Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
LEKTION PLAN
Följande lek�oner föreslås för a� lära dig grundläggande steg och studsar innan du går vidare �ll svårare och mer
komplicerade studsar. Innan du går upp på trampolinen och använder den bör du läsa och förstå alla
säkerhetsinstruk�oner. En fullständig diskussion och demonstra�on av kroppsmekanik och trampolinriktlinjer bör äga
rum mellan handledare och elev.
Lek�on 1
A. På och avs�gning - Demonstra�on av korrekt teknik.
B. Grundläggande studs - Demonstra�on och övning
C. Bromsning (kontrollera studsen) - Demonstra�on och övning. Lär dig a� bromsa på kommando.
D. Händer och knän - Demonstra�on och övning. Tonvikten bör ligga på fyrpunktslandning och anpassning.
Lek�on 2
A. Genomgång och övning av de tekniker som lärdes ut i lek�on 1.
B. Knee Bounce - Demonstra�on och övning. Lär dig det grundläggande hoppet ned �ll knäet och upp igen innan
du provar halv vridning �ll vänster och höger.
C. Seat Bounce - Demonstra�on och övning. Lär dig den grundläggande studsen i sätet och lägg sedan �ll en studs
i knäet, händer och knän; upprepa.
Lek�on 3
A. Gå igenom och öva på färdigheter och tekniker som du lärt dig under �digare lektioner.
B. Front Drop - För a� undvika brännskador på ma�an och lära ut front bounce-posi�onen bör alla elever
uppmanas a� inta liggande posi�on (med ansiktet nedåt på marken) medan instruktören kontrollerar om det
finns felak�ga posi�oner som kan orsaka skada.
C. Börja med en studs på händer och knän och sträck sedan ut kroppen i liggande ställning, landa på ma�an och
återgå �ll fö�erna.
D. Övningsru�n - studs med händer och knän, studs framåt, �llbaka �ll fö�erna, studs i sätet, �llbaka �ll fö�erna.
Lek�on 4
A. Gå igenom och öva på färdigheter och tekniker som du lärt dig under �digare lek�oner.
B. Halv sväng
i. Börja från en posi�on där du släpper framifrån och när du får kontakt med ma�an, tryck av med armarna
i an�ngen höger eller vänster riktning och vrid huvudet och axlarna i samma riktning.
ii. Under vändningen ska du se �ll a� hålla ryggen parallell med ma�an och huvudet uppåt.
iii. E�er avslutad vändning landar du i den främre fallposi�onen.
E�er a� ha avslutat den här lek�onen har eleven nu en grundläggande grund för studsar på trampolin. Hoppare bör
uppmuntras a� försöka utveckla sina egna ru�ner med tonvikt på kontroll och form.
E� spel som kan spelas för a� uppmuntra eleverna a� försöka utveckla ru�ner är "BOU NCE". I det här spelet räknar
spelarna från 1 �ll X. Spelare e� börjar med en manöver, spelare två måste göra samma manöver som spelare e� och
lägga �ll en �ll. Spelare tre gör manövrerna från spelare e� och två och lägger sedan �ll en tredje manöver. De�a
fortsä�er �lls en spelare inte kan göra ru�nen �lls någon stavar ordet "BOUNCE". Den sista kvarvarande deltagaren
anses vara vinnaren! Även när du spelar den här leken är det vik�gt a� u�öra dina ru�ner under kontroll och inte
försöka svåra eller mycket skickliga studsar som du ännu inte behärskar.
En cer�fierad trampolininstruktör bör kontaktas för a� vidareutveckla dina trampolinkunskaper.
- 13
Werbung
