SPORTSTECH RSX300 Benutzerhandbuch Seite 110

TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli usando il VOGATORE sarà necessario impostare una resistenza abbastanza
elevata. Questo metterà più pressione ai nostri muscoli delle gambe e può significare che non puoi
allenarti a lungo come vorresti. Se stai cercando di migliorare anche la tua forma fisica dovresti
modificare il tuo programma di allenamento. Dovresti allenarti come al solito durante le fasi di
riscaldamento e raffreddamento, ma verso la fine della fase di allenamento dovresti aumentare la
resistenza facendo lavorare più duramente le gambe. Dovrai ridurre la tua velocità per tenere il tuo
battito cardiaco in una zona stabile.
PERDITA DI PESO
Il fattore importante qui è la quantità di sforzo che ci metti. Più duramente e più a lungo ti alleni, più
calorie brucerai. Questo è effettivamente lo stesso come se ti stessi allenando per migliorare la tua
forma, la differenza sta nell'obiettivo.
FASE DI SCARICO
Questa fase serve a rilassare il tuo sistema cardiovascolare ed i tuoi muscoli. Questa è una ripetizione
della fase di riscaldamento. Innanzitutto, riduci il tuo ritmo e continua a questa andatura più lenta per
circa 5 minuti prima di scendere dal Vogatore. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere ripetuti
adesso, di nuovo ricordando di non forzare o stirare i tuoi muscoli.
Diventando più in forma puoi aver bisogno di allenamenti più lunghi ed intensi. È consigliabile allenarsi
per almeno tre volte a settimana, e se possibile distanziare i tuoi allenamenti ugualmente durante la
settimana.
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