Inhaltsverzeichnis
Werbung
kroppstemperatur, lagrer vitaminer og hjelper å holde kroppen i gang når den ikke
får tilstrekkelig mat. For mye fett eller for lite fett er faktisk skadelig for helsen din.
Det er vanskelig å måle hvor mye kroppsfett vi har i kroppen vår ved bare å se på oss
selv i speilet. Dette er hvorfor det er viktig å måle og overvåke kroppsfettprosenten.
Kroppsfettprosenten gir deg en bedre måling av kondisjonen din enn bare
kroppsvekten alene – sammensetningen av vekttapet ditt kan bety at du taper
muskelmasse i stedet for fett – du kan fremdeles ha en høy fettprosent selv om
vekten indikerer «normal vekt».
NORMAL SUNN KROPPSFETTPROSENT
KROPPSFETT%NIVÅ FOR GUTTER*
Alder
Lav
Optimal
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
KROPPSFETT%NIVÅ FOR JENTER*
Alder
Lav
Optimal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
KROPPSFETT%NIVÅ FOR MENN**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KROPPSFETT%NIVÅ FOR KVINNER**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Kilde: hentet fra HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb og AM Prentice: (Kroppsfett referansekurver for barn).
(Internasjonalt tidsskrift for fedme) (2006) 0, 598–602.
**Kilde: hentet fra Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd, og Yoichi Sakamoto: (Sunt prosentnivå med kroppsfett): (en fremgangsmåte for utvikling av
veiledninger basert på kroppsmasse indeks1–3). Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Publiserte % nivåer med kroppsfett er kun for veiledning. Profesjonell medisinsk veiledning skal
alltid søkes før det settes i gang med diett og øvelsesprogrammer.
KROPPSVANN – HVORFOR MÅLE DET? Kroppsvann er den ene og mest viktige
komponenten av kroppsvekten. Kroppsvannet representerer over halvparten av din
totalvekt og nesten to tredjedeler av mager kroppsmasse (hovedsakelig muskel).
Vann utfører en rekke viktige roller i kroppen: Alle cellene i kroppen, om dette er i
huden, kjertlene, musklene, hjernen eller andre steder, kan bare fungere ordentlig
hvis de har nok vann. Vann spiller også en livsviktig rolle ved å regulere kroppens
temperatvurbalanse, spesielt gjennom perspirering. Kombinasjonen av din vekt og
fettmåling kan tilsynelatende være normal, men hydratiseringsnivået for kroppen din
kan være utilstrekkelig for et friskt og sunt liv.
NORMAL SUNN KROPPSVANNPROSENT
KROPPSVÆSKEDIAGRAM***
Menn
Kvinner
Moderat
Høy
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
*** Kilde: Utledet fra Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
21.4 - 25.4
≥25.5
1999, 69 833-841.
22.3 - 26.7
≥26.8
Resultater fra kroppsvannmåling er påvirket av forholdet mellom kroppsfett og
22.9 - 27.8
≥27.9
muskel. Hvis fettforholdet er høyt eller muskelforholdet er lavt, vil resultatet for
23.1 - 28.2
≥28.3
kroppsvann ha en tendens til å være lavt. Det er viktig å huske at målinger slik som
kroppsvekt, kroppsfett og kroppsvann er verktøy du kan bruke som del av en sunn
22.8 - 27.8
≥27.9
livsstil. Da kortsiktige svingninger er normalt, forslår vi at du registrerer fremgangen
22.1 - 26.9
≥27.0
din over tid i stedet for å fokusere på en enkel avlesning.
21.4 - 25.8
≥25.9
Publiserte %-nivåer med kroppsvann er kun for veiledning. Profesjonell
20.8 - 24.9
≥25.0
medisinsk veiledning skal alltid søkes før det settes i gang med diett og
20.4 - 24.2
≥24.3
øvelsesprogrammer.
20.2 - 23.8
≥23.9
HVA BETYR BMI-VERDIEN MIN? Kroppmasseindeks (BMI) er et forhold mellom vekt
20.2 - 23.5
≥23.6
og høyde som vanligvis brukes for å klassifisere undervekt, overvekt og fedme hos
voksne. Denne kroppsanalysevekten kalkulerer BMI-verdien for deg. BMI-kategoriene
Moderat
Høy
som er vist i tabellen nedenfor er anerkjente av WHO (Verdens Helseorganisasjon) og
23.1 - 26.1
≥26.2
kan brukes til å tolke BMI-verdien din. BMI-kategorien din kan bli identifisert ved å
24.6 - 27.9
≥28.0
bruke tabellen nedenfor.
