Anzeigen Ihrer Prognostizierten Wettkampfzeiten; Herzfrequenzvariabilität Und Stresslevel; Anzeigen Der Herzfrequenzvariabilität Und Des Stresslevels; Leistungszustand - Garmin Fenix 5X Bedienungsanleitung

Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Das Gerät ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
veröffentlichter Datenquellen eine angestrebte Wettkampfzeit,
die auf Ihrer aktuellen Fitness beruht. Bei der Prognose wird
davon ausgegangen, dass Sie angemessen für den Wettkampf
trainiert haben.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
2
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel
Der Stresslevel ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests, bei
dem Sie still stehen. Dabei analysiert das fēnix Gerät die
Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu ermitteln.
Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des täglichen
Lebens wirken sich auf die Leistung eines Läufers aus. Der
Stresslevel wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.
Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für
eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Stresslevel kennen,
können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes Training
bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
Anzeigen der Herzfrequenzvariabilität und des Stresslevels
Für diese Funktion ist ein Garmin Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Zum Anzeigen des Herzfrequenzvariabilität-
Stresslevels müssen Sie einen Herzfrequenzsensor anlegen
und mit dem Gerät koppeln
Seite 29). Wenn das fēnix 5X Gerät mit einem Herzfrequenz-
Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
TIPP: Garmin empfiehlt, dass Sie den Stresslevel täglich etwa
zur selben Zeit und unter denselben Bedingungen messen.
1
Wählen Sie bei Bedarf die Option
Stress, um der Apps-Liste die Stress-App hinzuzufügen.
2
Wählen Sie Ja, um die App der Liste der Favoriten
hinzuzufügen.
3
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Option
Stress > .
4 Bleiben Sie 3 Minuten lang entspannt still stehen.

Leistungszustand

Für den Leistungszustand werden beim Abschließen der
Aktivität, z. B. Laufen oder Radfahren, Ihre Pace, Herzfrequenz
und Herzfrequenzvariabilität analysiert, um eine
Echtzeitbewertung Ihrer Leistungsfähigkeit im Vergleich zu
Ihrem durchschnittlichen Fitness-Level zu erstellen. Werte für
den Leistungszustand reichen von -20 bis +20. Nach den ersten
6 bis 20 Minuten der Aktivität zeigt das Gerät Ihren Wert für den
Leistungszustand an. Beispielsweise bedeutet +5, dass Sie
frisch und ausgeruht sind und ein gutes Lauf- oder Radtraining
durchführen können. Sie können den Leistungszustand als
Datenfeld in eine Ihrer Trainingsseiten aufnehmen, um Ihre
Leistungsfähigkeit während der Aktivität zu überwachen. Der
Leistungszustand kann auch Aufschluss über Ihren
Ermüdungszustand geben, besonders am Ende eines langen
Lauf- oder Radtrainings.
HINWEIS: Sie müssen einige Lauf- oder Radtrainings mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung und Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen
10
12).
9) und
(Koppeln von ANT+ Sensoren,
> Hinzufügen > HFV-
> HFV-
oder Radfahren ermitteln kann
Berechnung, Seite 9).

Anzeigen des Leistungszustands

Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind
die Geräte bereits gekoppelt.
Das Gerät analysiert Ihren Leistungszustand basierend auf
Herzfrequenz- und Leistungsdaten.
1 Fügen Sie einer Trainingsseite die Option Leistungszustand
hinzu (Anpassen der Trainingsseiten, Seite
2 Absolvieren Sie ein Lauf- oder Radtraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie zu der Trainingsseite, um während des Lauf-
oder Radtrainings Ihren Leistungszustand anzuzeigen.

FTP-Berechnung

Zum Abrufen der Berechnung der leistungsbezogenen
anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt und einen Leistungsmesser mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Berechnung für das Radfahren abrufen
Berechnung für das Radfahren, Seite
Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen und die VO2max-
Berechnung, um die FTP zu berechnen.
1
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
2
Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
Die FTP-Berechnung wird als Wert in Watt pro Kilogramm,
als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
Weitere Informationen finden Sie im Anhang
Einstufungen, Seite 37).
HINWEIS: Wenn in einer Leistungsbenachrichtigung
angezeigt wird, dass Sie eine neue FTP erreicht haben,
können Sie Annehmen wählen, um die neue FTP zu
speichern, oder Ablehnen, um die aktuelle FTP
beizubehalten (Aktivieren von Leistungsbenachrichtigungen,
Seite 8).
Durchführen eines FTP-Tests
Zum Durchführen eines Tests zum Ermitteln der
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie
einen Herzfrequenz-Brustgurt und einen Leistungsmesser mit
dem Gerät koppeln (Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
und die VO2max-Berechnung für das Radfahren abrufen
(Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren,
Seite 9).
1
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste
2
Wählen Sie eine Radfahraktivität.
3
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
4
Wählen Sie Training > FTP-Test.
5
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die Dauer des Abschnitts, die Zielvorgabe und die aktuellen
(Informationen zur VO2max-
29). Wenn das fēnix 5X
23).
29) und die VO2max-
(Abrufen Ihrer VO2max-
9).
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Untrainiert
(FTP-
29)
gedrückt.
Herzfrequenzfunktionen