedal und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.
   Hinweis: "Bottomed out" (Aufsetzen) tritt auf, wenn der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Wenn dies der Fall ist, halten Sie die statischen Griffe sicher fest und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie die statischen Griffe noch festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.

So steigen Sie von Ihrem Fitnessgerät ab:

1. Bewegen Sie das Pedal, von dem Sie absteigen möchten, in die höchste Position und bringen Sie das Gerät zum vollständigen Stillstand.

Dieses Gerät ist nicht mit einem Freilauf ausgestattet. Die Pedalgeschwindigkeit sollte kontrolliert reduziert werden.

2. Halten Sie die statischen Griffe unter der Konsole fest, um sich abzustützen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den unteren Fuß, schwingen Sie den oberen Fuß vom Gerät und auf den Boden.
4. Steigen Sie vom Gerät ab und lassen Sie die statischen Griffe los.

Erste Schritte

1. Stellen Sie das Fitnessgerät in Ihrem Trainingsbereich auf.

Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, harte, ebene Fläche, frei von unerwünschtem Material oder anderen Gegenständen, die Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen könnten. Eine Gummimatte kann unter dem Gerät verwendet werden, um die Freisetzung statischer Elektrizität zu verhindern und Ihren Boden zu schützen.
Das Gerät kann von einer oder mehreren Personen bewegt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre eigene körperliche Kraft ausreicht, um das Gerät sicher zu bewegen.

2. Suchen Sie nach Gegenständen unter den Pedalen und im Luftwiderstandsventilator. Stellen Sie sicher, dass dieser frei ist.
3. Verbinden Sie das Netzkabel mit dem Gerät und stecken Sie es in eine geerdete Schutzkontaktsteckdose.
4. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, befolgen Sie die Anweisungen des Herzfrequenzmessers.
5. Um das Gerät zu besteigen, bewegen Sie die Pedale, bis das Ihnen am nächsten liegende in der untersten Position ist.

Beim Auf- oder Absteigen vom Gerät ist Vorsicht geboten.
Beachten Sie, dass die Pedale und die Griffe miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegt sich auch das andere. Um mögliche schwere Verletzungen zu vermeiden, halten Sie die statischen Griffe fest, um sich abzustützen.

6. Halten Sie die statischen Griffe unter dem Konsolen-Tastenfeld fest.
7. Stützen Sie sich mit den statischen Griffen ab, steigen Sie auf das unterste Pedal und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf das gegenüberliegende Pedal.
   Hinweis: "Bottomed out" (Aufsetzen) tritt auf, wenn der Benutzer kein Training beginnen kann, weil sich die Pedale nicht bewegen. Wenn dies der Fall ist, halten Sie die statischen Griffe sicher fest und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie die statischen Griffe noch festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, nehmen Sie Ihr beabsichtigtes Training wieder auf.
8. Drücken Sie die USER-Taste (BENUTZER), um das gewünschte Benutzerprofil auszuwählen.
9. Halten Sie die USER-Taste (BENUTZER) gedrückt, um das Benutzerprofil zu bearbeiten.
10. Die Konsole zeigt den Einheitenwert an. Verwenden Sie die Tasten Erhöhen/Verringern, um den Einheitenwert anzupassen, und drücken Sie die ENTER/START-Taste (EINGABE/START), um den Wert einzustellen.
11. Die Konsole zeigt den Gewichtswert für das Benutzerprofil an. Verwenden Sie die Tasten Erhöhen und Verringern, um den Gewichtswert anzupassen, und drücken Sie die ENTER/START-Taste (EINGABE/START), um den Wert einzustellen.
    Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Benutzerprofil programmieren (siehe Abschnitt "Benutzerprofil bearbeiten"), bevor Sie mit dem Training beginnen. Die vorgeschlagenen Ziel-Kalorienverbrennungsraten basieren auf Ihren Benutzerprofileinstellungen.
12. Drücken Sie die Max 14-Minuten-Intervall-Taste, um ein Schnellstart-Training zu beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit der Funktionsweise Ihres Bowflex Max Trainer-Geräts vertraut zu machen und wie es auf Anpassungen des Widerstandsniveaus und der U/min reagiert.
    Hinweis: Achten Sie beim Betrieb des Bowflex Max Trainer-Geräts darauf, dass sich die Beine in der auf der Kurbelgehäuseabdeckung gezeigten Richtung bewegen.
    

Einschalt- / Inaktivitätsmodus

Die Konsole wechselt in den Einschalt- / Inaktivitätsmodus, wenn sie an eine Stromquelle angeschlossen ist, eine beliebige Taste gedrückt wird oder wenn sie infolge des Tretens des Geräts ein Signal vom U/min-Sensor empfängt.

Automatische Abschaltung / Schlafmodus

Wenn die Konsole innerhalb von ca. 5 Minuten keine Eingabe empfängt, schaltet sie sich automatisch ab. Das LCD-Display ist im Schlafmodus ausgeschaltet.
Hinweis: Die Konsole hat keinen Ein-/Ausschalter.

