Informationen Zur Vo2Max-Berechnung; Abrufen Ihrer Vo2Max-Berechnung Für Das Laufen; Abrufen Ihrer Vo2Max-Berechnung Für Das Radfahren; Erholungszeit - Garmin Fenix 5X Bedienungsanleitung

verbessern möchten, ergänzen Sie Ihr Training durch andere
Aktivitäten oder steigern Sie das Trainingsvolumen.
Formaufbau: Die aktuelle Trainingsbelastung trägt zur
Verbesserung Ihres Fitnesslevels und Ihrer Leistung bei. Es
ist wichtig, dass Sie Erholungszeiten in das Training
einbauen, um den Fitnesslevel beizubehalten.
Höchstform: In Höchstform sind Sie ausgezeichnet auf
Wettkämpfe vorbereitet. Die vor Kurzem reduzierte
Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu
erholen und ein vorheriges Training auszugleichen. Hierfür ist
eine Planung erforderlich, da dieser optimale Zustand nur für
eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
Überbelastung: Die Trainingsbelastung ist sehr hoch und
kontraproduktiv. Ihr Körper muss sich erholen. Geben Sie
sich Zeit zum Erholen, indem Sie ein leichteres Training in
Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist gut, allerdings
verschlechtert sich Ihr Fitnesslevel. Eventuell erholt sich Ihr
Körper nur schwer. Achten Sie auf Ihren allgemeinen
Gesundheitszustand, einschließlich Stress, Ernährung und
Erholung.

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Zum Anzeigen
der VO2max-Berechnung ist für das fēnix 5X Gerät die
Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute bereitgestellt. Weitere Informationen sind
®
im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite
unter www.CooperInstitute.org
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung
am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt
erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind
die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
haben Sie eventuell den Eindruck, dass die Berechnung
ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät
an Ihre Laufleistung an.
Herzfrequenzfunktionen
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Schlecht
36) und
zu finden.
29). Wenn das fēnix 5X
12). Anfänglich
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
4 Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Verwenden dieser Funktion sind ein Leistungsmesser und
die Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich. Der Leistungsmesser muss
mit dem fēnix 5X Gerät gekoppelt sein
Sensoren, Seite 29). Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät
koppeln. Wenn das fēnix 5X Gerät mit einem Herzfrequenz-
Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
haben Sie eventuell den Eindruck, dass die Berechnung
ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat sich das Gerät
jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie mindestens 20 Minuten lang mit gleichbleibender,
hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget
anzuzeigen.
4 Wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern.

Erholungszeit

Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität
angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für
Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
beginnen.

Anzeigen der Erholungszeit

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
1
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt
(Anzeigen des Leistungszustands, Seite
2 Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.
HINWEIS: Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP
bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget anzuzeigen, und
wählen Sie , um die Leistungswerte zu durchblättern und
Ihre Erholungszeit anzuzeigen.

Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist ein Messwert des Trainingsvolumens
der vergangenen sieben Tage. Der Wert ist die Summe der
EPOC-Messwerte der letzten sieben Tage. Die Anzeige gibt an,
ob Ihre aktuelle Belastung niedrig, hoch oder innerhalb des
optimalen Bereichs ist, um Ihren Fitnesslevel beizubehalten
oder zu verbessern. Der optimale Bereich wird basierend auf
Ihrem persönlichen Fitnesslevel und Trainingsprotokoll ermittelt.
Der Bereich ändert sich, wenn sich Ihre Trainingszeit und -
intensität erhöhen oder verringern.
(Koppeln von ANT+
12). Anfänglich
12).
10).
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