SPORTSTECH RSX300 Benutzerhandbuch Seite 21

ALTERNATIVE RUDER-STILE
Ruderübung nur für die Arme
Diese Übung wird Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Bauch beanspruchen. Sitzen Sie, wie in
Abb. 4 gezeigt, mit den Beinen gerade, nach vorne gelehnt, und erfassen Sie die Griffe. Lehnen Sie sich
in einer allmählichen und kontrollierten Bewegung zurück, nur ein wenig über die aufrechte Sitzposition
hinaus, und ziehen Sie weiter die Griffe in Richtung Ihrer Brust. Rückkehr zur Ausgangsposition und
Wiederholung. Siehe die Anlagen.
Abb. 4
Ruderübung nur für die Beine
Diese Übung trainiert die Bein- und Rückenmuskulatur. Mit geradem Rücken und ausgestreckten
Armen, beugen Sie die Beine, bis Sie die Ruderarmgriffe in der Ausgangsposition ergreifen, Abb. 7.
Benutzen Sie Ihre Beine, um Ihren Körper zurückzuschieben, während Sie Ihre Arme und den Rücken
gerade halten.
Abb. 7
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Halten Sie die Griffstange während der gesamten Übung fest, lassen Sie das
Widerstandsseil nicht automatisch zurückschnellen.
Abb. 5
Abb. 8
21
Abb. 6
Abb. 9
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