SPORTSTECH RSX300 Benutzerhandbuch Seite 88

TONNAGE MUSCULAIRE
Pour tonifier le muscle avec votre RAMEUR, il faudra que la résistance soit assez élevée. Cela mettra
plus de pression sur nos muscles des jambes et peut signifier que vous ne pouvez pas vous entraîner
aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d'améliorer votre conditionnement
physique, vous devez modifier votre programme de formation. Vous devriez vous entraîner normalement
pendant les phases de réchauffement et de refroidissement, mais vers la fin de la phase d'exercice,
vous devriez augmenter la résistance, ce qui rend les exercices de jambes encore plus difficiles. Vous
devrez réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur le plus important ici est la quantité d'effort que vous mettez. Plus vous travaillez et plus de
calories seront brûlées. C'est effectivement la même chose que si vous vous entraîniez à améliorer votre
condition physique, la différence étant l'objectif.
PHASE DE REFROIDISSEMENT
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles se reposer. Il s'agit d'une
répétition de la phase d'échauffement. Tout d'abord, réduisez votre tempo et continuez à ce rythme
plus lent pendant environ 5 minutes avant de quitter votre vélo d'exercice. Les exercices d'étirement
devraient maintenant être répétés, sans forcer vos muscles.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez, les exercices devront durer plus longtemps et plus
fortement. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir
régulièrement vos exercices pendant toute la semaine.
88