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TA MULTI F B Habl. 7708-500 07.09:#ta universal 2003
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18. Bizeps-Curl einarmig
Ausgangsposition: Sitz am Ende der Bank mit vorge-
beugtem Oberkörper. Der Ellenbogen wird an der
Ober schenkel innenseite abgestützt. Der Arm ist an -
nähernd gestreckt.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogen beu-
gen und anschließend wieder in die Ausgangsposition
strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger.
GB
18. Single arm biceps curl
Starting position: Sit at the end of the bench with upper body bent slightly
forward. Place elbow against the inner side of your thigh. The arm is almost
stretched.
Exercise: Bend the arm at the elbow and then stretch it again into starting po-
sition.
Benefits: Biceps
F
18. Biceps-Curl avec un bras
Position initiale: Asseyez-vous en bout de banc de buste penché vers l'avant.
Saisissez une haltère, le coude en appui sur votre genou.
Mouvement: Soulevez l'haltère en pliant le coude puis redescendez en con-
trôlant la charge.
Muscles sollicités: biceps
NL
18. Bicepstraining met één arm
Uitgangspositie: Ga aan het einde van de bank zitten met uw bovenlichaam
voorover gebogen. Pak de handhalter onderhands vast. De elleboog steunt
op de binnenkant van het bovenbeen. De arm is bijna gestrekt.
Bewegingsuitvoering: Elleboog buigen en vervolgens weer tot in de uitgangs-
positie strekken.
Getrainde spieren: biceps
E
18. Bizeps-curl para un brazo
Posición inicial: Se toma asiento en el extremo del banco con el tronco incli-
nado hacia adelante. La pesa corta se sujeta por abajo. El codo se apoya a
la parte interior de la pierna. El brazo está casi totalmente estirado.
Movimiento: Flexionar el brazo con el codo y acto seguido volver a estirarlo
a la posición inicial.
Efecto sobre: el flexor del brazo
I
18. Bicipiti-Curl con entrambe le braccia
Posizione di partenza: seduti sull'estremità della panca con il busto sporto in
avanti, afferrare il manubrio corto da sotto. Il gomito è tenuto appoggiato
alla parte interna della coscia. Il braccio à quasi disteso.
Esecuzione del movimento: piegare il braccio con movimento del gomito e
successivamente distendere du nuovo nella posizione di partenza.
Effetto: Muscoli flessori del braccio
24.08.2010
10:16 Uhr
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D
19. Crunch
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Beine in
Hochhalte, die Hüft- und Kniegelenke sind zu 90° ge-
beugt. Die Arme sind parallel zum Boden.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt. Die
Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB
19. Crunch
Starting position: Lie down on the bench on back. Pull the knees up towards
the chest. Keep the hip and knee joints bent at 90°. The arms are parallel to
the floor.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lowered
again. Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F
19. Crunch
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les jambes levées, les articulati-
ons des hanches et des genoux fléchies á 90°. Les bras sont parallèles au
sol.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Muscles sollicités: les abdominaux
NL
19. Crunch
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen en breng uw benen ge-
kruist omhoog (in een hoek van 90° t.o.v. de heupen). Strek uw armen recht
vooruit.
Bewegingsuitvoering: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets
omhoog en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag
u niet omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren
E
19. Crunch
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las piernas están levantadas,
las caderas y las rodillas están flexionadas en 90°. Los brazos están en posi-
ción horizontal delante del cuerpo.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a ba-
jarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: Abdominales
I
19. Crunch
Posizione di partenza: Coricarsi di schiena sulla panca. Sollevare le gambe,
piegando a 90° le ginocchia e l'anca. Estendere le braccia orizzontalmente
in avanti.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e poi si
abbassa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre
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