Newcential 497596 2204 Gebrauchsanweisung Seite 20

5. Keď sa hlava nachádza nad rovnou tyčou,
vydržte chvíľu v tejto polohe.
6. Následne telo zase pomaly spustite nadol,
avšak nedotknite sa podlahy.
Upozornenie: Najlepšie bude, keď nohy
zohnete.
7. Zostaňte visieť. Ruky úplne neprepínajte, aby
ste šetrili lakťové kĺby.
8. Opakujte cvik 10­ až 25­krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy-
konávajte pomaly a kontrolovane.
Zdvíhanie nôh (obr. G)
Namáhané svaly: ruky, plecia, chrbát, brucho,
zadok, stehná
Postup
1. Výrobok riadne zaveste na rám dverí.
2. Rukami uchopte čalúnené časti ohnutých tyčí (4).
3. Napnite svaly chrbta a rúk.
4. Telo vytiahnite nahor, takže nadlaktia
a predlaktia tvoria uhol 90° a chodidlá sa už
nedotýkajú podlahy.
5. Napnite brušné svaly a ruky zdvihnite napnu­
té nohy do výšky bokov. Dbajte o to, aby ste
mali rovný chrbát.
6. V tejto polohe chvíľu vydržte.
7. Následne nohy zase pomaly spustite nadol,
avšak nedotknite sa podlahy.
8. Opakujte cvik 10­ až 25­krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy-
konávajte pomaly a kontrolovane.
Kľuky (obr. H)
Namáhané svaly: ruky, plecia, prsia, brucho
Postup
1. Výrobok postavte na podlahu.
2. Rukami uchopte čalúnené časti ohnutých tyčí (4).
3. Napnite svaly rúk a stiahnite pupok dovnútra.
Ruky úplne nevystierajte.
4. Napnite telo, chodidlá stoja na špičkách. Dbaj­
te na to, aby hlava s telom tvorili jednu líniu.
5. Telo spustite pomaly a kontrolovane nadol,
kým sa trup nebude nachádzať tesne nad vý­
robkom. Trup sa nesmie dotknúť podlahy.
6. V tejto polohe chvíľu vydržte.
7. Následne sa zase vytlačte nahor.
8. Opakujte cvik 10­ až 25­krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy-
konávajte pomaly a kontrolovane.
20 SK
Bočné vzpory s rotáciou (obr. I)
Namáhané svaly: brucho
Postup
1. Výrobok postavte na podlahu.
2. Ľavou rukou uchopte stred rovnej tyče (2)
a otočte sa telom nabok, takže bude ľavé
chodidlo ležať pod pravým.
3. Vystrite pravú ruku do výšky a napnite brušné
svaly. Dbajte o to, aby sa telo nachádzalo
v predĺžení hlavy a tvorilo rovnú líniu.
4. Otočte trup a pravú ruku veďte pod ľavú
stranu trupu.
5. V tejto polohe chvíľu vydržte a následne vráť­
te pravú ruku do východiskovej polohy.
6. Cvik opakujte 10­ až 25­krát v troch sériách
a potom zmeňte stranu.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy-
konávajte pomaly a kontrolovane. Telo
majte rovné.
Nožnice (obr. J)
Namáhané svaly: brucho, stehná, zadok
Postup
1. Výrobok postavte na podlahu.
2. Ľahnite si na chrbát pred výrobok a rukami
uchopte koncové tyče (3).
3. Napnite brušné svaly.
4. Nadvihnite nohy. Pritom nimi pohybujte
krížom sem a tam ako nožnicami.
5. Keď nohy dosiahnu uhol 90°, na chvíľu v tej­
to polohe vydržte. Strihací pohyb sa pritom
nepreruší.
6. V strihacom pohybe nohy zase spustite.
7. Opakujte cvik 10­ až 25­krát v troch sériách.
Dôležité: Telo držte napnuté a cvik vy-
konávajte pomaly a kontrolovane. Telo
majte rovné.
Ľahy a sedy (obr. K)
Namáhané svaly: brucho, stehná
Postup
1. Zakliesnite výrobok o rám dverí, ako je zobra­
zené na obr. K.
2. Chodidlá zaseknite v strede pod rovnú tyč (2).
3. Ľahnite si chrbtom na podlahu a ohnite nohy.
4. Napnite brušné a chrbtové svaly.
5. Ruky vystrite dopredu a pomaly prejdite
do sedacej polohy. Ruky veďte bokom popri
položených nohách.