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Übungsvorschläge
VORSICHT
Verletzungsgefahr!
Unsichere Verwendung des Artikels kann zu
Verletzungen führen.
• Prüfen Sie vor jeder Verwendung den festen
und korrekten Sitz aller Schraubverbindungen.
Ziehen Sie die Schrauben und Schraubenmut
tern ggf. mit den notwendigen Werkzeugen
erneut fest.
• Nutzen Sie zum Training auf dem Boden eine
rutschfeste Unterlage, auf der Sie den Artikel
platzieren.
Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl an
Übungsmöglichkeiten vorgestellt.
Klimmzug (Abb. F)
Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Rücken,
Bauch
Ablauf
1. Hängen Sie den Artikel ordnungsgemäß in
den Türrahmen.
2. Umgreifen Sie die Polster der geraden Stange
(2) mit den Händen. Die Handinnenflächen
zeigen dabei zu Ihnen.
3. Spannen Sie die Rücken, Bauch und Armmus
kulatur an.
4. Ziehen Sie den Körper nach oben, sodass die
Füße den Boden nicht mehr berühren.
5. Sobald sich der Kopf über der geraden Stan
ge befindet, halten Sie diese Position für einen
kurzen Moment.
6. Senken Sie anschließend den Körper langsam
wieder nach unten ohne jedoch den Boden zu
berühren.
Hinweis: Winkeln Sie am besten die Beine an.
7. Lassen Sie sich hängen. Achten Sie darauf,
die Arme nicht komplett durchzustrecken, um
die Ellenbogengelenke zu schonen.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Halten Sie die Körperspannung
und führen Sie die Übung langsam und
kontrolliert aus.
12
D
Beinheben (Abb. G)
Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Rücken,
Bauch, Gesäß, Oberschenkel
Ablauf
1. Hängen Sie den Artikel ordnungsgemäß in
den Türrahmen.
2. Umgreifen Sie die Polster der gebogenen
Stangen (4) mit den Händen.
3. Spannen Sie die Rücken und Armmuskulatur
an.
4. Ziehen Sie den Körper nach oben, sodass
die Ober und Unterarme einen 90°–Winkel
bilden und die Füße den Boden nicht mehr
berühren.
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
heben Sie die gestreckten Beine auf Höhe der
Hüfte. Achten Sie auf einen geraden Rücken.
6. Halten Sie diese Position für einen kurzen
Moment.
7. Senken Sie anschließend die Beine langsam
wieder nach unten, ohne jedoch den Boden
zu berühren.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25mal in
drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Halten Sie die Körperspannung
und führen Sie die Übung langsam und
kontrolliert aus.
Liegestütz (Abb. H)
Beanspruchte Muskulatur: Arm, Schulter, Brust,
Bauch
Ablauf
1. Stellen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Umgreifen Sie die Polster der gebogenen
Stangen (4) mit den Händen.
3. Spannen Sie die Armmuskulatur an und zie
hen Sie den Bauchnabel nach innen. Strecken
Sie die Arme nicht ganz durch.
4. Strecken Sie den Körper durch, die Füße ste
hen auf den Zehenspitzen. Achten Sie darauf,
dass der Körper eine gerade Linie mit dem
Kopf bildet.
5. Senken Sie den Körper langsam und kontrol
liert nach unten ab, bis sich der Oberkörper
knapp über dem Artikel befindet. Der Ober
körper darf nicht den Boden berühren.
6. Halten Sie diese Position für einen kurzen
Moment.
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