Inhaltsverzeichnis
Werbung
NORMAL HÄLSOSAM RÄCKVIDDSPROCENT FÖR KROPPSFETT
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR POJKAR*
Ålder
Låg
Optimal
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR FLICKOR*
Ålder
Låg
Optimal
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR MÄN**
Ålder
Låg
Optimal
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
KROPPSFETTPROCENTSRÄCKVIDDER FÖR KVINNOR**
Ålder
Låg
Optimal
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Källa: Hämtat från; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb och AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Källa: Hämtat från; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter,
R Murgatroyd, och Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1– 3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kroppsfettsprocenträckvidderna anges endast som vägledning. Professionell medicinsk vägledning
bör alltid sökas innan du påbörjar bantnings- och träningsprogram.
KROPPSVATTEN – VARFÖR SKA MAN MÄTA DET? Kroppsvatten är den viktigaste
komponenten av din kroppsvikt. Det representerar över hälften av din totala vikt och
nästan två tredjedelar av din magra kroppsmassa (till största delen muskler).
Vatten har ett antal viktiga roller i kroppen: Alla kroppens celler, vare sig i huden,
körtlarna, musklerna, hjärnan eller någon annanstans, kan endast fungera korrekt
om de har tillräckligt med vatten. Vatten spelar dessutom en viktig roll i regleringen
av kroppens temperatur, speciellt genom svettning.
Kombinationen av din vikt- och fettmätning kan verka vara "normal" men din kropps
hydratiseringsnivå kan vara otillräcklig för hälsosamt leverne.
NORMAL HÄLSOSAM RÄCKVIDDSPROCENT FÖR ANDEL VATTEN I KROPPEN
TABELL FÖR KROPPSVÄTSKA***
Mätområde för kroppsfett
(BF) i %
Män
4 till 14%
15 till 21%
22 till 24%
25 och däröver
Kvinnor
Moderat
Hög
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
*** Källa: Hämtat från Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
21.4 - 25.4
≥25.5
Kroppsvattenmätningsresultat påverkas av proportionen av kroppsfett och muskler.
22.3 - 26.7
≥26.8
Om proportionen av kroppsfett är hög, eller om proportionen av muskler är låg så
22.9 - 27.8
≥27.9
tenderar kroppsvattenresultatet att vara lågt.
23.1 - 28.2
≥28.3
Det är viktigt att komma ihåg att mätningar såsom kroppsvikt, kroppsfett och
22.8 - 27.8
≥27.9
kroppsvatten är verktyg för dig att använda som del av en hälsosam livsstil.
22.1 - 26.9
≥27.0
Eftersom kortsiktiga skiftningar är normalt, så föreslår vi att du skriver ner dina
framsteg över tiden, snarare än att fokusera på en enda dags avläsning.
21.4 - 25.8
≥25.9
Procenträckvidderna för total andel vatten i kroppen anges endast som vägledning.
20.8 - 24.9
≥25.0
Professionell medicinsk vägledning bör alltid sökas innan du påbörjar
20.4 - 24.2
≥24.3
bantnings- och träningsprogram.
20.2 - 23.8
≥23.9
VAD BETYDER MITT BMI-VÄRDE? Kroppsmasseindex (BMI) är ett index för vikt-för-
20.2 - 23.5
≥23.6
längd som ofta används för att klassificera undervikt, övervikt och stor övervikt hos
vuxna. Vågen räknar ut ditt BMI-värde åt dig. BMI-kategorierna visas i diagrammet
Moderat
Hög
och tabellen nedan såsom erkänt av WHO (World Health Organisation) och kan
23.1 - 26.1
≥26.2
användas för att tolka ditt BMI-värde. Din BMI-kategori kan identifieras med hjälp
24.6 - 27.9
≥28.0
av tabellen nedan.
26.1 - 29.6
≥29.7
BMI-kategori Betydelse av BMI-värde
27.3 - 31.1
≥31.2
28.3 - 32.1
≥32.2
18.6 - 24.9
28.9 - 32.7
≥32.8
25 - 29.9
29.2 - 33.0
≥33.1
29.5 - 33.2
≥33.3
VIKTIG! Om diagrammet/tabellen visar att du är utanför en "normal" hälsosam
29.7 - 33.5
≥33.6
vikträckvidd, konsultera med din läkare innan du vidtar någon åtgärd.
