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Laufeffizienztraining
Zum Anzeigen der Laufeffizienz müssen Sie den HRM-Run
anlegen und mit dem Gerät koppeln
Sensoren).
1
Wenn Ihr Forerunner mit dem HRM-Run geliefert wurde, sind
die Geräte bereits gekoppelt und der Forerunner so
eingestellt, dass die Laufeffizienz angezeigt wird. Sie können
den Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit Schritt 4
fortfahren.
2
Wählen Sie
> Aktivitätseinstellungen > Trainingsseiten
> Laufeffizienz > Status > Aktivieren.
3
Wählen Sie Primärer Wert.
4
Wählen Sie Trittfrequenz, Bodenkontaktzeit oder Vertikale
Bewegung.
Die primären Metriken erscheinen im oberen Feld auf der
Datenseite mit einer entsprechenden Position in der farbigen
Anzeige.
Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten
Die Laufeffizienzseite enthält eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können Schrittfrequenz, vertikale Bewegung oder
Bodenkontaktzeit als Hauptwerte anzeigen lassen. In der farbigen Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit
denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Weniger erfahrene Läufer haben häufig längere Bodenkontaktzeiten, eine höhere
vertikale Bewegung und eine geringere Schrittfrequenz als erfahrene Läufer. Bei größeren Läufern ist allerdings in der Regel die
Schrittfrequenz etwas geringer und die vertikale Bewegung ein wenig höher. Weitere Informationen zur Laufeffizienz finden Sie
unter www.garmin.com. Weitere Theorien und Interpretationen von Laufeffizienzdaten finden Sie in anerkannten Laufpublikationen
und auf Websites.
Farbzone
Prozent in Zone
Violett
>95
Blau
70–95
Grün
30–69
Orange
5–29
Rot
<5
Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten
Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuche es
mit diesen Tipps.
• Stelle sicher, dass du über den HRM-Run verfügst.
Auf der Vorderseite des Moduls des HRM-Run befindet sich
das Symbol .
• Koppele den HRM-Run entsprechend den Anweisungen
erneut mit der Forerunner.
• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissere dich, dass das Modul des HRM-Run richtig
herum getragen wird.
HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit werden nur
beim Laufen angezeigt. Sie können nicht beim Gehen
berechnet werden.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
• Feuchten Sie die Elektroden und die Kontaktstreifen erneut
an.
• Stellen Sie den Gurt um die Brust enger.
• Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf.
• Waschen Sie den Gurt nach jeder siebten Verwendung
(Pflegen des
Herzfrequenzsensors).
• Tragen Sie ein Baumwoll-Shirt, oder feuchten Sie Ihr Hemd
wenn möglich an.
Synthetikmaterialien, die am Herzfrequenzsensor reiben oder
dagegen schlagen, können zu statischer Elektrizität führen,
wodurch die Herzfrequenzsignale gestört werden.
10
(Koppeln von ANT+
Schrittfrequenzber
Vertikaler Bewegungsbereich
eich
>185 spm
<6,7 cm
174–185 spm
6,7–8,3 cm
163–173 spm
8,4–10,0 cm
151–162 spm
10,1–11,8 cm
<151 spm
>11,8 cm
5
Beginnen Sie ein Training.
6
Blättern Sie durch die Laufeffizienz-Seiten, um Ihre Metriken
anzuzeigen.
7
Halten Sie wenn nötig die Taste
Metriken während des Lauftrainings zu ändern.
• Entfernen Sie sich von Quellen, die die Funktion des
Herzfrequenzsensors beeinträchtigen könnten.
Zu Störquellen zählen z. B. starke elektromagnetische
Felder, einige drahtlose 2,4-GHz-Sensoren,
Hochspannungsleitungen, Elektromotoren, Herde,
Mikrowellengeräte, drahtlose 2,4-GHz-Telefone und WLAN
Access Points.
Informationen zu VO2max-Schätzungen
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Anzeichen der Ausdauerleistungsfähigkeit und
sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. VO2max-
Schätzungen werden von Firstbeat ® Technologies Ltd.
bereitgestellt und unterstützt. Der Forerunner liefert separate
VO2max-Schätzungen für das Laufen und das Radfahren.
Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit einem kompatiblen
Herzfrequenzsensor und Leistungsmesser, um Ihre VO2max-
Schätzung für das Radfahren anzuzeigen. Koppeln Sie das
Gerät von Garmin mit einem kompatiblen Herzfrequenzsensor,
um Ihre VO2max-Schätzung für das Laufen anzuzeigen.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+
Sensoren). Wenn der Forerunner mit einem
Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die Geräte bereits
gekoppelt. Sie erhalten die genauesten Berechnungen, wenn
Sie das Benutzerprofil einrichten
Benutzerprofils) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von
Herzfrequenz-Bereichen).
gedrückt, um die primären
Bodenkontaktzeitbereich
<208 ms
208–240 ms
241–272 ms
273–305 ms
>305 ms
(Einrichten des
ANT+ Sensoren
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