Aufwärmmodus

Ein Aufwärmmodus ist vom Einschaltbildschirm aus verfügbar. Beginnen Sie einfach mit der Nutzung des Geräts, bis Sie für ein Training bereit sind. Während des Aufwärmens können das Benutzerprofil und das Training ausgewählt werden. Die Konsole zeigt während des Aufwärmens nur die aktuelle Kalorienverbrennungsrate an.
Hinweis: Die Trainingswerte aus einer Aufwärmphase werden dem Training nicht hinzugefügt oder für den Export in die App gespeichert.

MAX 14 MINUTE INTERVAL (MAX 14-MINUTEN-INTERVALL) Programm

Das MAX Interval Workout Program (MAX Intervall-Trainingsprogramm) ist ein Training, das zwischen intensiven Leistungsstößen ("SPRINT" (Sprint)) und einer langsameren, "Atemholen"-Phase ("RECOVER" (Erholen)) wechselt, wobei beide über acht Zyklen wiederholt werden. Die Trainingsprofilanzeige zeigt die Ziel-Kalorienverbrennungsrate für das MAX 14 Minute Interval (MAX 14-Minuten-Intervall) Programm.

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die USER-Taste (BENUTZER), um Ihr Benutzerprofil auszuwählen.
   Hinweis: Während des Trainings zeigt die Konsole den Ziel-LED-Bereich basierend auf den ausgewählten Benutzerprofileinstellungen an.
3. Drücken Sie die MAX 14-Minuten-Intervall-Taste.
4. Das Training beginnt mit einem akustischen Countdown, während die Anzeigenadel für die Kalorienverbrennungsrate über die Anzeige fegt und sich dann auf der aktuellen Kalorienverbrennungsrate einpendelt. Die Ziel-LEDs für die Kalorienverbrennungsrate werden ebenfalls aktiviert und fegen bis zur empfohlenen Kalorienverbrennungsrate.
   Das erste Intervallsegment ist ein "SPRINT" (Sprint)-Segment, das kürzer dauert. Fordern Sie sich sicher heraus, die Anzeige der Kalorienverbrennungsrate in den Ziel-Kalorienverbrennungsrate (rote LEDs) zu bringen und sie in diesem Bereich zu halten, bis die Zeit 00:00 erreicht.
   Hinweis: Der Ziel-Kalorienverbrennungsrate (LED) Bereich dient nur als vorgeschlagenes Ziel. Der drei-LED-Bereich bietet ein geringeres Ziel und ermöglicht es einem Benutzer, mit zunehmendem Fitnesslevel zu den höheren LEDs im Bereich voranzuschreiten.
   In den letzten 3 Sekunden des "SPRINT" (Sprint)-Segments beginnt die Konsole einen akustischen Countdown.
5. Wenn die Zeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole die dritte akustische Bestätigung und das nächste Segment des Trainings, das "RECOVER" (Erholen)-Segment, beginnt.
   Der Ziel-LED-Bereich wechselt von rot zu grün und fegt zu einer reduzierten Kalorienverbrennungsrate. Setzen Sie während des RECOVER (Erholen)-Segments das Training fort, jedoch mit geringerer Intensität.
   In den letzten 3 Sekunden des "RECOVER" (Erholen)-Segments beginnt die Konsole einen akustischen Countdown.
6. Wenn die Zeit "00:00" erreicht, gibt die Konsole eine akustische Bestätigung und wechselt zum nächsten "SPRINT" (Sprint)-Segment. Dies ist der Abschluss des ersten Intervalls.
   Der Wechsel zwischen "SPRINT" (Sprint)- und "RECOVER" (Erholen)-Segmenten wird über das Training hinweg insgesamt 8 Zyklen lang wiederholt.
7. Wenn das letzte "RECOVER" (Erholen)-Segment abgeschlossen ist, zeigt die Konsole "WORKOUT COMPLETE" (Training beendet) an und zeigt dann die Trainingsergebnisse. Die Konsole zeigt die Zeit für jedes "SPRINT" (Sprint)-Segment zusammen mit der "TOTAL TIME" (Gesamtzeit) an. Wenn 5 Minuten lang keine Eingabe erfolgt, wechselt die Konsole automatisch in den Schlafmodus.
   Hinweis: Wenn ein Intervalltraining beendet wird, bevor alle 16 Segmente abgeschlossen sind, zeigt die Konsole im Programmprofil nur das zuletzt abgeschlossene Segment an.

Benutzerprofil bearbeiten

Für eine genauere Kalorienzahl und einen Ziel-Kalorienverbrauch sollte ein Benutzerprofil an den Benutzer angepasst werden.

