Inhaltsverzeichnis
Werbung
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR PIGER*
Alder
Lav
Optimal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR MÆND**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR KVINDER**
Alder
Lav
Optimal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Kilde: Stammer fra: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb & AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Kilde: Stammer fra: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd & Yoichi Sakamoto:: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kropsfedt %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes professionel lægelig vejledning
inden man starter på diæt og motionsprogrammer.
MÅLING AF KROPSVAND – HVORFOR MÅLE DET? Kropsvand er den vigtigste
enkeltbestanddel i din kropsvægt. Den står for mere end halvdelen af din samlede
vægt og næsten to tredjedele af din magre kropsmasse (overvejende muskler). Vand
varetager en række vigtige funktioner i din krop.
Alle kroppens celler kan kun fungere ordentligt, hvis de har tilstrækkeligt med
vand. Det er uanset, om det drejer sig om celler i huden, kirtler, muskler eller et
hvilket som helst andet sted. Vand spiller også en afgørende rolle i forbindelse med
kroppens temperaturbalance. Den reguleres især ved svedafsondring. Kombinationen
af din vægt og fedtmåling kan godt se ud til at være "normal", men dit indtag af
væske er måske ikke stort nok til at leve et sundt liv.
NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSVANDPROCENT
VANDPROCENTOVERSIGT***
Fedtprocentområde
Mænd
4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og derover
Kvinder
4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og derover
*** Kilde: Afledt af Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Resultaterne af kropsvandsmåling påvirkes af forholdet mellem kropsfedt- og
muskelmasse. Hvis kropsfedtproportionen er stor, og muskelmasseproportionen er
lille, vil der være en tendens til en lav kropsvandsproportion.
Det er vigtigt at huske, at målinger af f.eks. kropsvægt, kropsfedt og kropsvand
er værktøjer, du kan bruge som et led i din sunde livsstil. Det er helt normalt med
kortvarige udsving, og derfor foreslår vi, at du noterer dine resultater over tid frem
22.8 - 27.8
≥27.9
for at fokusere på målingen på en enkelt dag.
22.1 - 26.9
≥27.0
Kropsvand %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes
21.4 - 25.8
≥25.9
professionel lægelig assistance inden starten på diæt og motionsprogrammer.
20.8 - 24.9
≥25.0
HVAD BETYDER MIT KROPSMASSEINDEKS (BMI)? Kropsmasseindeks (BMI) er et
20.4 - 24.2
≥24.3
vægt-for-højde-indeks, der normalt bruges til at klassificere undervægt, overvægt
20.2 - 23.8
≥23.9
og fedme hos voksne. Denne vægt beregner din BMI-værdi for dig. BMI-kategorierne,
20.2 - 23.5
≥23.6
der er vist i skemaet og tabellen nedenfor, er anerkendt af WHO (World Health
Organisation) og kan bruges til at fortolke din BMI-værdi. Din kropsmasseindeks-
Moderat
Høj
kategori kan identificeres ved hjælp af nedenstående tabel.
23.1 - 26.1
≥26.2
Kropsmasseindeks-
24.6 - 27.9
≥28.0
26.1 - 29.6
≥29.7
27.3 - 31.1
≥31.2
28.3 - 32.1
≥32.2
28.9 - 32.7
≥32.8
29.2 - 33.0
≥33.1
VIGTIGT: Hvis skemaet/tabellen viser, at du er udenfor 'normalt' sundt vægtområde,
29.5 - 33.2
≥33.3
skal du konsultere din læge, før du gør noget som helst.
29.7 - 33.5
≥33.6
Kropsmasseindeks-klassifikationer er kun for voksne (over 20 år).
30.0 - 33.7
≥33.8
SPØRGSMÅL OG SVAR
30.2 - 34.0
≥34.1
Præcis hvordan bliver mit kropsfedt og –vand målt?
Denne Salter personvægt anvender en målemetode, der kaldes bioimpedansanalyse
30.2 - 34.3
≥34.4
(BIA).En ganske lille strøm sendes gennem kroppen via fødderne og benene.
30.9 - 34.7
≥34.8
Strømmen løber let gennem det magre muskelvæv, som har et højt væskeindhold,
men ikke let gennem fedt. Derfor kan muskelmængden bestemmes ved at måle
Moderat
Høj
kroppens impedans (dvs. dens modstand mod strømmen). På baggrund heraf kan
20 - 24.9
≥25
man så anslå mængden af fedt og vand.
