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DE
WARTUNG DES TRAININGSGERÄTS
Führen Sie regelmäßig eine Wartung des Geräts aus. Führen Sie die unten beschriebenen
Tätigkeiten nicht seltener als nach je 20 Arbeitsstunden des Geräts aus.
Überprüfen Sie die beweglichen Teile des Geräts. Falls diese nicht ausreichend geschmiert
sind, verwenden Sie ein Schmiermittel für Fahrradlager.
Kontrollieren Sie den Zustand von Komponenten wie Schrauben und Muttern. Stellen Sie
sicher, dass diese gut festgezogen sind.
Wischen Sie nach jedem Training den Schweiß vom Gerät ab. Achten Sie darauf, dass der
Bildschirm nicht mit Wasser oder Feuchtigkeit in Berührung kommt.
Verwenden Sie nur Seifenwasser für die Reinigung des Geräts. Verwenden Sie keine
Reinigungsmittel.
Lagern Sie das Gerät an einem trockenen und warmen Ort.
Setzen Sie das Gerät keiner direkten Sonneneinstrahlung aus.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst wird es Ihre Kondition
verbessern, Ihre Muskeln stärken und in Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett
verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und bereitet die Muskeln für eine
höhere Anstrengung vor. Es reduziert außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist
ratsam, mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen
verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie die Intensität der Bewegung.
DEHNÜBUNGEN:
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen gerichtet sind, auf eine
flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen und bringen Sie sie so nah wie möglich
zusammen. Drücken Sie die Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für 15
Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein und lege Sie die
Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so
weit wie möglich zu den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für 15
Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie den Kopf nach rechts,
ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie den Kopf wieder nach vorne und drehen
Sie ihn dann nach links und danach nach vorne.
ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für einige Sekunden in
dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie es
leicht im Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten - gerade, mit der Ferse flach auf dem
Boden liegend. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in
Richtung der Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung
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