Allenamento; Ulteriori Informazioni - SPORTSTECH sWalk Benutzerhandbuch

4. Allenamento

4.1 PANORAMICA DELLE POSSIBILITÀ DI ALLENAMENTO
Allenamento libero con impostazione manuale della velocità.
•
Formazione con 4 programmi preimpostati con il valore target del tempo o della distanza.
•
ATTENZIONE! Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere
difettoso. L'esercizio fisico eccessivo può portare a lesioni pericolose o alla morte. Se si
verifica un calo anomalo delle prestazioni, interrompere immediatamente l'esercizio.
Non sforzarsi troppo per sé o per gli altri durante l'allenamento! Prestate sempre
•
attenzione alla vostra forma fisica generale e quotidiana!
4.2 SELEZIONARE E MONITORARE L'IMPULSO TARGET
La frequenza del polso in BPM ("battiti al minuto") è un ottimo indicatore per capire se ci si sta allenando secondo
il proprio obiettivo e il proprio livello di forma attuale. I BPM per i rispettivi obiettivi di allenamento dipendono non
da ultimo dall'età. È necessario monitorare la frequenza cardiaca in modo appropriato durante l'esercizio fisico.
• Per misurare la frequenza cardiaca si può indossare una cintura o un braccialetto per la misurazione della
frequenza cardiaca.
Si seleziona il polso di destinazione approssimativo in questo modo:
• Nel grafico sottostante, selezionare l'età approssimativa.
• Al di sotto di questo valore, viene visualizzata la frequenza cardiaca massima (MHR) approssimata in
base all'età, come valore stimato.
Usare il grafico di selezione
per determinare la gamma di
impulsi target.
• Passare dal valore dell'età
all'area colorata che
corrisponde all'obiettivo di
allenamento.
• Quindi camminare dritto
verso sinistra e leggere
approssimativamente il polso
target sulla bilancia.
In tutti i casi:
Verificare se l'impulso target determinato corrisponde alle proprie esigenze. In caso contrario, regolarla
•
fino a trovare un valore ottimale.

Ulteriori informazioni

Video e altri
media
Link ai video:
https://service.innovamaxx.de/swalk_video
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170
150
130
110
90
70
ETÀ 20 25 30 35
MHR 200 195 190 185 180
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