Verwandte Anleitungen für Kettler 7708-500
Inhaltszusammenfassung für Kettler 7708-500
- Seite 1 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:15 Uhr Seite 1 Trainingsanleitung für Multifunktionsbank und Hantelablage Art.-Nr.: 7708-500 und 7708-900...
- Seite 2 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:15 Uhr Seite 3 Exercise instructions for Multi-Functional-Bench and weight stand Sample plans for training: The Multi-Functional-Bench and the weight stand may be used indepen- dently of each other, or combined for optimal strenght-orientated fitness Weeks 1-4: strength-stamina (approx.
- Seite 3 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 8 1. Bankdrücken 2. Kurzhantel-Bankdrücken Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Lang hantel wird weit gefasst. Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust her -...
- Seite 4 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 9 3. Schrägbankdrücken 4. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die Langhantel wird weit gefasst. Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust...
- Seite 5 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 10 5. Negativbankdrücken 6. Kurzhanteldrücken auf der Negativbank Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank (am Kopfende abgesenkt). Die Lang hantel wird weit ge- (am Kopfende abgesenkt).
- Seite 6 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 11 7. Fliegende Bewegung 8. Nackendrücken Ausgangsposition: Rückenauflage in steilste Position ein- Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Kurz - stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am hanteln befinden sich mit fast gestreckten Armen neben Rückenpolster.
- Seite 7 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 12 9. Kurzhantel Nackendrücken 10. Fliegende Bewegung rückwärts Ausgangsposition: Rückenauflage in steilste Position ein- Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank. Die leicht stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am gebeugten Arme fällen ein Lot zum Boden.
- Seite 8 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 13 11. Pull-over 11. Tracción por encima de la cabeza Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. Tomar la mancuerna Kurzhantel mit beiden Händen fassen.
- Seite 9 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 14 12. Rudern stehend 13. Rudern einarmig Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur Hantel - Ausgangsposition: Linker Arm und rechtes Bein sind auf stange. Die Langhantel wird mit hüftbreitem Griff und der Bank abgestützt.
- Seite 10 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 15 14. Armstrecken mit der Kurzhantel 15. Kick-backs Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein- Ausgangsposition: Linken Arm und rechtes Bein auf der stellen. Gerader Sitz auf der Bank. Der Rücken lehnt am Hantelbank abstützen.
- Seite 11 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 16 16. Kurzhantel Bizeps-Curls 17. Bizeps-Curls mit der Langhantel Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein- Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am Hantelstange.
- Seite 12 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 17 18. Bizeps-Curl einarmig 19. Crunch Ausgangsposition: Sitz am Ende der Bank mit vorge- Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Beine in beugtem Oberkörper. Der Ellenbogen wird an der Hochhalte, die Hüft- und Kniegelenke sind zu 90°...
- Seite 13 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 18 20. Kniebeugen 20. Flexión las rodillas Ausgangsposition: Hüft- bis schulterbreiter Stand mit Posición inicial: De pie con las piernas abiertas en una misma línea con las dem Rücken zur Langhantel.
- Seite 14 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 19 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg) Tableau d'entraînement...
- Seite 15 TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003 24.08.2010 10:16 Uhr Seite 20 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit www.kettler.net...