Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
2. Kružite s oba ramena istovremeno prema
naprijed, a nakon jedne minute promijenite
smjer.
3. Povucite ramena prema ušima, a zatim ih opet
pustite da padnu.
4. Naizmjence kružite lijevom i desnom rukom
prema naprijed, a nakon jedne minute prema
natrag.
Važno: ne zaboravite pravilno disati!
Prijedlozi vježbi
U nastavku je prikazano nekoliko od mnogih
vježbi.
Upozorenje! Obavezno nosite sportsku
obuću koja se ne kliže!
Savijanje koljena (sl. H)
Dužina suspenzijskih traka: srednja dužina
Način izvođenja vježbe
1. Stanite uspravno s licem okrenutim prema
pričvrsnoj točki. Stopala su razmaknuta u širini
ramena, a laktovi su savijeni uz tijelo.
2. Lagano zategnite suspenzijske trake tako da
se malo nagnete prema natrag.
3. Napnite mišiće trbuha i stražnjice.
4. Spustite se u čučanj. Koljena bi vam trebala
biti paralelna s nožnim prstima. Pete držite
čvrsto na podu.
5. Istegnite stražnjicu lagano prema natrag i
držite gornji dio tijela uspravnim.
6. Vratite se u početni položaj.
7. Ponovite vježbu 15 puta.
Važno: pojačajte intenzitet vježbe tako
da povećate brzinu ili izvedete vježbu
na jednoj nozi.
Veslanje (sl. I)
Dužina suspenzijskih traka: kratko
Način izvođenja vježbe
1. Stanite uspravno s licem okrenutim prema
pričvrsnoj točki. Razmaknite stopala u širini
ramena.
2. Obje ručke držite ispruženim rukama.
3. Nagnite se prema natrag i zakoračite prema
naprijed dok ne zauzmete kut s odgovaraju
ćim otporom.
4. Povucite gornji dio tijela prema naprijed i
pritom napnite leđne mišiće.
24
HR
5. Laktovi bi se trebali nalaziti pod kutom od
90° u odnosu na tijelo.
6. Vratite se u početni položaj.
7. Ponovite vježbu 10 puta.
Važno: dok se krećete prema napri-
jed stisnite lopatice. Većina vježbi u
stojećem položaju teža je ako vam je
uporište manje.
Vježba je najlakša ako stojite u raskora-
ku. Vježba je teža ako su stopala spoje-
na, a najteža je ako stojite na jednoj nozi.
Spuštanje kukova (sl. J)
Dužina suspenzijskih traka: dugačko
Način izvođenja vježbe
1. Stanite s bočne strane pričvrsne točke i držite
ručke iznad glave.
2. Unutarnjom nogom zakoračite prema napri
jed, a stopala trebaju biti u ravnini.
3. Nagnite se u suprotnom smjeru od pričvrsne
točke i držite trake zategnutima.
4. Napnite mišiće ruku i trbuha.
5. Nagnite kuk prema van u smjeru suprotnom
od pričvrsne točke.
6. Izvodite ugodne, spore i kontrolirane pokrete.
7. Vratite se u početni položaj tako da napnete
trbušne mišiće.
8. Ponovite vježbu s drugom nogom.
9. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj nozi.
Važno: tijekom vježbe uvijek pazite na
napetost tijela. Laktove držite razma-
knutima i u ravnini s kukom.
Odmotavanje (sl. K)
Dužina suspenzijskih traka: dugačko
Način izvođenja vježbe
1. Stanite tako da vam je lice okrenuto u suprot
nom smjeru od pričvrsne točke, a stopala su
vam razmaknuta u širini ramena.
2. Zakoračite prema naprijed dok ne zauzmete
kut s odgovarajućim otporom.
3. Ispružite ruke prema naprijed i oslonite se o
suspenzijske trake.
4. Zategnite mišiće ruku, stražnjice i trbuha.
5. Ruke lagano podignite prema gore. Pri kreta
nju prema naprijed vodite računa o položaju
tijela.
6. Vratite se u početni položaj.
7. Ponovite vježbu 15 puta.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
