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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
D
3. Schrägbankdrücken
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die
Langhantel wird weit gefasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust
herablassen und anschließend wieder nach oben
drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Oberer Teil der Brust mus -
kulatur, vordere Schultermus kulatur, Armstrecker
GB
3. Incline Bench Press
Starting position: Back position on the inclined bench. The long dumbbell is
grasped as far out as possible.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up again.
Benefits: Strengthens upper chest muscles, shoulder and tricep muscles.
F
3. Exercice de pression en position mi-assise
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc avec dossier à moitié
relevé. Haltère en prise large.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: Pectoraux supérieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras.
3. Schuine-bank-drukken
NL
Uitgangspositie: ga op uw rug op de scheve bank liggen. Pak de halter-
stang met een brede greep vast.
Oefening: laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren: grote borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E
3. Presión contra el banco inclinado
Posición inicial: Tumbado sobre la espalda en el banco inclinado. Las pesas
largas cogidas con las manos separadas entre sí.
Movimiento: se baja el peso hasta el pecho y a continuación se eleva hacia
arriba.
Efecto sobre: la parte superior de los pectorales, musculatura delantera de
los hombros, músculo extensor del brazo
3. Pressioni contro la panca obliqua
I
Posizione di partenza: Posizione supina sulla panca inclinata. Il manubrio
ampio va impugnato con grande apertura.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e quindi
spingere di nuovo verso l'alto.
Azione: parte superiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia
24.08.2010
10:16 Uhr
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4. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die
Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der
Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter -
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB
4. Incline Bench Press with dumbells
Starting position: Lie down on the inclined bench as shown. The dumbbells
touch one another above the chest with the arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors.
F
4. Développé incliné avec haltères
Position initiale: Cochez-vous sur le banc incliné, dos à plat. Les haltères
courts sont réunis de au-dessus de la poitrine avec les bras presque compléte-
ment tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités: Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL
4. Bankdrukken (schuine-bank) met handhalters
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren: grote borst- en voorste schouderspieren en triceps.
E
4. Prensar con las pesas cortas sobre el banco inclinado
Posición inicial: De espaldas sobre el banco inclinado. Los carros son toma-
dos por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento: Bajar los carros cortos a la altura de los hombros y volver a ha-
cer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre: La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I
4. Distensione del manubrio corto sulla panca obliqua
Posizione di partenza: La schiena contro la panca obliqua. I manubri corti
vengono afferrati da sopra. Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all'altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in alto in distensione.
Effetto: muscolatura superiore del petto, muscolatura anteriore delle spalle,
estensore delle braccia.
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