1. Drücken Sie die USER-Taste (BENUTZER), um Ihr Benutzerprofil (Benutzer 1-2) auszuwählen.
2. Halten Sie die USER-Taste (BENUTZER) 3 Sekunden lang gedrückt, um den Benutzer bearbeiten-Modus zu starten.
3. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung "DISPLAY UNITS" (ANZEIGEEINHEITEN) ("LBS" (Pfund) oder "KG" (Kilogramm)). Verwenden Sie die Tasten Widerstandsstufe/Erhöhen oder Verringern, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert einzustellen.
4. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung "WEIGHT" (GEWICHT) mit dem aktuellen Gewichtswert an. Verwenden Sie die Tasten Widerstandsstufe/Erhöhen oder Verringern, um den Wert anzupassen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert einzustellen. Halten Sie die Tasten Widerstandsstufe/Erhöhen oder Verringern gedrückt, um den Wert schnell zu ändern.

Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs.). Nicht verwenden, wenn Sie über diesem Gewicht liegen.

5. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung "ENABLE BLE HR" (BLE-HF AKTIVIEREN) mit dem aktuellen Wert ("NO" (NEIN) oder "YES" (JA)) an. Verwenden Sie bei Bedarf die Tasten Widerstandsstufe/Erhöhen oder Verringern, um den Wert anzupassen. Drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert zu übernehmen.
6. Die Konsole zeigt die Eingabeaufforderung "ERASE WORKOUTS" (TRAININGS LÖSCHEN) mit dem aktuellen Wert ("NO" (NEIN) oder "YES" (JA)) an. Verwenden Sie bei Bedarf die Tasten Widerstandsstufe/Erhöhen oder Verringern, um den Wert anzupassen. Drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START), um den Wert zu übernehmen.
7. Die Überprüfung des Benutzerprofils ist abgeschlossen, und die Konsole zeigt den BEREIT-Bildschirm an.

Um den Benutzer bearbeiten-Modus zu verlassen, drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP). Die aktuellen Werte werden im Benutzerprofil gespeichert.

Trainingsprogramme

Max 14 Minute Interval (Max 14-Minuten-Intervall)
Das Max 14 Minute Interval Program (Max 14-Minuten-Intervall-Programm) wechselt zwischen intensiven Leistungsstößen ("SPRINT" (Sprint)) und einer langsameren, "Atemholen"-Phase ("RECOVER" (Erholen)), wobei beide über die Anzahl der Intervalle wiederholt werden. Die Trainingsprofilanzeige zeigt die Ziel-Kalorienverbrennungsrate für das Intervallprogramm. Weitere Details finden Sie im Abschnitt "MAX 14 MINUTE INTERVAL Program" (MAX 14-MINUTEN-INTERVALL-Programm) des Handbuchs.

Calorie Burn (Kalorienverbrauch), Fat Burn (Fettverbrennung) und Stairs (Treppen) Programme
Die Calorie Burn (Kalorienverbrauch), Fat Burn (Fettverbrennung) und Stairs (Treppen) Programme zeigen das Kursprofil des Programms in Widerstandsstufen. Jede Spalte im Profil zeigt ein Trainingssegment. Je höher die Spalte, desto höher die Widerstandsstufe. Jedes Training dauert 15 Minuten.
Die blinkende Spalte zeigt das aktuell aktive Segment. Die Konsole passt die Widerstandsstufe an das Trainingsprofil an.
Hinweis: Wenn die Widerstandsstufe während eines Trainings angepasst wird, ändert sich das Profil des Trainingsprogramms.

Manual (Manuell)
Das Manual (Manuell) Trainingsprogramm ist ein offenes Training, das die gesamte Trainingszeit erfasst. Während eines Manual (Manuell) Trainings zeigt die Trainingsprofilanzeige die Widerstandsstufe an.
Hinweis: Aufgrund des offenen Designs des Manual (Manuell) Trainings ist die Taste Zeit hinzufügen deaktiviert.

So starten Sie ein Trainingsprogramm:

1. Stellen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die PROGRAMS-Taste (PROGRAMME), um das gewünschte Trainingsprogramm auszuwählen.
3. Drücken Sie die ENTER/START-Taste (EINGABE/START), um das ausgewählte Trainingsprogramm zu starten.

Pausen- / Ergebnismodus

So pausieren Sie ein Training:

1. Hören Sie auf zu treten und drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP), um Ihr Training zu pausieren.
   Im Pausenzustand zeigt die Konsolenanzeige "WORKOUT PAUSED" (TRAINING PAUSIERT) an.
   Hinweis: Die Konsole pausiert automatisch, wenn 5 Sekunden lang kein U/min-Signal empfangen wird.
2. Um Ihr Training fortzusetzen, drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START) oder beginnen Sie zu treten.
   Um das Training zu beenden, drücken Sie die PAUSE/STOP-Taste (PAUSE/STOPP). Die Konsole zeigt "WORKOUT COMPLETE" (TRAINING BEENDET) an, speichert das Training und zeigt dann die Trainingsergebnisse (Total Calories (Gesamtkalorien), Total Time (Gesamtzeit), Average Calorie Burn Rate (Durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate), Average Heart Rate (Durchschnittliche Herzfrequenz), Average RPM (Durchschnittliche U/min) und Average Resistance Level (Durchschnittliche Widerstandsstufe)) an.