30.0 - 33.7
≥33.8
BMI-klassificiering är endast för vuxna (ålder 20+ år).
30.2 - 34.0
≥34.1
FRÅGOR OCH SVAR
30.2 - 34.3
≥34.4
Hur exakt mäts min kropps fett- och vattenhalt?
30.9 - 34.7
≥34.8
Denna Salter-våg använder en mätningsmetod känd som Bioelektrisk Impedans
Analys (BIA) En liten ström skickas genom din kropp, via dina fötter och ben.
Moderat
Hög
Denna ström flödar enkelt genom mager muskulär vävnad, vilken har ett hög
20 - 24.9
≥25
vätskeinnehåll, men inte enkelt genom fett. Därför, genom att mäta din kropps
22 - 27.9
≥28
impedans (dvs. dess motstånd mot strömmen), kan kvantiteten av muskler avgöras.
Från detta kan kvantiteten av fett och vatten beräknas.
25 - 29.9
≥30
Vad är värdet av strömmen som går genom mig när mätningen görs?
Är det säkert?
Moderat
Hög
Strömmen är mindre än 1mA, vilket är mycket lågt och helt säkert. Du kommer inte
33 - 38.9
≥39
att känna något. Observera dock att denna enhet inte bör användas av någon med en
34 - 39.9
≥40
intern medicinsk elektrisk enhet, såsom en pacemaker, som extra försiktighetsåtgärd
36 - 41.9
≥42
mot störningar av denna enhet.
Om jag mäter min kroppsfett och vatten vid olika tidpunkter på dagen kan det
variera ganska mycket. Vilket värde är korrekt?
Din kroppsfettsprocentavläsning varierar med kroppsvatteninnehållet, och det
senare ändras under dagens gång.
Det finns ingen rätt eller fel tidpunkt under dagen att göra en avläsning, men försök
att göra avläsningar på en regelbunden tid när du anser att din kropp är väl hydrerad.
Undvik att göra avläsningar efter att du har badat eller suttit i bastun, efter intensiv
träning, eller inom 1-2 timmar från att du har druckit rejält eller intagit en måltid.
Min kompis har en kroppsfettsanalyserare av ett annat märke. När jag
använder den så får jag en annan avläsning. Varför då?
Olika kroppsfettsanalyserare tar mått runt olika delar av kroppen och använder
matematiska algoritmer för att beräkna kroppsfettsprocenthalten. Det bästa rådet
är att inte göra jämförelser från en enhet till en annan, utan använda samma enhet
varje gång för att övervaka eventuella ändringar.
Hur tyder jag mina kroppsfetts- och vattenprocenthaltavläsningar?
Se kroppsfetts- och vattentabellerna som medföljer denna produkt. De guidar dig så
att du vet om dina kroppsfetts- och vattenavläsningar faller i en hälsosam kategori
(relativt till din ålder och ditt kön).
Optimalt TBW-område
Vad bör jag göra om min kroppsfettsavläsning är mycket hög?
(total kroppsvätska) i %
En förnuftig kost, vätskeintag och träningsprogram kan reducera din
70 till 63%
kroppsfettsprocenthalt. Professionell medicinsk vägledning bör alltid sökas innan du
63 till 57%
påbörjar ett sådant program.
57 till 55%
Varför är kroppsfettsprocenthalterna för män och kvinnor så olika?
55 till 37%
Kvinnor har naturligt en högre procenthalt med fett än män, eftersom deras
kroppssammansättning är olika och inriktad mot graviditet, amning etc.
21
4 till 20%
21 till 29%
30 till 32%
33 och däröver
Hälsorisk baserat endast på BMI
<18.5
Undervikt
Normal
Övervikt
30+
Fetma
70 till 58%
58 till 52%
52 till 49%
49 till 37%
Moderat
Låg
Moderat
Hög
Werbung
Inhaltsverzeichnis
