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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
D
16. Kurzhantel Bizeps-Curls
Ausgangsposition: Rückenlehne in steiler Position ein-
stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Die Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in den
Ellenbogen beugen und anschließend wieder in die
Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
16. Dumbbell biceps curls
Starting position: Fix the backrest in upright position. Sit upright on the
bench with the back against the backrest. The arms almost fully stretched.
Exercise: Bend the arms alternately at the elbows and then return them to
the starting position.
Benefits: Biceps
F
16. Flexion des biceps avec haltère court
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S'asseoir sur le
banc, le dos appuyé contre le dossier. Les bras sont presque tendus.
Mouvement: Fléchir les bras l'un après l'autre au coude, puis les tendre à
nouveau dans leur position initiale.
Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras
NL
16. Bicepstraining met korte halterstang
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga rechtop op de bank zitten
met de rug tegen het rugkussen. Pak de halters onderhands vast en houd uw
armen nagenoeg gestrekt.
Oefening: buig telkens een arm zover mogelijk en breng deze daarna in de
uitgangspositie terug.
Getrainde spieren: biceps
E
16. Pesas cortas, biceps-Curl
Posición inicial: Colocar el respaldo en posición vertical. Sentándose en el
banco en forma recta, la espalda se apoya en el acolchado. Se agarran las
mancuernos desde abajo. Los brazos están casi estirados.
Movimiento: ir doblando los brazos en forma alterna y posteriormente lle-
varlos a la posición inicial.
Efecto sobre: músculo flexor del brazo.
I
16. Manubrio corto, Curl per i bicipiti
Posizione di partenza: Schienale in posizione eretta. Seduti diritti sulla pan-
ca, la schiena è appoggiata all'imbottitura dello schienale. I piccoli manubri
sono afferrati dal basso. Le braccia sono quasi distese.
Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito con movimenti alter-
nati e, quindi, stenderle di nuovo alla posizione di partenza.
Azione: muscolo flessore delle braccia
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24.08.2010
10:16 Uhr
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17. Bizeps-Curls mit der Langhantel
Ausgangsposition: Stand mit dem Gesicht zur
Hantelstange. Die Langhantel wird mit schulter breitem
Griff und mit annähernd gestreckten Armen vor der
Hüfte gehalten.
Bewegungsausführung: Arme in den Ellenbogen beugen
und die Langhantel bis auf Brusthöhe anheben. Danach
Langhantel wieder in die Ausgangsposition senken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger.
GB
17. Biceps curl with long weight bar
Starting position: Stand facing the weight bar. Grasp the bar with the hands
at about shoulder-width apart and hold it with the arms almost stretched at
about hip level.
Movement: Bend the arms at the elbow and raise the weight bar up to chest
level. Then return the weight bar to its original position.
Benefits: Biceps
F
17. Flexion des biceps avec le haltère long
Position initiale: Se mettre debout, face à la barre de haltères. Saisir l'haltère
longe d'en bas, avec un écart des bras parallèle aux épaules, et le tenir de-
vant la hanche, les bras presque tendus.
Exécution des mouvements: Fléchir les bras aux coudes et soulever le haltère long
jusque au-dessus de la poitrine. Laisser le haut des bras de part et d'autre
contre le corps. Abaisser ensuite le haltère long jusqu'à sa position initiale.
Muscles sollicités: Fléchisseurs des bras
NL
17. Bicepstraining met lange halterstang
Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar het apparaat staan. Pak de halter-
stang op schouderbreedte onderhands vast. De armen zijn vrijwel gestrekt en
op heuphoogte.
Oefening: breng de halterstang zover mogelijk naar uw borst en vervolgens
tot de uitgangspositie laten zakken. Houd uw bovenarmen langs uw lichaam.
Getrainde spieren: biceps
E
17. Biceps Curl con las pesas largas
Posición inicial: Colocarse de cara hacia la barra de las pesas. Sostener las
pesas largas cogiéndolas con las manos en la misma línea que los hombros,
desde abajo con los brazos casi estirados delante de las caderas.
Movimiento: doblando los brazos levantar las pesas largas hasta la altura
del pecho. La parte superior de los brazos se encuentran a ambos lados del
torax. Posteriormente volver a bajar las pesas hasta la posición inicial.
Efecto sobre: músculo biceps del brazo
I
17. Bicipiti. Curl con il manubrio grande
Posizione di partenza: Posizione eretta con il volto verso l'asta del manubrio.
Il manubrio grande è tenuto dal basso con ampia presa dalle spalle e con
braccia gradualmente distese davanti all'anca.
Esecuzione del movimento: Flettere le braccia al gomito e sollevare il
manubrio grande sino all'altezza del petto. Così le parti superiori delle
braccia aderiscono lateralmente alla gabbia toracica. Successivamente
abbassare di nuovo il manubrio nella posizione di partenza.
Azione: Muscolo flessore delle braccia
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