Wenn die Konsole 5 Minuten lang keine Eingabe erhält, wechselt sie automatisch in den Einschalt- / Inaktivitätsmodus.

Konsolen-Einrichtungsmodus

Der Konsolen-Einrichtungsmodus ermöglicht es Ihnen, Wartungsstatistiken (Gesamtbetriebsstunden und Softwareversion) anzuzeigen oder die Konsole vollständig zurückzusetzen.

1. Halten Sie die Tasten Volume und PAUSE/STOP (PAUSE/STOPPEN) 3 Sekunden lang gedrückt, während Sie sich im Einschaltmodus befinden, um in den Konsolen-Einrichtungsmodus zu gelangen.
   Hinweis: Drücken Sie PAUSE/STOP (PAUSE/STOPPEN), um den Konsolen-Einrichtungsmodus zu verlassen und zum Einschaltmodus-Bildschirm zurückzukehren.
2. Das Konsolendisplay zeigt die GESAMTBETRIEBSDAUER der Maschine an.
3. Drücken Sie die Taste ENTER/START (EINGABE/START) für die nächste Aufforderung.
4. Das Konsolendisplay zeigt die Aufforderung zur Firmware-Version an.
5. Drücken Sie die Taste ENTER/START (EINGABE/START) für die nächste Aufforderung.
6. Das Konsolendisplay zeigt die Aufforderung zur BLE VERSION an.
7. Drücken Sie die Taste ENTER/START (EINGABE/START) für die nächste Aufforderung.
8. Die Konsole zeigt die Aufforderung DISCONNECT BLEHR an.
   Hinweis: Wenn Sie den Bluetooth-Sender trennen möchten, drücken Sie die Tasten Increase/Decrease (Erhöhen/Verringern), um die Option "DISCONNECT BLEHR YES" (BLEHR trennen JA) auszuwählen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START). Die Konsole verlässt den Modus „Maschineneinstellungen“ und kehrt zum Einschaltmodus-Bildschirm zurück.
9. Die Konsole zeigt die Option VIEW ERROR LOG NO an. Diese Option ist nur für Servicetechniker bestimmt.
10. Drücken Sie die Taste ENTER/START (EINGABE/START) für die nächste Aufforderung.
11. Die Konsole zeigt die Aufforderung RESET CONSOLE NO an.
    Hinweis: Wenn Sie die Konsole auf die Werkseinstellungen zurücksetzen möchten, drücken Sie die Tasten Increase/Decrease (Erhöhen/Verringern), um die Option "RESET CONSOLE YES" (Konsole zurücksetzen JA) auszuwählen, und drücken Sie ENTER/START (EINGABE/START). Ziehen Sie den Netzadapter von der Maschine ab, wenn die Konsole die Aufforderung "POWER CYCLE NOW" (JETZT NEUSTARTEN) anzeigt.
12. Drücken Sie die Taste PAUSE/STOP (PAUSE/STOPPEN), um den Konsolen-Einrichtungsmodus zu verlassen.
    Die Konsole zeigt den Einschaltmodus-Bildschirm an.

Wartung

Lesen Sie alle Wartungsanweisungen vollständig durch, bevor Sie mit Reparaturarbeiten beginnen. Unter bestimmten Umständen ist eine Hilfsperson erforderlich, um die notwendigen Aufgaben auszuführen.

Das Gerät muss regelmäßig auf Beschädigungen und Reparaturen untersucht werden. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass regelmäßige Wartungsarbeiten durchgeführt werden. Verschleißteile oder beschädigte Komponenten müssen sofort repariert oder ersetzt werden. Für die Wartung und Reparatur des Geräts dürfen nur vom Hersteller gelieferte Komponenten verwendet werden.
Wenn Warnschilder lose, unleserlich oder abgelöst sind, ersetzen Sie die Schilder. Falls das Gerät in den USA/Kanada gekauft wurde, wenden Sie sich an den Kundendienst für Ersatzschilder. Falls das Gerät außerhalb der USA/Kanada gekauft wurde, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler.
Um das Risiko eines Stromschlags oder einer Beschädigung des Geräts zu verringern, ziehen Sie immer das Netzkabel aus der Steckdose und vom Gerät und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren. Bewahren Sie das Netzkabel an einem sicheren Ort auf.

