Jakobs Balanco Anleitung Seite 25

Balanco
®
Tarkista alustan turvallisuus ja nouse Balancolle
varovaisuutta noudattaen. Tee seuraavia liikeitä
Balancolla seisoen:
• Seiso suorassa, rennossa asennossa polvet
hieman koukussa.
• Keinuta Balancoa eteen ja taakse, vasemmalta
oikealle jalkojen ja lantion avulla, ylävartalo pysyy
mahdollisimman paikallaan.
• Tee sitten ympyrää ensin oikealle, sitten
vasemmalle.
• Tee sitten ¼ ympyrää, ½ ympyrää ja koko ympyrää
ensin oikealle, sitten vasemmalle.
• Mene kyykkyyn ja nouse ylös.
• Taputa käsiäsi vartalon edessä ja takana nopeassa
tempossa menettämättä tasapainoasi.
• Heitä esim. pallo ilmaan ja ota koppi menettämättä
tasapainoasi.
• Jos harjoitukset sujuvat hyvin ja tunnet olosi
turvalliseksi Balancon päällä, voit tehdä edellä
neuvottuja liikkeitä silmät suljettuina.
ota tarvittaessa tukea aluksi.
• Harjoittelu parin kanssa tai ryhmässä on hauskaa
ja lisää variaatiomahdollisuuksia.
• Voitte esimerkiksi heitellä palloa eteen - ja
taaksepäin toisillenne, heitellä ringissä vaihtaen
suuntaa ja välimatkoja.
• Seisokaa niin lähellä toisianne Balancojen päällä,
että voitte koskettaa toistenne käsiä. Koettakaa nyt
horjuttaa toistenne tasapainoa, koettaen itse pysyä
tasapainossa.
Kukaties kokeilet myös sanomalehden lukemista
seisoessasi Balancolla...
Joka tapauksessa nyt on aika ottaa Balancon
harjoitusradat käyttöön!
FIN
Harjoittele säännöllisesti, käytä mielikuvitustasi,
kokeile uusia harjoituksia, yhdistä Balanco
muihin kuntoiluvälineisiin ja –harjoituksiin.
Keksi uusia ideoita ja harjoituksia!
D. Balancon kuviolevyt/harjoitusradat
Balancon kuuluu erilaisia, helposti vaihdettavia
harjoitusratoja.
Ne tuovat harjoitteluun lisää variaatioita ja jokainen
voi rakentaa niiden avullayksilöllisen harjoitusohjel-
man omien tavoitteidensa saavuttamiseksi.
Labyrintti, punainen
(käytössä yksi pallo)
Tämä harjoitus vaatii
ympyräliikettä erilaisilla painonsiirto-
nopeuksilla.
Päämääränä on siirtä pallo spiraa-
lirataa pitkin keskiöön ja sieltä takaisin. Tämä harjoi-
tus kehittää liikekoordinaatiota puolelta toiselle sekä
eteen ja taakse. Harjoittelu parantaa kehonhallintaa,
spatiaalista sopeutumista, tasapainoa sekä kykyä
hallita liike-energian käyttöä. Lisäksi pallon liikuttami-
nen ulommaisella kehällä vaatii tehokasta ja erittäin
tasarytmistä ympyräliikettä.
Figure of Eight, sini 
(käytössä yksi pallo
Harjoittelu tällä radalla edistää
kinesteettisiä aistimuksia
sopeutumiskykyä. Perusperiaate
on sama kuin labyrintissä, mutta harjoittelu on
haastavampaa, sillä se vaatii jatkuvia suunnan
muutoksia = aivopuoliskojen keskinäistä vuo-
rovaikutusta. Tällä on suuri merkitys erityise-
sti ajatellen psykomotorisia kontrolliharjoituksia
sekä soveltavan kinesiologian kognitiivisia- ja
käyttäytymismenetelmien harjoituksia.
Tällä radalla onnistumiseen tarvitaan lantion ja
jalkojen rytmistä liikettä, jolla saadaan aikaan vakaa
ja mahdollisesti myös nopea pallon liikkuminen
radalla, erityisesti kahdeksikon leikkauspisteessä.
vakaata
ja
FIN/Balanco 25