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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
5. Negativbankdrücken
D
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Lang hantel wird weit ge-
fasst.
Bewegungsausführung: Das Gewicht bis zur Brust her -
ab lassen und anschließend wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Teil der Brustmus -
kulatur, vordere Schultermus kulatur, Armstrecker
GB
5. Decline Bench Press
Starting position: Flat on the decline bench (i.e. with head end
lowered) facing upwards. Grasp the weight bar with the hands well
apart.
Exercise: Lower the weight bar down to the chest and then push it up
again.
Benefits: Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep
muscles
F
5. Exercice de pression en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l'extrémité où repose la tête). Haltère en prise large.
Mouvement: Laisser descendre le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et le
repousser à nouveau vers le haut.
Muscles sollicités: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras
NL
5. Negatief bankdrukken
Uitgangspositie: ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden). Pak de lange halterstang met gespreide armen
bovenhands vast.
Oefening: laat het gewicht tot op uw borst zakken en druk dit weer naar
boven.
Getrainde spieren: onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E
5. Presión negativa contra el banco
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera inclina-
do hacia abajo) Las pesas largas se agarran desde arriba en forma ancha:
Movimiento: Se baja el peso hasta el pecho y a continuación se vuelve a
elevar hacia arriba.
Efecto sobre: la parte inferior de los pectorales, parte delantera de la muscu-
latura de los hombros, músculo extensor del brazo.
I
5. Pressioni negative contro la panca
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all'estremità
della testata). Il manubrio lungo è afferrato con ampia presa dall'alto.
Esecuzione del movimento: fare scendere il peso sino al petto e quindi
spingere di nuovo verso l'alto.
Azione: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle
spalle anteriore, muscolo estensore delle braccia.
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24.08.2010
10:16 Uhr
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6. Kurzhanteldrücken auf der Negativbank
D
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Negativbank
(am Kopfende abgesenkt). Die Kurzhanteln sind mit fast
gestreckten Armen über der Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter -
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
eanspruchte Muskulatur: Unterer Teil der Brust mus ku la -
tur, vordere Schultermus kulatur, Arm strecker
GB
6. Decline Bench Press with dumbbells
Starting position: Flat on the decline bench (i.e. with head end lowered) fa-
cing upwards. The dumbbells touch one another above the chest with the
arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Strengthens lower chest muscles, front-shoulder and tricep muscles
F
6. Développé couché avec haltères en position dite négative
Position initiale: Position allongée sur le dos sur le banc négatif (abaissé à
l'extrémité où repose la tête). Les haltères courts sont réunis de au-dessus de
la poitrine avec les bras presque complétement tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités: Pectoraux inférieurs, muscles antérieurs des épaules,
muscles tendeurs des bras
NL
6. Negatief bankdrukken met handhalters
Uitgangspositie: ga op uw rug op de negatief ingestelde bank liggen (met
het hoofd naar beneden) en pak de halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren: onderste borstspier, voorste schouderspieren en triceps
E
6. Prensar con las pesas cortas sobre el banco negativo
Posición inicial: La espalda contra el banco negativo ( en la cabecera inclina-
do hacia abajo. Los carros son tomados por arriba, los brazos están en posi-
ción subida.
Movimiento: Bajar los carros cortos a la altura de los hombros y volver a ha-
cer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre: la parte inferior de los pectorales, parte delantera de la muscu-
latura de los hombros, músculo extensor del brazo.
I
6. Distensione del manubrio corto sulla panca negative
Posizione di partenza: schiena sulla panca negativa (abbassata all'estremità
della testata). Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all'altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in distensione in alto.
Effetto: parte inferiore della muscolatura dei pettorali, muscolatura delle spal-
le anteriore, muscolo estensore delle braccia
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