Täglich:
Prüfen Sie vor jedem Gebrauch das Trainingsgerät auf lose, gebrochene, beschädigte oder abgenutzte Teile. Nicht verwenden, wenn sich das Gerät in diesem Zustand befindet. Reparieren oder ersetzen Sie alle Teile beim ersten Anzeichen von Verschleiß oder Beschädigung. Wischen Sie Ihre Maschine und Konsole nach jedem Training mit einem feuchten Tuch schweißfrei ab.
Hinweis: Vermeiden Sie übermäßige Feuchtigkeit an der Konsole

Wöchentlich:
Prüfen Sie den reibungslosen Rollenbetrieb. Wischen Sie die Maschine ab, um Staub, Schmutz oder Verunreinigungen zu entfernen. Reinigen Sie die Schienen und die Oberfläche der Rollen mit einem feuchten Tuch.
Tragen Sie Silikonschmiermittel auf ein trockenes Tuch auf und wischen Sie die Schienen ab, um Rollengeräusche zu eliminieren.
Hinweis: Verwenden Sie keine Produkte auf Mineralölbasis

Silikonschmiermittel ist nicht zum Verzehr bestimmt. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. An einem sicheren Ort lagern.

Monatlich oder nach 20 Stunden:
Stellen Sie sicher, dass alle Bolzen und Schrauben fest angezogen sind. Bei Bedarf nachziehen.

HINWEIS: Verwenden Sie bei Bedarf nur ein mildes Geschirrspülmittel mit einem weichen Tuch zur Reinigung der Konsole. Nicht mit einem Lösungsmittel auf Mineralölbasis, Autoreiniger oder Produkten, die Ammoniak enthalten, reinigen. Reinigen Sie die Konsole nicht in direktem Sonnenlicht oder bei hohen Temperaturen. Achten Sie darauf, die Konsole frei von Feuchtigkeit zu halten.

Wartungsteile

A	Dynamischer Lenker, links	L	Transportrad	W	Netzkabel
B	Konsolenbaugruppe (mit Aerolenker)	M	Stabilisator	X	Armantriebsbaugruppe
C	Medienhalterung	N	Nivellierfuß	Y	Kurbelarm
D	Dynamischer Lenker, rechts	O	Pedal	Z	Antriebsriemenscheibe, unten
E	Kurbelabdeckung	P	Fußpolster	AA	Lüfterriemen
F	Verkleidung, rechts	Q	Rolle	BB	Scheibenbremse
G	Kappe	R	Bein	CC	Geschwindigkeitssensor
H	Verkleidung, rechter Lüfter	S	Verkleidung, linker Lüfter	DD	Geschwindigkeitssensor (hinter Lüfter)
I	Lüfterbaugruppen-Einsätze	T	Rahmenbaugruppe	EE	Spanner
J	Verkleidung, hinten	U	Obere Verkleidung	FF	Antriebsriemen
K	Schienenbaugruppe	V	Verkleidung, links	GG	Antriebsriemenscheibe, oben

