Inhaltsverzeichnis
Werbung
жировой ткани в организме является более важным показателем состояния
здоровья, чем общий вес. При снижении веса это может означать потерю
мышечной массы вместо жировой. Даже если весы показывают «нормальный
вес», процентное содержание жировой ткани может быть по-прежнему
высоким.
НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРОВОЙ ТКАНИ (%)
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ЮНОШЕЙ*
Возраст
Низкий
Оптимальный
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШЕК*
Возраст
Низкий
Оптимальный
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИН**
Возраст
Низкий
Оптимальный
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИН**
Возраст
Низкий
Оптимальный
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
* Источник: выдержки из публикации; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb и AM Prentice: (Характеристики
показателей процентного содержания жировой ткани у детей). Журнал International Journal of Obesity
(2006 г.) 0, 598–602.
** Источник: выдержки из публикации; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan
A Jebb, Peter R Murgatroyd и Yoichi Sakamoto: (Значения процентного содержания жировой ткани в
здоровом теле): (подход к разработке рекомендаций на основании индекса массы тела 1–3). Am J Clin
Nutr 2000;72:694–701.
Значения процентного содержания жировой ткани приведены исключительно в
ознакомительных целях.
КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ – ЗАЧЕМ ЕГО ИЗМЕРЯТЬ? Вода является
основной составляющей организма. На ее долю приходится более половины
всей массы тела и почти две трети его безжировой составляющей (в основном
мышечной массы). Вода выполняет множество важных функций в организме.
Все клетки тела, находятся ли они в коже, железах, мышцах, мозге или где-либо
еще, могут правильно функционировать только тогда, когда в них достаточно
воды. Вода также играет жизненно важную роль в регулировании теплообмена,
в частности через потоотделение Сочетание показателей общей массы тела и
массовой доли жировой ткани может быть «нормальным», но при этом уровень
воды в организме может быть недостаточен для нормальной жизнедеятельности.
НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ (%)
ТОЛЬКО ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОДЕЛИ***
Мужчины
Средний
Высокий
19.6 - 22.6
≥22.7
Женщины
20.5 - 24.0
≥24.1
21.4 - 25.4
≥25.5
22.3 - 26.7
≥26.8
22.9 - 27.8
≥27.9
*** Источник: выдержки из Wang & Deurenberg: (Содержание воды в безжировой составляющей
23.1 - 28.2
≥28.3
организма). (Американский журнал медицинского питания) Nutr 1999, 69 833-841.
На результаты измерения количества воды в организме оказывает влияние
22.8 - 27.8
≥27.9
соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Если в организме
22.1 - 26.9
≥27.0
наблюдается повышенное содержание жировой массы или низкое содержание
21.4 - 25.8
≥25.9
мышечной массы, то содержание воды в организме, скорее всего, также
20.8 - 24.9
≥25.0
будет низким. Важно помнить, что такие показатели, как вес тела, процентное
20.4 - 24.2
≥24.3
содержание жировой ткани и воды, являются лишь одними из средств, которые
20.2 - 23.8
≥23.9
можно использовать для перехода к здоровому образу жизни. В разные дни
20.2 - 23.5
≥23.6
показатели могут отличаться, поэтому необходимо следить за изменениями
в течение длительного времени, а не делать выводы на основании разовых
результатов измерения. Значения процентного содержания воды в организме
Средний
Высокий
приведены исключительно в ознакомительных целях.
23.1 - 26.1
≥26.2
Прежде чем сесть на диету и заняться спортом обязательно
24.6 - 27.9
≥28.0
проконсультируйтесь с врачом.
26.1 - 29.6
≥29.7
ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ЗНАЧЕНИЕ МОЕГО ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА?
27.3 - 31.1
≥31.2
Индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса к росту, которое обычно
28.3 - 32.1
≥32.2
используется для определения недостаточной массы тела, избыточной массы
28.9 - 32.7
≥32.8
тела и ожирения у взрослых людей. Эти весы рассчитывают ваш ИМТ. Категории
29.2 - 33.0
≥33.1
ИМТ, показанные в графике и таблице ниже, признаны Всемирной организацией
29.5 - 33.2
≥33.3
здравоохранения и могут быть использованы для определения вашего
29.7 - 33.5
≥33.6
состояния. Ваша категория индекса массы тела может быть определена из
30.0 - 33.7
≥33.8
нижеследующей таблицы.
30.2 - 34.0
≥34.1
Категория
30.2 - 34.3
≥34.4
30.9 - 34.7
≥34.8
18.6 - 24.9
Средний
Высокий
25 - 29.9
20 - 24.9
≥25
22 - 27.9
≥28
ВАЖНО: Если график или таблица показывает, что вы находитесь вне пределов
25 - 29.9
≥30
«нормального» здорового веса, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем
предпринимать какие-либо действия Классификация индекса массы тела
Средний
Высокий
применима только для взрослых (возраст от 20 лет и выше).
33 - 38.9
≥39
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
34 - 39.9
≥40
Как именно измеряется количество жировой ткани и воды в организме?
В весах Salter применяется метод расчета, известный как биэлектрический
36 - 41.9
≥42
волновой анализ. Через ступни и ноги пропускается слабый ток. Безжировая
мышечная ткань с высоким содержанием воды хорошо проводит ток, в отличие
от жировой ткани. Поэтому, измеряя электрическое сопротивление тела (т.
е. сопротивление току), можно определить количество мышечной ткани в
организме. Исходя из этого, затем может быть оценено количество жировой
ткани и воды.
Какова величина тока, проходящего через меня во время измерения?
Не опасно ли это?
Ток имеет значение менее 1 мА, что является исключительно низким и
безопасным значением. Вы даже не почувствуете его. Однако если у вас
есть какой-либо внутренний медицинский электроприбор, например
кардиостимулятор, вам не следует использовать эти весы, чтобы в работе этого
прибора не возникли неполадки.
Показатели количества жировой ткани и воды в организме в различное
время в течение дня могут существенно отличаться. Какое значение
правильное?
Процентное содержание жировой ткани в организме варьируется в зависимости
от содержания воды, а оно постоянно меняется в течение дня. Не существует
правильного или неправильного времени дня для проведения измерений.
33
Процентное содержание
жировой ткани
4 до 14%
15 до 21%
22 до 24%
25 и более
4 до 20%
21 до 29%
30 до 32 %
33 и более
Значение ИМТ
Степень риска для здоровья на
ИМТ
<18.5
Недостаточный Вес
Нормальный Вес
Избыточный Вес
30+
Ожирение
Оптимальное процентное
содержание воды
70 до 63%
63 до 57%
57 до 55%
55 до 37%
70 до 58%
58 до 52 %
52 до 49%
49 до 37%
основе ИМТ
Средний риск
Низкий риск
Средний риск
Высокий риск
Werbung
Inhaltsverzeichnis
