Spezifische Hinweise Rudertraining - Body Coach Fitness Line Ab Rowing 28620 Aufbau-/Bedienungsanleitung

Die linke Abbildung zeigt die typische Aus-
gangsposition für die Benutzung Ihres Trai-
ningsgeräts. Setzen Sie beide Knie in die
Aussparungen des Sitzes und halten Sie die
Handgriffe mit beiden Händen fest. Spannen Sie
Ihre Rumpfmitte an.
Ziehen Sie Ihre Beine nun mit Hilfe Ihrer
Rumpfmuskulatur wie abgebildet am Hauptrah-
men hoch. Halten Sie Ihren Oberkörper mit den
Händen an den Handgriffen stabil.
Wenn Sie den obersten Punkt erreicht haben, halten Sie diesen kurz und gleiten Sie
dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt Ihre
Oberarm-, Bein- sowie Bauchmuskulatur. Alternativ können Sie diese Übung auch
mit den einzelnen Beinen abwechselnd durchführen.
5.4

Spezifische Hinweise Rudertraining

Lösen Sie den Sicherungsstift wie beschrieben und klappen Sie
Konstruktion für das Rudertraining wie rechts dargestellt aus.
Drehen Sie den Sicherungsstift dann wieder fest.
Stellen Sie Ihr Trainingsgerät dann wie beschrieben auf den rot
markierten Winkel für Rudern ein. Drehen Sie den Sicherungs-
stift dann wieder fest.
Schieben Sie den Aufsatz mit den Pedalen auf die maximale Länge (Maximallänge
beachten!) heraus (siehe Abbildung unten links). Drehen Sie die Fußpedale so, dass
die Pedale nach oben ausgerichtet sind (siehe Abbildung unten Mitte). Stellen Sie die
Beweglichkeit des Sitzes auf die lange Möglichkeit ein (siehe Abbildung unten rechts).
Rudern ist eine extrem effektive Form des Trainings. Es stärkt sowohl das Herz-Kreis-
laufsystem als auch die meisten großen Muskelgruppen wie beispielsweise Rücken,
Rumpf, Arme, Schultern, Hüften und Beine.
Der einfache Ruderzug
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen. Fixie-
ren Sie Ihre Füße mit den Klettverschlüssen auf den Fußstützen. Nehmen Sie
dann die Ruderarme in die Hände.
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Aufbau- & Bedienungsanleitung AB Rowing
Position für
Rudertraining
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