Matrix T3xe Bedienungsanleitung Seite 48

KARDIOVAKSULÄRE FITNESSWERTE
Männer
20-29
>58,8
AUSGEZEICH-
NET
54,0
51,4
SEHR GUT
48,2
46,8
GUT
44,2
42,5
OK
41,0
39,5
SCHLECHT
37,1
34,5
SEHR
SCHLECHT
31,6
Frauen
20-29
>53,0
AUSGEZEICH-
NET
46,8
44,2
SEHR GUT
41,0
38,1
GUT
36,7
35,2
OK
33,8
32,3
SCHLECHT
30,6
28,3
SEHR
SCHLECHT
25,9
48
VO2 max (ml/kg/min)
30-39 40-49 50-59
>58,9 >55,4 >52,5
52,5 50,4 47,1
50,3 48,2 45,3
46,8 44,1 41,0
44,6 41,8 38,5
42,4 39,9 36,7
41,0 38,1 35,2
38,9 36,7 33,8
37,4 35,1 32,3
35,4 33,0 30,2
32,5 30,9 28,0
30,9 28,3 25,1
VO2 max (ml/kg/min)
30-39 40-49 50-59
>48,7 >46,8 >42,0
43,9 41,0 36,8
41,0 39,5 35,2
38,6 36,3 32,3
36,7 33,8 30,9
34,6 32,3 29,4
33,8 30,9 28,2
32,3 29,5 26,9
30,5 28,3 25,5
28,7 26,5 24,3
26,5 25,1 22,3
25,1 23,5 21,1
Der WFI-Test (Wellness Fitness Initiative) ist ein abgewandelter Gerkin-
Test, der von Feuerwehrleuten zur Überprüfung der aeroben Fitness im
Rahmen der Einstellungstests und des jährlichen Fitnesstests eingesetzt
wird. Ziel ist es, die Marke von 12,5 Minuten zur erreichen oder zu
überschreiten. Der Test besteht aus einer Reihe von einminütigen
Intervallen, bei denen abwechselnd Geschwindigkeit und Steigung
gesteigert werden. Der WFI-Test ist nur auf dem T3x verfügbar.
Um beim T3x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen, folgen Sie den
nachstehenden Anweisungen:
1) Wählen Sie durch Drücken der Taste FITNESS TEST den
WFI-Test und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Alter ein und drücken
Sie EINGABE (ENTER).
3) Im Mitteilungsfenster erscheint Ihre Zielherzfrequenz, die auf
Ihrem Alter und einem Ziel-Herzfrequenzbereich von 85% beruht.
4) Wählen Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung
des Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung
des Kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
PFEILTASTEN ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Der Benutzer wird im Mitteilungsfenster darüber informiert, dass
in der Aufwärmphase die Startgeschwindigkeit 3,0 mph (4,8
km/h) und die Steigung 0% betragen.
7) Zum Trainingsbeginn START (GO) drücken.