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Waden-/Achillesdehnung
Stellen Sie ein Bein vor das andere, greifen Sie nach
vorne und stützen Sie sich mit den Händen an einer
Wand ab.
Halten Sie das hintere Bein gerade und den hinteren
Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das vordere
Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie
die Hüfte in Richtung Wand.
Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und
entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein. Um eine
weitere Dehnung der Achillessehnen zu bewirken,
beugen Sie auch das hintere Bein.
Dehnungen: Waden, Achillessehnen und Knöchel.
Quadrizeps-Dehnung
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um
das Gleichgewicht zu halten, und fassen Sie mit der
anderen Hand einen Fuß. Halten Sie Ihr gebeugtes
Knie direkt nach unten zum Boden gerichtet und
ziehen Sie die Ferse sanft in Richtung Gesäß, bis Sie
eine leichte Dehnung im Zielbereich spüren.
Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang, und
entspannen Sie sich dann.
Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein.
Dehnungen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
Innere Oberschenkeldehnung
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und
den Knien nach außen. Ziehen Sie die Füße so weit
wie möglich in Richtung Leistengegend, und drücken
Sie das Knie nach unten in Richtung Boden.
Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang, und
entspannen Sie sich dann.
Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
Dehnungen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
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