Fehlerbehebung

Zustand/Problem	Zu überprüfende Punkte	Lösung
Keine Anzeige/Teilanzeige/Gerät schaltet sich nicht ein	Steckdose (Wand) überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts überprüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, falls eine davon beschädigt ist.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte sich ausrichten und einrasten.
	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Konsolendisplay auf Beschädigungen überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen dafür, dass das Konsolendisplay gesprungen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, wenn sie beschädigt ist.
	Netzadapter	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen dafür, dass der Netzadapter gesprungen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie den Netzadapter, wenn er beschädigt ist.
	Konsolendisplay	Wenn die Konsole nur eine Teilanzeige hat und alle Verbindungen in Ordnung sind, ersetzen Sie die Konsole.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht beheben, wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).
Keine Reaktion an der Konsole, wenn Taste gedrückt wird	Tastenbaugruppe der Konsole	Versuchen Sie, andere Tasten zu drücken, um eine Reaktion an der Konsole zu erhalten.
	Integrität des Datenkabels von der Tastenbaugruppe der Konsole zur Konsole überprüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche sichtbar geknickt oder durchtrennt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte sich ausrichten und einrasten.
	Konsolendisplay auf Beschädigungen überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen dafür, dass das Konsolendisplay gesprungen oder anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Konsole, wenn sie beschädigt ist.
	Tastenbaugruppe der Konsole überprüfen	Suchen Sie nach visuellen Anzeichen dafür, dass die Tastenbaugruppe der Konsole anderweitig beschädigt ist. Ersetzen Sie die Tastenbaugruppe der Konsole, wenn sie beschädigt ist.
		Wenn die oben genannten Schritte das Problem nicht beheben, wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).
Keine Geschwindigkeits-/Drehzahlablesung	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte sich ausrichten und einrasten.
	Magnetposition überprüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Magnet sollte sich an der Riemenscheibe befinden.
	Geschwindigkeitssensor überprüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Der Geschwindigkeitssensor sollte auf den Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
	Konsolenelektronik	Wenn die Tests keine anderen Probleme aufzeigen, wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).
Gerät funktioniert, aber Bluetooth-Herzfrequenz (HF) wird nicht angezeigt	Herzfrequenzgurt (nicht im Lieferumfang enthalten)	Stellen Sie sicher, dass der Gurt direkt auf der Haut liegt und der Kontaktbereich feucht ist.
	Batterien des Herzfrequenzgurts	Wenn der Gurt austauschbare Batterien hat, legen Sie neue Batterien ein.
	Störungen	Versuchen Sie, das Gerät von Störquellen (TV, Mikrowelle usw.) wegzubewegen.
	Brustgurt ersetzen	Wenn Störungen beseitigt sind und die HF nicht funktioniert, ersetzen Sie den Gurt.
	Konsole ersetzen	Wenn die HF immer noch nicht funktioniert, ersetzen Sie die Konsole.
Konsole schaltet sich während des Gebrauchs aus (geht in den Schlafmodus)	Steckdose (Wand) überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Gerät an eine funktionierende Steckdose angeschlossen ist.
	Verbindung an der Vorderseite des Geräts überprüfen	Die Verbindung sollte sicher und unbeschädigt sein. Ersetzen Sie den Adapter oder die Verbindung am Gerät, falls eine davon beschädigt ist.
	Integrität des Datenkabels überprüfen	Alle Kabeladern sollten intakt sein. Wenn welche durchtrennt oder geknickt sind, ersetzen Sie das Kabel.
	Datenkabelanschlüsse/-ausrichtung überprüfen	Stellen Sie sicher, dass das Kabel sicher angeschlossen und richtig ausgerichtet ist. Die kleine Arretierung am Stecker sollte sich ausrichten und einrasten.
	Maschine zurücksetzen	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Schließen Sie es wieder an die Steckdose an.
	Magnetposition überprüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Magnet sollte sich an der Riemenscheibe befinden.
	Geschwindigkeitssensor überprüfen (erfordert Verkleidungsentfernung)	Der Geschwindigkeitssensor sollte auf den Magneten ausgerichtet und mit dem Datenkabel verbunden sein. Richten Sie den Sensor bei Bedarf neu aus. Ersetzen Sie ihn, wenn der Sensor oder das Verbindungskabel beschädigt ist.
Pedale bewegen sich nicht	Pedalpositionen	Die Pedale können "auf Anschlag" sein. Fassen Sie die statischen Lenker sicher an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ferse des höheren Fußes. Während Sie den statischen Lenker weiterhin festhalten, lehnen Sie sich leicht zurück und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse. Sobald sich die Pedale bewegen, setzen Sie Ihr beabsichtigtes Training fort.
Lüfter dreht sich nicht	Lüfter auf Blockaden überprüfen	Material vom Lüfter entfernen. Achten Sie darauf, die Lenker, Beine oder Pedale nicht zu bewegen. Beachten Sie, dass Lüfter, Lenker, Beine und Pedale miteinander verbunden sind und wenn sich eines dieser Teile bewegt, bewegen sich die anderen ebenfalls. Lösen Sie bei Bedarf die Verkleidungen, um die Demontage zu erleichtern. Betreiben Sie die Maschine nicht, bevor die Verkleidungen wieder angebracht wurden.
Gerät wackelt/steht nicht eben	Nivellierfußeinstellung überprüfen	Stellen Sie die Nivellierfüße ein, bis die Maschine eben steht.
	Oberfläche unter dem Gerät überprüfen	Die Einstellung kann extrem unebene Oberflächen möglicherweise nicht ausgleichen. Stellen Sie die Maschine auf eine ebene Fläche.
Fußpedale locker/Gerät schwer zu bedienen	Hardware	Befestigen Sie alle Hardware an den Pedalarmen und Lenkerarmen fest.
Reibgeräusch außerhalb der Verkleidungen während des Betriebs	Kappen	Kappen an den Kurbelarmen leicht lockern
Metallisches Reibgeräusch aus dem Inneren der Verkleidungen während des Betriebs	Bremsbügel	Bremsbügel muss ausgerichtet werden. Wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).
Maschine scheint Pedale für einen Moment während des Betriebs freizugeben	Riemenschlupf	Wenden Sie sich an den Kundendienst (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).
Trainingsergebnisse werden nicht mit Bluetooth-fähigem Gerät synchronisiert	Aktueller Konsolenmodus	Die Maschine muss sich zum Synchronisieren im Leerlaufmodus befinden. Drücken Sie die Taste PAUSE/STOP (PAUSE/STOPPEN), bis der Bildschirm "GET READY" (BEREIT) angezeigt wird.
	Gesamtdauer des Trainings	Ein Training muss länger als 1 Minute dauern, damit es von der Konsole gespeichert und angezeigt wird.
	Fitnessgerät	Ziehen Sie das Gerät für 5 Minuten aus der Steckdose. Schließen Sie es wieder an die Steckdose an.
	Bluetooth-fähiges Gerät	Überprüfen Sie Ihr Gerät, um sicherzustellen, dass die drahtlose Bluetooth-Funktion darauf aktiviert wurde.
	Fitness-App	Überprüfen Sie die Spezifikationen der Fitness-App und bestätigen Sie, dass Ihr Gerät kompatibel ist.
		Wenden Sie sich für weitere Unterstützung an appsupport@nautilus.com (wenn innerhalb der USA/Kanada) oder Ihren lokalen Händler (wenn außerhalb der USA/Kanada).

