Trainieren; Überblick Der Trainingsmöglichkeiten; Den Zielpuls Auswählen Und Überwachen; Weitere Informationen - SPORTSTECH sWalk Benutzerhandbuch

4. Trainieren

4.1 ÜBERBLICK DER TRAININGSMÖGLICHKEITEN
Freies Trainining mit manueller Einstellung der Geschwindigkeit.
•
• Training mit 4 voreingestellten Programmen
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu
starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
Überanstrengen Sie sich oder andere bei der Durchführung des Trainings nicht!
•
Achten Sie immer auf die individuelle allgemeine und tägliche Fitness!
4.2 DEN ZIELPULS AUSWÄHLEN UND ÜBERWACHEN
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
• Zur Pulsmessung können Sie einen Pulsgurt oder ein Pulsarmband anlegen.
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
• In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus.
• Darunter wird als Schätzwert Ihr ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Über die Auswahlgrafik
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich .
• Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
• Gehen Sie dann gerade
nach links, und lesen Sie
auf der Skala ungefähr den
Zielpuls ab.
In allen Fällen:
Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an, bis
•
Sie einen optimalen Wert gefunden haben.

Weitere Informationen

Videos und
andere Medien
Link zu den Videos:
https://service.innovamaxx.de/swalk_video
190
170
150
130
110
90
70
AL TER 20 25 30
MHR 200 195 190 185 180
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