SPORTSTECH RSX300 Benutzerhandbuch Seite 66

TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar sus músculos mientras está en su MÁQUINA DE REMO necesitará tener el set de
resistencia bastante alto. Esto pondrá más tensión sobre los músculos de sus piernas y significa que
tal vez< deba hacer sesiones más cortas. Si también está intentando mejorar su estado físico necesita
cambiar su programa de ejercicios. Debe ejercitarse de manera normal durante la fase de calentamiento
y enfriamiento, pero al final de la fase de ejercicio debe aumentar la resistencia haciendo que sus
piernas trabajen más duro. Tendrá que reducir la velocidad para mantener su frecuencia cardíaca en la
zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que ponga. Entre más duro y prolongado se
ejercite, más calorías quemará. Esto es lo mismo que ejercitarse para mejorar su estado físico, la
diferencia es el objetivo.
FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta fase es para hacer que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Esta es una repetición
de la fase de calentamiento. Primero, reduzca su ritmo y continúe con este ritmo más lento durante
aproximadamente 5 minutos antes de bajarse de la máquina. Ahora debe repetir los ejercicios de
estiramiento, de nuevo recuerde no forzar ni estirar demasiado sus músculos.
A medida que se vaya poniendo en forma necesitará ejercitarse más duro y durante más tiempo. Es
recomendable ejercitarse al menos 3 veces por semana, y de ser posible reparta sus ejercicios de
manera uniforme durante toda la semana.
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