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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
7. Fliegende Bewegung
D
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Kurz -
hanteln befinden sich mit fast gestreckten Armen neben
dem Körper.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk
angewinkelten Armen werden die Kurzhanteln zur Seite
herabgesenkt und wieder nach oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskulatur
GB
7. Flies
Starting position: Back position on the bench. The dumbells are beside the
body with the arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the dumbbells sideways (arms slightly bent) and raise again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
7. Mouvements en tourbillon
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc. Les haltères courts
se trouvent près du corps avec les bras presque tendus.
Mouvement: les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les haltères
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Muscles sollicités: muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL
7. Fly' s
Uitgangspositie: ga met uw rug op de bank liggen. De korte halters bevinden
zich met bijna gestrekte armen naast het lichaam.
Oefening: Laat de halters met licht gebogen armen zakken en breng deze
weer omhoog.
Getrainde spieren: borst- en voorste schouderspieren
E
7. Movimiento de vuelo
Posición inicial: Tumbado sobre la espalda en el banco. Las pesas cortas se
encuentran junto al cuerpo con los brazos casi estirados.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en los codos se suben y
se bajan las mancuernas hacia los lados.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides.
I
7. Movimento volante
Posizione di partenza: Posizione supina sulla panca. I manubri corti si trova-
no, con braccia quasi tese, vicino al corpo.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad amgolo
nelle articolazioni dei gomiti abassare lateralmente i pesi corti e riportarli in
alto.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
24.08.2010
10:16 Uhr
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D
8. Nackendrücken
Ausgangsposition: Rückenauflage in steilste Position ein-
stellen. Gerader Sitz auf der Bank, der Rücken lehnt am
Rückenpolster. Die Hände fassen die Lang hantelstange
breit. Die Arme sind annähernd gestreckt, die Lang han -
tel befindet sich über Kopfhöhe.
Bewegungsausführung: Die Arme im Ellenbogengelenk
beugen und die Langhantel hinter den Kopf absenken.
Danach Langhantel wieder in Hochhalte drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Schulter-/Nackenmuskulatur, Armstrecker
GB
8. Shoulder press
Starting position: Fix the backrest in its most upright position. Sit upright on
the bench with the back against the backrest. Grasp the long weight bar with
the hands well apart. The arms are almost fully stretched. The weight bar is
above head level.
Exercise: Bend the arms slowly at the elbow and lower the bar down behind
the head. Then push the weight bar back up until it is held above the head.
Benefits: Strengthens shoulder and neck muscles and tricep muscles
F
8. Exercice de pression de la nuque
Position initiale: Relever le dossier entièrement à la verticale. S'asseoir
sur le banc, le dos bien droit appuyé contre le dossier. Les mains saisissent
la barre longe d'en haut. Les bras sont presque tendus, les haltères longs à
hauteur de la tête.
Mouvement: Plier les bras aux coudes et abaisser les haltères longs derrière
la tête. Les repousser ensuite en position de maintien élevé.
Muscles sollicités: Muscles des épaules et de la nuque, muscles tendeurs des bras
NL
8. Nekdrukken
Uitgangspositie: de rugplank rechtop zetten. Ga rechtop op de bank zitten
met de rug tegen het rugkussen. Pak de lange halterstang met gespreide ar-
men bovenhands vast. De armen zijn vrijwel gestrekt en bevinden zich iets
boven kophoogte.
Oefening: de armen buigen en de lange halterstang achter het hoofd laten
zakken. Druk vervolgens de halterstang weer omhoog.
Getrainde spieren: schouder- en nekspieren en triceps
E
8. Presión sobre la nuca
Posición inicial: Poner la espalda en posición más vertical posible. Sentado
en el banco en forma recta, la espalda apoyada contra el acolchado. Las
manos agarran la barra larga de las pesas desde arriba en forma ancha.
Los brazos están casi estirados, las pesas largas sobre la cabeza
Movimiento: doblar los brazos., y bajar las pesas por detrás de la cabeza.
Después elevar las pesas hacia arriba.
Efecto sobre: musculatura de los hombros y de la nuca, músculo extensor del brazo
I
8. Pressioni della nuca
Posizione di partenza: regolare la base dello schienale nella massima posi -
zione eretta. Seduti in posizione eretta sulla panca, la schiena si appoggia
allo schienale imbottito. Le mani afferrano dall'alto, con ampia presa, l'asta
lunga del manubrio. Le braccia si stendono gradualmente, il manubrio lungo
si trova sopra l'altezza della testa.
Esecuzione del movimento: flettere le braccia all'articolazione del gomito ed
abbassare il manubrio lungo dietro la testa. Successivamente spingere di
nuovo il manubrio lungo nella posizione a braccia alzate
Azione: muscolatura delle spalle e della nuca, muscolo estensore del braccio
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