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Bei der Verwendung eines Elektrogeräts sind stets grundlegende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, einschließlich der folgenden:
Dieses Symbol weist auf eine potenziell gefährliche Situation hin, die, wenn sie nicht vermieden wird, zum Tod oder zu schweren Verletzungen führen kann.

Beachten Sie die folgenden Warnhinweise:
Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf diesem Gerät.
Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig.

Lesen und verstehen Sie die Montageanleitung sorgfältig. Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.

Um das Risiko von Verbrennungen, Stromschlägen oder Verletzungen von Personen zu verringern, lesen und verstehen Sie das gesamte Benutzerhandbuch. Die Nichtbeachtung dieser Richtlinien kann zu einem schweren oder möglicherweise tödlichen Stromschlag oder anderen schweren Verletzungen führen.

• Halten Sie Unbeteiligte und Kinder jederzeit von dem Produkt fern, das Sie montieren.
• Schließen Sie das Gerät erst an die Stromversorgung an, wenn Sie dazu aufgefordert werden.
• Das Gerät sollte niemals unbeaufsichtigt gelassen werden, wenn es eingesteckt ist. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, wenn es nicht verwendet wird und bevor Sie das Gerät reinigen, warten oder reparieren.
• Prüfen Sie das Gerät vor jeder Benutzung auf Schäden am Netzkabel, lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Wenn Sie das Gerät in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Reparaturinformationen zu erhalten. Wenn Sie das Gerät außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler, um Reparaturinformationen zu erhalten.
• Nicht zur Verwendung durch Personen mit medizinischen Konditionen vorgesehen, bei denen diese Konditionen den sicheren Betrieb des Geräts beeinträchtigen oder ein Verletzungsrisiko für den Benutzer darstellen könnten.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie diese hinein.
• Betreiben Sie dieses Gerät niemals mit blockierten Luftöffnungen. Halten Sie die Luftöffnungen frei von Flusen, Haaren und Ähnlichem.
• Montieren Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an einem nassen oder feuchten Ort.
• Stellen Sie sicher, dass die Montage an einem geeigneten Arbeitsplatz erfolgt, fernab von Fußgängerverkehr und Exposition gegenüber Unbeteiligten.
• Einige Komponenten des Geräts können schwer oder unhandlich sein. Ziehen Sie eine zweite Person hinzu, wenn Sie Montageschritte mit diesen Teilen ausführen. Führen Sie keine Schritte, die schweres Heben oder ungeschickte Bewegungen erfordern, alleine aus.
• Stellen Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf.
• Versuchen Sie nicht, das Design oder die Funktionalität dieses Geräts zu ändern. Dies könnte die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen und führt zum Erlöschen der Garantie.
• Wenn Ersatzteile erforderlich sind, verwenden Sie nur Original-Nautilus-Ersatzteile und -Hardware. Die Verwendung von nicht originalen Ersatzteilen kann ein Risiko für Benutzer darstellen, den korrekten Betrieb des Geräts verhindern und die Garantie ungültig machen.
• Nicht verwenden, bevor das Gerät vollständig montiert und auf korrekte Funktion gemäß Handbuch geprüft wurde.
• Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch, das mit diesem Gerät geliefert wird, vor der ersten Benutzung. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.
• Führen Sie alle Montageschritte in der angegebenen Reihenfolge aus. Eine falsche Montage kann zu Verletzungen oder Fehlfunktionen führen.
• BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF.

Bevor Sie dieses Gerät verwenden, beachten Sie die folgenden Warnhinweise:

Lesen und verstehen Sie das gesamte Handbuch. Bewahren Sie das Handbuch für zukünftige Referenz auf.
Lesen und verstehen Sie alle Warnhinweise auf diesem Gerät. Sollten die Warnetiketten zu irgendeinem Zeitpunkt lose, unleserlich oder abgelöst sein, ersetzen Sie die Etiketten. Wenn Sie das Gerät in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Ersatzetiketten zu erhalten. Wenn Sie das Gerät außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler, um diese zu erhalten.