26.1 - 29.6
≥29.7
BMI-kategori
27.3 - 31.1
≥31.2
28.3 - 32.1
≥32.2
28.9 - 32.7
≥32.8
18.6 - 24.9
29.2 - 33.0
≥33.1
25 - 29.9
29.5 - 33.2
≥33.3
29.7 - 33.5
≥33.6
VIKTIG: Hvis diagrammet / tabellen viser at du er utenfor et «normalt» sunt
30.0 - 33.7
≥33.8
vektområde, rådfør deg med legen før du tar aksjon. BMI-klassifikasjoner er kun for
30.2 - 34.0
≥34.1
voksne (alderen 20 år og over).
30.2 - 34.3
≥34.4
SPØRSMÅL OG SVAR
30.9 - 34.7
≥34.8
Hvor nøyaktig blir kroppsfettet og kroppsvannet mitt målt?
Denne Saltervekten bruker målemetoder kjent som bioelektrisk impedansanalyse
(BIA). En ubetydelig mengde strøm blir sendt gjennom kroppen din, via føttene og
Moderat
Høy
bena. Strømmen (1 mA) flyter lett gjennom det magre muskelvevet som har et høyt
20 - 24.9
≥25
væskeinnhold, men ikke så lett gjennom fett. Ved å måle kroppsimpedansen din (dvs.
22 - 27.9
≥28
kroppens motstand mot strøm) kan muskelmengden på den måten bli fastlagt. Fra
25 - 29.9
≥30
dette kan det nå beregnes fett- og vannmengde.
Hva er strømverdien som går gjennom meg under måling? Er den trygg?
Moderat
Høy
Strømverdien som er mindre enn 1mA, er helt lav og fullstendig trygg. Du vil ikke
33 - 38.9
≥39
føle den. Som en forholdsregel imidlertid mot forstyrrelse på denne anordningen,
34 - 39.9
≥40
legg merke til at anordningen ikke skal brukes av personer med en intern elektronisk
medisinsk anordning, slik som en pacemaker.
36 - 41.9
≥42
Hvis jeg måler kroppsfettet og kroppsvannet på forskjellige tider av dagen, kan
målingen variere ganske betydelig.
Hvis jeg måler kroppsfettet og kroppsvannet på forskjellige tider av dagen, kan
målingen variere ganske betydelig. Hvilken verdi er korrekt?
Avlesningen for kroppsfettprosenten din varierer med kroppsvanninnholdet, og det
sistnevnte endrer seg hele dagen.
Det er ingen riktig eller gal tid for å ta en avlesning, men ta sikte på å ta
regelmessige målinger når du anser at kroppen din har normal hydrering. Unngå å
ta avlesninger etter at du har badet eller etter badstue, etter intense øvelser, eller
innen 1-2 timer etter at du har drukket noe mengde eller etter et måltid.
Vennen min har en kroppsfettanalysator laget av en annen produsent. Når jeg
brukte den oppdaget jeg at kroppsfettavlesningen var forskjellig. Hvorfor det?
Forskjellige analysevekter for kroppsfett måler rundt forskjellige deler av kroppen og
bruker forskjellige matematiske algoritmer for å beregne kroppsfettprosenten. Det
beste rådet er at du ikke foretar sammenligninger fra en anordning til en annen, men
å bruke den samme anordningen hver gang for å overvåke eventuell endring.
Hvordan tolker jeg min avlesning for kroppsfett og vannprosent?
Det henvises til tabellene som følger med produktet for kroppsfett og kroppsvann.
15
Kroppsfett (BF)
%-område
4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og over
4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og over
Betydningen av
BMI-verdien
<18.5
Undervektig
Normal
overvektig
30+
fet
Optimal total kroppsvæske
(TBW) %-område
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%
Helserisiko basert kun på BMI
Moderat
Lav
Moderat
Høy
Werbung
Inhaltsverzeichnis
