Jakobs Balanco Anleitung Seite 20

Balanco
®
porque implican cambios leves en la postura
del aparato (sobretodo de las manos) y
garantizan así el entrenamiento óptimo, que
es fundamental, cuando se tratar de terapias
de psicomotricidad o de psicoterapias.
Las capacidades basales, sensoriales y
cognitivas se activan e incentivan fácil-
mente, gracias a que la concentración y la
percepción visual se centran en el control
del objeto, de forma prácticamente ininter-
rumpida.
• Todos los ejercicios que se realizan de pie
sobre el aparato difieren cualitativamente de
los arriba mencionados, porque requieren agi-
lidad al cambiar la postura corporal y un gran
control del equilibro de todo el cuerpo.
• Los movimientos ejercidos sobre el Balanco
son complejos y representan un reto y antes de
enfrentarlo, tiene que estar seguro de dominar
los siguientes ejercicios:
• Permanezca parado por un lapso de 15 segundos
sobre una sola pierna, antes de cambiar a la si-
guiente. Evite que la pierna en cuestión toque
el suelo.
• Realice el mismo ejercicio una vez más, esta vez
con los ojos cerrados.
• Realice ambos ejercicios nuevamente, esta vez
sobre una base movediza (colchón, cojín,
esterilla o similar)
2. Ejercicios para acostumbrarse al Balanco:
Si no tiene ningún problema al realizar el ejercicio
en una pierna, con los ojos cerrados y sobre una
superficie movediza, ya no hay nada más que im-
pida, que se ejercite sobre el Balanco.
De todas maneras, trate de no utilizar los demás
suplementos de su Balanco, por un momento
más.
Inicie su programa siempre de pie y con ejercicios
simples, los cuales puede variar al incluir ejerci-
cios adicionales, para aumentar la dificultad y
complejidad del entrenamiento:
¡Por favor, tenga en cuenta las indicaciones de
seguridad, sobretodo aquellas que hacen refe-
rencia a la manera correcta de subir al aparato!
• Tome posición sobre el aparato, siempre con las
rodillas levemente flexionadas y el cuerpo lo más
E
relajado y erguido posible.
• Balancee sobre el aparato hacia adelante, atrás,
derecha e izquierda alternativamente, mantenga
el tronco erguido y controle el aparato moviendo
sus piernas y cadera.
• Combine ambos ejercicios para lograr un movi-
miento circular, tanto hacia la derecha como hacia
la izquierda. Ahora intente darse una semi-vuelta
o una vuelta entera, utilizando movimientos
bruscos.
• Parta de la posición original, acuclíllese cuidado
samente (hasta lograr una sentadilla) y vuélvase
a parar.
• Empiece a aplaudir (de pie) alternando
rápidamente entre delante y detrás de su cuerpo.
• De pie sobre el Balanco, lance una pelota (tenis)
al aire y atrápela de nuevo sin perder el equilibrio.
• Si ya se siente relativamente seguro sobre el
Balanco, puede tratar de repetir los ejercicios,
pero esta vez con los ojos cerrados y si es neces-
ario con ayuda.
• El entrenamiento con un compañero o un grupo,
es más divertido aún y ofrece más posibilidades,
al tener a varias personas, paradas al mismo
tiempo sobre sus Balancos.
• De esta manera, se puede por ejemplo lanzar un
balón de lado a lado o hacer que curse de de-
recha a izquierda en el circulo de un grupo, vari-
ando las distancias.
• Colóquese con un compañero o en círculo, a tal
distancia, que apenas pueda tocar las otras ma-
nos. Ahora hale y empuje, trate de lograr que su
compañero/vecino pierda el equilibrio, sin que Ud.
mismo tenga que bajarse del Balanco.
Es probable que ahora incluso tenga ganas de leer su
diario matutino, balanceándose sobre el Balanco...
En cualquier caso, le recomendamos que apro-
veche y realice la alta gamba de ejercicios, que le
ofrecen los diversos suplementos.
• ¡Practique regularmente, sea creativo, ponga
sus ideas en práctica, combine el Balanco con
otros aparatos y suplementos, déle rienda suel-
ta a su fantasía!
E/Balanco 20