• Kinder dürfen sich nicht auf oder in der Nähe dieses Geräts aufhalten. Bewegliche Teile und andere Merkmale des Geräts können für Kinder gefährlich sein.
• Nicht für die Verwendung durch Personen unter 14 Jahren vorgesehen. Personen zwischen 14 und 17 Jahren müssen bei der Benutzung dieses Geräts beaufsichtigt werden.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder einen neuen Gesundheits- und Ernährungsplan beginnen. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust verspüren, kurzatmig werden oder sich ohnmächtig fühlen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Gerät erneut verwenden. Verwenden Sie die vom Computer des Geräts berechneten oder gemessenen Werte nur zu Referenzzwecken. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz verwendet werden.
• Prüfen Sie dieses Gerät vor jeder Benutzung auf lose Teile oder Verschleißerscheinungen. Benutzen Sie es nicht, wenn es sich in diesem Zustand befindet. Überwachen Sie die Pedale und Kurbelarme genau. Wenn Sie das Gerät in den USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an den Kundendienst, um Reparaturinformationen zu erhalten. Wenn Sie das Gerät außerhalb der USA/Kanada gekauft haben, wenden Sie sich an Ihren lokalen Händler, um Reparaturinformationen zu erhalten.
• Maximales Benutzergewicht: 136 kg (300 lbs.). Nicht verwenden, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.
• Dieses Gerät ist nur für den Heimgebrauch bestimmt. Stellen oder verwenden Sie das Gerät nicht in einer kommerziellen oder institutionellen Umgebung. Dazu gehören Fitnessstudios, Unternehmen, Arbeitsplätze, Clubs, Fitnesscenter und jede öffentliche oder private Einrichtung, die ein Gerät zur Nutzung durch ihre Mitglieder, Kunden, Mitarbeiter oder Partner besitzt.
• Tragen Sie keine weite Kleidung oder Schmuck. Dieses Gerät enthält bewegliche Teile. Stecken Sie keine Finger oder andere Gegenstände in bewegliche Teile des Trainingsgeräts.
• Stellen Sie dieses Gerät auf einer festen, ebenen, horizontalen Fläche auf und betreiben Sie es.
• Stellen Sie sicher, dass die Pedale stabil sind, bevor Sie darauf treten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf das Gerät steigen und absteigen.
• Betreiben Sie dieses Gerät nicht im Freien oder an feuchten oder nassen Orten.
• Halten Sie an der Seite, die zum Zugang zum Gerät genutzt wird, und hinter dem Gerät mindestens 0,6 m (24 Zoll) frei. Dies ist der empfohlene Sicherheitsabstand für den Zugang und die Passage um das Gerät herum sowie für Notabstiege vom Gerät. Halten Sie Dritte von diesem Bereich fern, wenn das Gerät in Gebrauch ist.
• Überanstrengen Sie sich während des Trainings nicht. Bedienen Sie das Gerät auf die in diesem Handbuch beschriebene Weise.
• Führen Sie alle im Benutzerhandbuch empfohlenen regelmäßigen und periodischen Wartungsverfahren durch.
• Halten Sie die Pedale und den Lenker sauber und trocken.
• Das Training an diesem Gerät erfordert Koordination und Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass sich Geschwindigkeit und Widerstandsstufe während des Trainings ändern können, und seien Sie aufmerksam, um Gleichgewichtsverlust und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Dieses Gerät kann die Pedale oder oberen Lenker nicht unabhängig vom Widerstandsventilator stoppen. Reduzieren Sie das Tempo, um den Widerstandsventilator, die oberen Lenker und die Pedale zum Stillstand zu bringen. Steigen Sie erst vom Gerät ab, wenn die Pedale und oberen Lenker vollständig zum Stillstand gekommen sind.
• Lassen Sie keine Gegenstände in die Öffnungen des Geräts fallen oder stecken Sie diese hinein.
• Vor der Verwendung lesen und verstehen Sie das Benutzerhandbuch. Das Gerät darf nicht von Personen mit funktionellen Einschränkungen und Beeinträchtigungen, eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung und Kenntnis verwendet werden.
• Dieses Gerät ist nicht für die Verwendung durch Personen mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder mangelndem Wissen bestimmt, es sei denn, sie wurden von einer für ihre Sicherheit verantwortlichen Person bezüglich der Verwendung des Geräts beaufsichtigt oder unterwiesen. Halten Sie Kinder unter 14 Jahren von diesem Gerät fern.
• Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.
• BEWAHREN SIE DIESE ANWEISUNGEN AUF.

Sicherheitswarnetiketten und Seriennummer

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com ; - Kundendienst: Nordamerika (800) 605-3369, csnls@nautilus.com | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn; - 86 21 6115 9668 | außerhalb der USA www.nautilusinternational.com

Referenzen

• Product Registration | BowFlex
• JRNY Digital Fitness Platform
• JohnsonHealthTech
• App Store - Apple
• Google Play
• JRNY - Workout App with Trainer-Led Videos | BowFlex
• Human Kinetics

Anleitung herunterladen

Hier können Sie die vollständige PDF-Version des Handbuchs herunterladen. Sie kann zusätzliche Sicherheitsanweisungen, Garantieinformationen, FCC-Regeln usw. enthalten.

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