Regelmässigkeit - sportplus S-BIKE Bedienungsanleitung

2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in
Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei bis fünf Mal
pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr
aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung
muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase",
• „Trainingsphase",
• „Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten
gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu
beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach
der „Trainingsphase" eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser Phase, welche etwa 5 bis
10 Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte
Gymnastikübungen aus.
4. MOTIVATION
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Wählen
Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich auch
mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschließlich bei guter Stimmung
und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges Training
werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren persönlichen
Trainingszielen immer näher kommen.
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GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über
keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu
verschiedenen Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten
Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an
Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches
oder nicht maßgerechtes Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert
werden könnten, MÜSSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt
konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch
angetriebenn ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchenm ihren
Körperbau und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse;
desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet
dies, dass wenn ein Muskel große Anstrengungen durchführen muss, so wird dieser
größenmäßig wachsen, um die gleiche Anstrengung auch in der Zukunft durchführen
zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, die über einen längeren Zeitraum
Anstrengungen durchführen müssen, größenmäßig zu schrumpfen, um die Anstrengung
auch über einen längeren Zeitraum ausführen zu können.
Beim Trainieren muss jeder seine persönlichen Ziele definieren und sich dann strikt an
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses
Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte Mahlzeit
vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (16) auf
ein sehr niedriges Niveau (von 1 bis 3) eingestellt sein sollte.
Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den
Widerstandseinstellknopf (16) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die
Pedale.
Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt
zwischen kurzen Anstrengungen bei großer Intensität und langen Anstrengungen bei
sehr niedriger Intensität ab. Diese Variante kombiniert die Vorzüge der Trainingsziele
„Muskelaufbau" und „Gewichtsabnahme".
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