Herzfrequenzgesteuertes Training - Matrix T3Xe Bedienungsanleitung

HERZFREQUENZGESTEUERTES TRAINING

Ihr Matrix-Laufband verfügt über einen herzfrequenzgesteuerten
Trainingsmodus. Im herzfrequenzgesteuerten Trainingsmodus kann der
Benutzer seinen gewünschten Herzfrequenzbereich und die zulässige
Maximalsteigung eingeben und das Laufband steuert die Steigung
entsprechend der Herzfrequenz des Benutzers automatisch. Der
Herzfrequenzbereich wird mit der folgenden Gleichung berechnet:
(220-ALTER)*% = Zielherzfrequenzbereich. Der Benutzer muss
einen telemetrischen Herzfrequenzmesser tragen oder während der
gesamten Trainingseinheit die Pulsgriffe umfasst halten.
Um bei einem T1x oder T3x in dieses Trainingsprogramm zu
gelangen, folgen Sie den nachstehenden Anweisungen:
1) Wählen Sie durch drücken der Taste
ZIELHERZFREQUENZ (TARGET HEART RATE) das
herzfrequenzgesteuerte Trainingsprogramm und drücken
Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Alter ein und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
3) Geben Sie mit den PFEILTASTEN die gewünschte
Prozentzahl der maximalen Herzfrequenz ein und drücken
Sie EINGABE (ENTER).
4) Geben Sie mit den PFEILTASTEN die gewünschte
Trainingszeit ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung
des Kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
PFEILTASTEN ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Zum Trainingsbeginn START (GO) drücken.
Um bei einem T1xe oder T3xe in dieses Trainingsprogramm zu
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gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
FITNESSTEST
Die Matrix-Laufbänder T1x & T1xe bieten einen Gerkin Feuerwehr-
Fitnesstest an. T3x und T3xe bieten eine Reihe von Fitnesstests
- den Gerkin Feuerwehr-Test, den Test der US-Army, der -Navy, der
-Marines und der -Air Force, sowie den Physical Efficiency Battery
(PEB) Test an. Das T3x verfügt auch über einen WFI-Feuerwehr-Test.
Der Gerkin-Test wurde von Dr. Richard Gerkin von der Feuerwehr
von Phoenix (Arizona) entwickelt. Es handelt sich um einen
submaximalen Laufband-Test, der von zahlreichen Feuerwehren
in den Vereinigten Staaten zur Bewertung der körperlichen
Fitness der Feuerwehrleute eingesetzt wird. Der Test erfordert
eine konstante Überwachung der Herzfrequenz, daher wird die
Verwendung eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen.
Das Training läuft folgendermaßen ab:
Aufwärmen: Die Aufwärmphase dauert 3 Minuten, bei einer
Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
Stufe 1: Bei Erreichen der 3-Minuten-Marke erhöht das Laufband
die Geschwindigkeit schrittweise auf 4,5 mph (7,2 km/h). Der
eigentliche Test beginnt bei 4,5 mph (7,2 km/h).
Stufe 2: Nach einer Minute wird die Steigung auf 2% erhöht.
Stufe 3: Nach einer Minute wird die Geschwindigkeit des
Laufbands auf 5,0 mph (8,0 km/h) erhöht.
Stufen 4 bis 11: Nach jeder ungeraden Minute wird die
Steigung um 2% erhöht. Nach jeder geraden Minute wird die
Geschwindigkeit des Laufbands um 0,5 mph (0,8 km/h) erhöht.
Wenn die Herzfrequenz der Testperson die Zielherzfrequenz
(85% des Maximums, das nach folgender Gleichung bestimmt
wird: (220-Alter)*%=Zielherzfrequenzbereich) übersteigt, wird
der Test weitere 15 Sekunden lang fortgesetzt. Während dieser
15 Sekunden bleibt das Testprogramm in der Stufe, bei der die
Zielherzfrequenz überschritten wurde; Geschwindigkeit und