22 - 27.9
≥28
Hvad er værdien af den strøm, som passerer gennem mig, når målingen
25 - 29.9
≥30
foretages? Er det sikkert?
Strømmen er mindre end 1 mA, hvilket er meget lidt og helt sikkert. Du vil ikke
Moderat
Høj
kunne føle det. Bemærk dog, at denne anordning ikke bør bruges af nogen med en
33 - 38.9
≥39
intern elektronisk medicinsk anordning, f.eks. en pacemaker, som forholdsregel mod
afbrydelse af den pågældende anordning.
34 - 39.9
≥40
Hvis jeg måler mit kropsfedt og -vand på forskellige tidspunkter på dagen, kan
36 - 41.9
≥42
det svinge ganske betragteligt. Hvilken visning er den rigtige?
Målingen af din kropsfedtprocent svinger i takt med indholdet af vand i din krop,
og vandindholdet ændrer sig i løbet af dagen. Der findes intet rigtigt eller forkert
tidspunkt på dagen at foretage aflæsningen, men det er bedst at foretage målingerne
regelmæssigt på et tidspunkt, hvor du mener, kroppen er normalt hydreret. Undgå at
aflæse efter at have været i bad eller sauna, efter intensiv motion eller inden for 1-2
timer efter, at du har drukket meget eller indtaget et måltid.
Min ven har en kropsfedtanalysator af et andet fabrikat. Da jeg brugte den,
opdagede jeg, at jeg fik en anden fedtprocentmåling. Hvordan kan det være?
De forskellige kropsfedtanalysatorer foretager målinger på forskellige steder på
kroppen og bruger forskellige matematiske algoritmer til at beregne procenten af
kropsfedt. Det bedste råd er ikke at lave sammenligninger mellem det ene apparat
og det andet, men at bruge det samme apparat hver gang til at holde øje med evt.
forandringer.
Hvordan fortolker jeg mine målinger af kropsfedt- og –vandprocent?
Der henvises til kropsfedt- og –vandtabellerne, der medfølger med produktet.
De vil vise, om målingen af din kropsfedt- og vandværdi falder indenfor en sund
kategori (i forhold til din alder og dit køn).
Hvad skal jeg gøre, hvis min måling af kropsfedt er meget 'høj'?
Optimal total
En sund kost, et fornuftigt væskeindtag og en motionsplan kan nedsætte din
vandprocentområde
kropsfedtprocent. Du bør altid få professionel vejledning, f.eks.fra din læge, inden du
70 til 63%
begynder at følge en eventuel plan.
63 til 57%
Hvorfor er der så stor forskel på krosfedtområderne for mænd og kvinder?
57 til 55%
Kvinder har fra naturens side en højere fedtprocent end mænd, eftersom
kvindekroppen er opbygget med henblik på graviditet, amning osv.
55 til 37%
70 til 58%
Hvad skal jeg gøre, hvis min måling af vandprocent er 'lav'?
Husk at drikke vand med jævne mellemrum og arbejd mod at få fedtprocenten
58 til 52%
ind i det sunde område. Hvorfor bør jeg ikke bruge kropsanalysevægten, hvis jeg
52 til 49%
er gravid? Under graviditet ændres kvindekroppens opbygning ganske betydeligt,
49 til 37%
så den er i stand til at støtte barnets udvikling. Under disse omstændigheder kan
målinger af kropsfedt være unøjagtige og vildtledende. Gravide kvinder bør derfor
kun bruge vægtfunktionen.
GODE RÅD OM BRUG OG VEDLIGEHOLDELSE • Du skal altid veje dig selv på den
samme vægt, der er placeret på den samme gulvflade. Du må ikke sammenligne
vægtaflæsninger fra en vægt til en anden, da der vil være forskelle på grund af
fremstillingstolerancer. • Placér din vægt på en hård, jævn gulvflade, det vil sikre
23
Kropsmasseindeks-
kategori
værdi betyder
<18.5
Under-vægtig
18.6 - 24.9
Normal
25 - 29.9
Over-vægtig
30+
Fed
Helbredsrisiko kun baseret på
kropsmasseindeks
Moderat
Lav
Moderat
Høj
Werbung
Inhaltsverzeichnis
