Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
ÜBUNGSANLEITUNG
1. Die Aufwärmphase
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen wird
das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlenswert, einige
Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30 Sekunden
gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten Schmerzen
auf, hören Sie auf.
SEITBEUGEN
2. Die Trainingsphase
In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Beinmuskulatur flexibler
werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmäßigen Tempo arbeiten. Dabei sollte
Ihre Herzfrequenz die Zielzone wie in u.a. Grafik dargestellt, erreichen.
HERZFREQUENZ
Diese Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten lang absolviert werden.
FRONT-
BEUGEN
ÄUSSERE OBERSCHENKEL
Die meisten Menschen beginnen mit 15 bis 20 Minuten.
INNERE OBER-
SCHENKEL
20
WADEN
ALTER
Werbung
Inhaltsverzeichnis
