Inhaltsverzeichnis
Werbung
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK LÁNYOK ESETÉN*
Életkor
Alacsony
Optimális
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FÉRFIAK ESETÉN**
Életkor
Alacsony
Optimális
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK NŐK ESETÉN**
Életkor
Alacsony
Optimális
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért
mielőtt diéta és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a
testtömegnek. Több mint a teljes testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
„normál" értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTVÍZ TÁBLÁZAT***
TZS % tartomán
Férfiak
4 es 14%
15 es 21%
22 es 24%
25 és több mint
Nők
4 es 20%
21 es 29%
30 es 32 %
33 és több mint
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak. Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír
vagy testvíz mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges
életmód részeként használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak
mondhatók, javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap
mérésére alapozzon.
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A diéta vagy testedzési
21.4 - 25.8
≥25.9
program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
20.8 - 24.9
≥25.0
MIT JELENT AZ ÉN BMI-ÉRTÉKEM? A testtömeg index (BMI) súly-magasság index,
20.4 - 24.2
≥24.3
amelyet gyakran használnak a felnőttek alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába
20.2 - 23.8
≥23.9
történő besorolásához.
20.2 - 23.5
≥23.6
Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található
BMI kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI
Mérsékelt
Magas
értékének értelmezésére használhatók.
23.1 - 26.1
≥26.2
A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
24.6 - 27.9
≥28.0
BMI Category
26.1 - 29.6
≥29.7
27.3 - 31.1
≥31.2
18.6-24.9
28.3 - 32.1
≥32.2
28.9 - 32.7
≥32.8
29.2 - 33.0
≥33.1
FONTOS: Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál"
29.5 - 33.2
≥33.3
súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.
29.7 - 33.5
≥33.6
A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.
30.0 - 33.7
≥33.8
KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
30.2 - 34.0
≥34.1
Pontosan hogyan mérik a testzsírt és a testvizet?
30.2 - 34.3
≥34.4
Ez a Salter mérleg a BIA (Bioelectrical Impedance Analysis – Bioelektromos
30.9 - 34.7
≥34.8
impedancia elemzés) mérési módszert használja.
A mérleg a lábakon és a testen keresztül kis erősségű áramot vezet át. Ez az áram
Mérsékelt
Magas
könnyen áthalad a nagyobb nedvességtartalmú zsírmentes izomszöveten, azonban
nehezen halad át a zsírszöveten. Ezért a test impedanciájának (vagyis az árammal
20 - 24.9
≥25
szembeni ellenállásának) megmérésével meghatározható az izom mennyisége.
22 - 27.9
≥28
Ebből megbecsülhető a zsír és víz mennyisége.
25 - 29.9
≥30
Méréskor milyen áramerősség halad át rajtam? Biztonságos?
Az áramerősség kisebb, mint 1mA, amely nagyon kevés és tökéletesen biztonságos.
Mérsékelt
Magas
Nem lehet érzékelni. Kérjük jegyezze meg, hogy ezt az eszközt nem használhatják
33 - 38.9
≥39
beépített elektromos orvosi eszközzel, például szívritmus-szabályzóval rendelkező
34 - 39.9
≥40
személyek, mert fennáll a beépített orvosi eszköz károsodásának esélye.
36 - 41.9
≥42
Ha a testzsír és testvíz százalékot különböző napszakokban mérem, az értékek
jelentősen eltérnek. Melyik érték a helyes?
A testzsír százalék mérés a test víztartalmának függvényében változik, a test
víztartalma pedig a nap folyamán változik.Nincs jó vagy rossz idő a mérés
elvégzésére, de törekedjen arra, hogy a méréseket rendszeres időközönként végezze
el, amikor úgy véli, hogy teste megfelelően hidratált. Ne végezzen méréseket fürdés
vagy szauna után, intenzív edzést után vagy 1-2 órán belül a nagyobb mennyiségű
élelmiszer- vagy italfogyasztást követően.
Barátomnak egy másik gyártó által gyártott testtömeg analizátora van.
Amikor azt használtam, különböző eredményt adott a testzsír mérés. Miért
van ez?
Különböző testzsír analizátorok a test különböző részeit mérik és különböző
matematikai algoritmusokat használnak a testzsír-százalék algoritmus
kiszámolásához. A legjobb tanács az, ha nem veti össze a különböző készülékeket,
hanem mindig ugyanazt a készüléket használja a változások nyomon követéséhez.
Hogyan értelmezzem a testzsír- és a testvíz százalék értéket?
Kérjük, tekintse meg a termékhez mellékelt testzsír- és testvízszázalék táblázatot.
A táblázat alapján eldöntheti, hogy az Ön testzsír és testvíz százalék értéke
(az életkorhoz és a nemhez viszonyítva) az egészséges kategóriába tartozik-e.
Optimális össz testvíz %
Mit tegyek, ha a testzsír értékem nagyon „magas"?
tartomány
A megfelelő diéta, folyadékbevitel és edzésprogram csökkenti a testzsír-százalékot.
70 es 63%
Egy ilyen program elkezdése előtt ki kell kérni szakorvos tanácsát.
63 es 57%
Miért különbözik ennyire a férfiak és a nők testzsír-százaléka?
57 es 55%
A nők természetes módon nagyobb mennyiségű zsírral rendelkeznek, mert
55 es 37%
testfelépítésük különböző.
A nagyobb mennyiségű zsír a terhesség, szoptatás stb. során is szükséges.
70 es 58%
58 es 52 %
Mit tegyek, ha a testvíz értékem „alacsony"?
Gondoskodjon róla, hogy mindig elegendő vizet igyon és dolgozzon azon, hogy
52 es 49%
zsírszázaléka az egészséges tartományba essen.
49es 37%
Miért kerüljem a testzsíranalizátoros mérleg használatát terhesség közben?
Terhesség közben a női test összetétele jelentősen megváltozik a fejlődő gyermek
táplálása érdekében. Ilyen körülmények mellett a testzsír-százalék értékek
pontatlanok és félrevezetők lehetnek. A terhes nők ebből kifolyólag csak a
súlyfunkciót használhatják.
HASZNÁLAT ÉS GONDOZÁS • Mindig ugyanarra a felületre helyezett ugyanazon
mérlegen méretkezzen. Ne hasonlítsa össze a mért eredményt más mérlegeken mért
eredménnyel, mert a gyártói tűréshatárok miatt az értékek eltérők lehetnek.
• A legnagyobb pontosság és ismételhetőség elérése érdekében a mérleget helyezze
25
BMI Value Meaning
< 18.5
Underweightt
Normal
25-29.9
Overweight
30+
Obese
Health Risk Based Solely On BMI
Moderate
Low
Moderate
High
Werbung
Inhaltsverzeichnis
