Phases D'entraînement - sportplus S-BIKE Bedienungsanleitung

2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins intégrer 3 séances d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation en
oxygène devraient être augmentées lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement,
le réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de
l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les premières minutes et devrait
alors être augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité
d'entraînement souhaitée. Pour revenir à un système cardio-vasculaire normal après la
phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez
introduire une phase de « retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant
cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices
d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
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PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT
Ici, il s'agit de conseils très généraux sur l'entraînement. Ceux-ci n'ont pas de
valeur médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur
les différents types d'entraînement. Pour le développement d'un programme
d'entraînement détaillé et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes
qui souffrent de problèmes cardiaques ou d'autres maladies, qui pourraient être
aggravés par un programme d'entraînement ou des activités sportives normatifs,
DOIVENT consulter leur médecin avant de commencer tout type d'entraînement.
En s'entraînant, chacun poursuit un autre objectif. Quelques-uns ont le désir de
développer leurs muscles, alors que d'autres cherchent à améliorer d'une autre manière
leur constitution physique et leur santé en règle générale. Les muscles réagissent aux
impulsions ; plus l'impulsion est élevée, plus le résultat sera important. Dans une langue
de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va
grossir de par sa taille afin de pouvoir répondre au même effort dans l'avenir. Cependant,
dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus
longue période commencent à rétrécir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort
aussi sur une plus longue période.
Lors de l'entraînement, chacun doit définir et préciser ces objectifs et s'en tenir strictement
à son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses. Notre corps brûle seulement
des graisses lorsque la dernière réserve de sucre a été épuisée. Une longue séance
d'entraînement est donc appropriée afin de consommer tout le glucose de votre sang
pour enfin brûler les graisses. Pour le déclenchement de ce processus, entraînez-vous
sur votre appareil pendant 30, 40 minutes (plus longtemps, si le dernier repas avant
l'entraînement était particulièrement important), tout en réglant le bouton de réglage de
résistance (16) sur un niveau très faible (de 1 à 3).
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux-ci doivent être entraînés fortement. Placez
le bouton de réglage de résistance (16) sur un niveau très élevé et pédalez fortement.
Une variante intéressante est l'entraînement par intervalle. Cette méthode d'entraînement
alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts longs avec une
intensité très faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d'entraînement «
musculation » et « perte de poids ».
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