Spezifische Hinweise Rumpftraining - Body Coach Fitness Line Ab Rowing 28620 Aufbau-/Bedienungsanleitung

Multi-funktionstrainingsgerät

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Inhalt

Inhaltsverzeichnis

Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttraining

Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen („Warm Up")

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen. Je anstrengender die an-

schließende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up

bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und

schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von

Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.

Sie sollten Ihre Gelenke ein wenig lockern bevor Sie Ihr Training beginnen. Nutzen

Sie die ersten 10 Minuten mit Ihrem Trainingsgerät, um langsam zu trainieren. Wäh-

len Sie einen niedrigen Level, um den Körper auf das Training einzustimmen.

Das Training

Der Beginn eines Ausdauertrainings (wegen der positiven Auswirkungen auf das

Herz-Kreislauf-System häufig auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt) ist

der erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten und körperliche Beschwer-

den insbesondere bei fortschreitendem Lebensalter. Ausdauertraining hat allerdings

nicht nur positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, sondern ebenfalls

auf einige der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Es ist jedoch nicht zu

verwechseln mit typischem Kraft- oder Muskeltraining, das andere Ziele verfolgt.

Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up durchgeführt werden sollte,

sollte nach einer Einheit ein Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Entspan-

nungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und ver-

deutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung.

Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und langsam

bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte so

tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter anderem Muskelkater vor, da möglich-

erweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden können.

Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vordeh-

nen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nach-

dehnen

bringt

den

Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war, desto wichtiger ist das

Nachdehnen.

Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training beanspruchten Hauptmus-

kelgruppen. Die Dehnung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer

beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.

5.3