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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
D
11. Pull-over
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Die
Kurzhantel mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-
beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen wird die Kurzhantel langsam
hinter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt.
Danach die Kurzhantel wieder in die Ausgangs position
zurückführen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Schulter muskulatur, Latissimus,
Arm strecker
GB
11. Pull-over
Starting position: Flat on the bench facing upwards. Take hold of a dumb-
bell in each hand. Hold the dumbbells above the chest with the arms slightly
bent.
Exercise: Keeping the arms bent slightly at the elbows, lower the dumbbells
slowly behind the head until at shoulder level. Pull back into the starting
position.
Benefits: Chest muscles, shouldermuscles, arm triceps and Latissimus
11. Pull-over
F
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc plat. Prendre
l'haltère court à deux mains et le tenir au-dessus de la poitrine, les bras
légèrement fléchis.
Mouvement: les bras étant légèrement fléchis au coude, laisser descendre
lentement l'haltère derrière la tête – jusqu'à hauteur des épaules – puis
revenir à la position initiale.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles antérieurs des épaules, dorsaux,
extenseurs des bras
NL
11. Pullover
Uitgangspositie: rga op uw rug op de bank liggen. De korte halter met bei-
de handen vastpakken en met licht gebogen armen aan de bovenkant van
de borst houden.
Bewegingsuitvoering: met licht gebogen armen de halter langzaam achter
het hoofd tot op schouderhoogte laten zakken. Daarna de halter weer in de
uitgangspositie brengen.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de borst- en rugspieren, voor-
ste schouderspieren en triceps getraind
24.08.2010
10:16 Uhr
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E
11. Tracción por encima de la cabeza
Posición inicial: Posición de la espalda sobre el banco. Tomar la mancuerna
con ambas manos. Mantener la mancuerna sobre el pecho con los brazos
ligeramente inclinados.
Movimiento(s): Con los brazos ligeramente angulados en el codo se baja la
mancuerna por detrás de la cabeza – hasta la altura de los hombros.
Después, llevar el carro corto a la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, musculatura delantera de los hombros,
dorsal y los triceps
I
11. Pull-over
Posizione di partenza: schiena sulla panca piatta. Prendere i manubri corti
con tutte e due le mani. Con le braccia leggermente piegate tenere il manu-
brio al di sopra del petto.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente angolate
nell'articolazione dell'avambraccio si abbassa lentamente il manubrio corto
dietro la testa fino all'altezza delle spalle. Dopo riportare il manubrio corto
di nuovo nella posizione di partenza.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura delle spalle anteriore,
dell'estensione delle braccia
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