Matrix T3xe Bedienungsanleitung Seite 47

Steigung werden beibehalten. Wenn die Herzfrequenz nicht wieder
den Zielwert erreicht oder darunter fällt, wird der Test beendet und die
letzte Teststufe wird abgespeichert. Wenn die Herzfrequenz den Zielwert
erreicht oder darunter fällt, wird das Programm an dem Punkt, der ohne
die Programm-Stabilisierung von 15 Sekunden erreicht wäre, fortgesetzt.
Test-Abschluss: Der Test ist abgeschlossen, wenn die Zielherzfrequenz
mehr als 15 Sekunden lang überschritten wird oder wenn der Benutzer
alle 11 Stufen abgeschlossen hat; je nachdem, was zuerst eintritt.
Das Laufband aktiviert einen Abkühl-Zyklus von 3 Minuten mit einer
Geschwindigkeit von 3,0 mph (4,8 km/h) und 0% Steigung.
Um bei einem T1x oder T3x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen,
folgen Sie den nachstehenden Anweisungen:
1) Wählen Sie durch Drücken der Taste FITNESS TEST den Gerkin-
Test und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Alter ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER).
3) Im Mitteilungsfenster erscheint Ihre Zielherzfrequenz, die auf Ihrem
Alter und einem Ziel-Herzfrequenzbereich von 85% beruht.
4) Wählen Sie mit den PFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung des
Kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des genauen
Gewichts gewährleistet eine Berechnung des Kalorienverbrauchs
für jeden Benutzer) mithilfe der PFEILTASTEN ein und drücken
Sie EINGABE (ENTER).
6) Der Benutzer wird im Mitteilungsfenster darüber informiert, dass in
der Aufwärmphase die Startgeschwindigkeit 3,0 mph (4,8 km/h)
und die Steigung 0% betragen.
7) Zum Trainingsbeginn START (GO) drücken.
Um bei einem T1xe oder T3xe in das Gerkin Test-Programm zu gelangen,
folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
Umrechnungstabelle für submaximalen Laufband-Test
Stufe Zeit
1 1: 00
2,1 01: 15
2,2 01: 30
2,3 01: 45
2,4 02: 00
3,1 02: 15
3,2 02: 30
3,3 02: 45
3,4 03: 00
4,1 03: 15
4,2 03: 30
4,3 03: 45
4,4 04: 00
5,1 04: 15
5,2 04: 30
5,3 04: 45
5,4 05: 00
6,1 05: 15
6,2 05: 30
6,3 05: 45
6,4 06: 00
7,1 06: 15
7,2 06: 30
7,3 06: 45
7,4 07: 00
8,1 07: 15
8,2 07: 30
8,3 07: 45
8,4 08: 00
9,1 08: 15
9,2 08: 30
9,3 08: 45
9,4 09: 00
10,1 09: 15
10,2 09: 30
10,3 09: 45
10,4 10: 00
11,1 10: 15
11,2 10: 30
11,3 10: 45
11,4 11: 00
Umgerechnetes VO2max
31,15
32,55
33,6
34,65
35,35
37,45
39,55
41,3
43,4
44,1
45,15
46,2
47,5
48,6
50
51,4
52,8
53,9
54,9
56
57
57,7
58,8
60,2
61,2
62,3
63,3
64
65
66,5
68,2
69
70,7
72,1
73,1
73,8
74,9
76,3
77,7
79,1
47
80