Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Balanco
FIN
®
B. Erilaisia käyttötapoja Balancolle
Hyvinkin erilaiset liikesuoritukset ovat mahdollisia
sen mukaan, millainen koordinaatiokykysi on ja
millaista harjoittelua haluat.
1. Polviseisonta Balanco edessä:
Käy polviseisontaan lattialle, Balanco on edessäsi.
Aseta kämmenet Balancon oikeaan ja vasempaan
reunaan. Liikuta palloa/hiirtä kohti päämäärää koko
ylävartaloasi käyttäen.
2. Istuen, Balanco polvilla:
Istu tuolilla tai jakkaralla, älä nojaa
selkänojaan tai seinään. Aseta peukalot Balancon
päälle ja ota sormillasi ote reunoista. Aseta Balanco
toiselle reidelle lähelle polvea ja liikuta palloa/hiirtä
rataa pitkin kohti määränpäätä käyttäen käsiäsi.
Pidä ylävartalo rentona harjoituksen aikana.
3. Seisoen, Balanco suorilla käsillä vartalon
edessä:
Seiso perusasennossa rennosti, Balanco suorilla
käsillä alhaalla edessäsi. Älä koukista käsiäsi tai
nosta Balancoa, sillä se vie harjoittelusta tehoa.
Liikuta palloa/hiirtä kohti määränpäätä.
Tämä harjoitus on vaativampi kuin 1 ja 2 sillä se
vaatii enemmän tarkkuutta ja painonsiirtoa – eri
lihakset työskentelevät ja kehittyvät.
4. Perustasapainoharjoitus:
Laita Balanco lattialle (matolle, jumppamatolle tai n.
2 cm paksulle solumuovialustalle). Astu toisella jal-
ala Balancon reunalle kunnes reuna osuu lattiaan.
Laita koko painosi tälle jalalle ja aseta sitten toinen
jalka Balancon toiselle (yläasennossa) olevalle
reunalle ja tasapainoile Balanco vaakatasoon –
kumpikaan reuna ei kosketa lattiaa.
Pidä vartalo suorana ja rentona, katse eteen ja
pysy tasapainossa.
Tämä on Balancon perusasento, johon kaikki
tasapainoliikkeet perustuvat. Älä jatka vaativimpiin
liikkeisiin ennen kuin hallitset tämän perusasennon.
C. Suositeltavia Balanco-harjoituksia
Ennen varsinaista harjoittelua
1.
• Perus-Balanco-harjoitukset polvillaan, istuen ja
seisoen Balanco vartalon edessä onnistuvat kaikil-
ta, mutta harjoitusten vaikeutuessa on edettävä
tasolta toiselle edistymisen mukaan.
Näitä harjoituksia voidaan pitää valmistelevi-
na varsinai sia tasapainoharjoituksia varten, sillä
Balancoa on helpompi liikutella käsin ja edistymi-
nen on nopeampaa.
Tämä on tärkeää etenkin jos hoidetaan potilaita,
joiden psykomotoriset taidot vaativat kehittämistä tai
hoidetaan muita psyykkisiä häiriöitä.
Koska näköhavainnointi ja keskittyminen kohdistu-
vat (melkein) kokonaan pallon/hiiren liikkeen hal-
lintaan, Balanco treenaa myös perusaistitoimintaa
sekä kognitiivisia taitoja.
• Liikkeet, jotka tehdään seisoen Balancon päällä
taas vaativat vartalon painopisteen siirtämistä
tasapainon säilyttämiseksi, joten nämä liikkeet
vaativat eri taitoja kuin yllä mainitut harjoitukset.
• Ennen kuin aloitat vaativampia liikkeitä on hyvä
suorittaa seuraava harjoitus – mielellään jokaisen
harjoittelukerran aluksi.
• Seiso ensin oikealla sitten vasemmalla jalalla,
15 sekuntia kummallakin koskettamatta lattiaa välillä
toisella jalalla.
• Tee sama silmät suljettuina.
• Tee vielä harjoitus pehmeällä alustalla.
2. Sitten aloitetaan
• Jos pystyit seisomaan ilman vaikeuksia edellisen
harjoituksen kaikki vaiheet, olet valmis aloittamaan
harjoittelun.
• Älä keskity heti alussa saavuttamaan harjoituksen
lopullista päämäärää, vaan aloita perustasapaino-
harjoi tuksilla.
FIN/Balanco 24
Werbung
